គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ (BMI) របស់អ្នកភ្លាមៗ។ ស្វែងរកប្រភេទទម្ងន់ និងជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។
22.9
BMI របស់អ្នក
70 គីឡូក្រាម
ទម្ងន់របស់អ្នក
ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងក្រោយ:
ការគណនា BMI
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជាឧបករណ៍ពិនិត្យដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដែលត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត៖ BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) / កម្ពស់² (ម)។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ BMI នៅតែជាម៉ែត្រស្តង់ដារដែលប្រើប្រាស់ដោយ WHO និងអង្គការសុខភាពភាគច្រើនដើម្បីចាត់ថ្នាក់ទម្ងន់ខ្លួននៅកម្រិតប្រជាជន។
WHO កំណត់ប្រភេទទាំងនេះសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖ ក្រោម 18.5 - ទម្ងន់មិនគ្រប់, 18.5-24.9 - ទម្ងន់ធម្មតា, 25.0-29.9 - លើសទម្ងន់, 30.0-34.9 - ធាត់ថ្នាក់ I, 35.0-39.9 - ថ្នាក់ II, 40+ - ថ្នាក់ III (ធ្ងន់ធ្ងរ)។
ដែនកំណត់
BMI ជាឧបករណ៍ពិនិត្យដ៏មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនវាស់ដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ។ អត្តពលិកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុង "លើសទម្ងន់" ប្រភេទទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គលដែលមាន BMI ធម្មតានៅតែអាចផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស ជាពិសេសជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
សម្រាប់ការវាយតម្លៃដែលត្រឹមត្រូវជាងនេះ៖ រង្វង់ចង្កេះ (កម្រិតហានិភ័យ៖ 80 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី 94 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស) សមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាក និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ តាមរយៈការវិភាគជីវអគ្គិសនី ឬស្កែន DEXA ។
ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការរក្សា BMI ក្នុងជួរ 18.5-24.9 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ នៅ BMI លើសពី 30 ហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
WHO ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150-300 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកលើសពី 30 ឬអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។
ការពិតសំខាន់ៗ
ក្រោម 18.5 - ទម្ងន់មិនគ្រប់
អាចបង្ហាញពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬជំងឺមូលដ្ឋាន។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
18.5-24.9 - ទម្ងន់ធម្មតា។
ជួរដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ដែលទាក់ទងនឹងហានិភ័យសុខភាពទាបបំផុត។
25.0-29.9 - លើសទម្ងន់
ហានិភ័យខ្ពស់ល្មម។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់។
30+ - ធាត់
ហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការពិគ្រោះយោបល់វេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានណែនាំ។
BMI ចំពោះកុមារ
សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ BMI ត្រូវបានបកស្រាយដោយប្រើតារាងភាគរយជាក់លាក់តាមអាយុ និងភេទ។
រង្វង់ចង្កេះ
កម្រិតហានិភ័យ៖ 80 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី 94 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស - ដោយមិនគិតពី BMI ។
BMI ចន្លោះពី 18.5 ដល់ 24.9 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ធម្មតា។ ក្រោម 18.5 គឺស្គមពេក 25-29.9 គឺលើសទម្ងន់ ហើយ 30 ឬលើសពីនេះគឺធាត់។
BMI = ទម្ងន់ (kg) / កម្ពស់² (m)។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានកម្ពស់ 1.75 ម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម នឹងមាន BMI ស្មើនឹង 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9។
BMI គឺជាឧបករណ៍ពិនិត្យសម្រាប់ការវាយតម្លៃដំបូងដ៏មានប្រយោជន៍មួយ ប៉ុន្តែមានដែនកំណត់។ វាអាចប៉ាន់ស្មានប្រមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសក្នុងចំណោមអត្តពលិក និងទាបជាងក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។
BMI ចន្លោះពី 25.0 ដល់ 29.9 ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាលើសទម្ងន់។ BMI ចាប់ពី 30.0 ឡើងទៅត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាធាត់។
ការសម្រេចបាន BMI សុខភាពល្អជាទូទៅតម្រូវឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ការកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិចប៉ុណ្ណោះ ចន្លោះ 5-10% ក៏អាចនាំមកនូវការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពផងដែរ។