ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri metodundan istifadə edərək bədəninizin yağ faizini hesablayın. Dəqiq nəticələr üçün boyun, bel və omba ölçülərini daxil edin. Kişilər və qadınlar üçün bədən yağ kateqoriyaları daxildir.
16.9%
Bədən yağının faizi
Fitnes
Kateqoriya
Son yenilənmə:
Bədən Yağı
Bədən yağ faizi yağ toxumasının ümumi bədən çəkisinə nisbətidir. BKİ-dən fərqli olaraq, bədən tərkibinin həqiqi mənzərəsini verir — normal BKİ-yə, lakin yüksək bədən yağına sahib ola bilərsiniz ("arıq şişman" kimi bilinir), və ya əzələ kütləsinə görə yüksək BKİ-yə malik ola bilərsiniz. Bədən yağ faizinizi anlamaq realist fitnes məqsədləri qoymağa və faktiki irəliləyişi izləməyə kömək edir.
Sağlam aralıqlar kişilər üçün 6-24% və qadınlar üçün 14-31%-dir. Həddindən artıq aşağı bədən yağı (kişilər üçün 5%-dən, qadınlar üçün 12%-dən aşağı) sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Yüksək bədən yağı 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və hipertoniya riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri Üsulu
Bu kalkulyator hərbi personalın bədən tərkibini qiymətləndirmək üçün hazırlanmış ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri üsulunu istifadə edir. Üsul bahalı avadanlıq olmadan klinik qəbul edilən dəqiqlik təmin edən loqarifmik düsturda bədən çevrəsi ölçüləri və boydan istifadə edir.
Kişilər üçün: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450
Qadınlar üçün: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(bel + omba − boyun) + 0,22100 × log10(boy)) − 450
Ölçülər düzgün alındıqda dəqiqlik adətən 3-4% aralığındadır. Səhər, yeməkdən əvvəl ölçün.
Ölçmə
Boyun: Qırtlağın altından, bir qədər aşağı əyilmiş halda ölçün. Boyun əzələlərini gərməyin.
Bel (kişilər): Göbək səviyyəsində, normal nəfəs alma zamanı — qarnınızı içəri çəkməyin.
Bel (qadınlar): Belin ən dar nöqtəsində.
Omba (qadınlar): Ombalar və sağrının ən geniş nöqtəsində.
Kateqoriyalar
Əsas yağ (Kişilər: <6%, Qadınlar: <14%)
Həyat üçün lazım olan minimum məbləğ. Təhlükəli aşağı.
Atletik (Kişilər: 6–13%, Qadınlar: 14–20%)
İdmançılar və intensiv məşq edən insanlar üçün tipikdir.
Fitnes (Kişilər: 14–17%, Qadınlar: 21–24%)
Yaxşı fiziki forma, görünən əzələ tərifi.
Orta (Kişilər: 18–24%, Qadınlar: 25–31%)
Orta böyüklər üçün sağlam çeşid.
Piylənmə (Kişilər: >25%, Qadınlar: >32%)
Yüksək sağlamlıq riski. Bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməyi düşünün.
Ölçmə üsulları
Skinfold kaliperləri, DEXA skanı və bioelektrik impedans hər birinin fərqli dəqiqlik səviyyələri var. Eyni üsulu ardıcıl olaraq istifadə edin.
ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin metodu boy ilə yanaşı bədən çevrəsinin ölçülməsi (qadınlar üçün boyun, bel və kalça) istifadə edərək bədən yağ faizini təxmin edir. Hərbi hazırlığın qiymətləndirilməsi üçün hazırlanmış loqarifmik düsturdan istifadə edir və ölçmələr düzgün aparıldıqda 3-4% arasında dəqiqdir.
Sağlam diapazonlar cinsə görə fərqlənir: kişilər 6-24%, qadınlar 14-31%. İdmançılar adətən 6-13% (kişilər) və ya 14-20% (qadınlar) aralığında düşürlər. Əsas yağ - həyat üçün lazım olan minimum - kişilər üçün 5% və qadınlar üçün 12% -dən aşağıdır.
Kişilər: normal tənəffüs zamanı göbək səviyyəsində ölçün. Qadınlar: belin ən dar yerində ölçün. Mədənizi udmayın. Tutarlılıq üçün səhər ölçü götürün.
BMI yalnız boy və çəkidən istifadə edir, buna görə də yağ və əzələləri ayırd edə bilmir. Bədəndəki yağ faizi birbaşa bədəninizdəki yağ toxumasının nisbətini ölçür və bu, sağlamlıq riskləri və fitness səviyyəsinin daha dəqiq göstəricisidir.
Kalori çatışmazlığı (TDEE-dən daha az yemək), əzələ kütləsini qorumaq üçün güc təlimi və ürək-damar məşqlərinin birləşməsi ən təsirli olur. Ayda 0,5-1% bədən yağının itirilməsi real və davamlı bir nisbətdir.