Bereken uw lichaamsvetpercentage volgens de US Navy-methode. Voer uw nek-, taille- en heupmetingen in voor nauwkeurige resultaten. Inclusief lichaamsvetcategorieën voor mannen en vrouwen.
16.9%
Lichaamsvetpercentage
Geschiktheid
Categorie
Laatst bijgewerkt:
Lichaamsvet
Lichaamsvetpercentage is de verhouding van vetweefsel tot het totale lichaamsgewicht. In tegenstelling tot BMI geeft het een werkelijk beeld van de lichaamssamenstelling — je kunt een normaal BMI hebben maar een hoog lichaamsvetpercentage (bekend als "skinny fat"), of een hoog BMI vanwege spiermassa. Inzicht in jouw lichaamsvetpercentage helpt je realistische fitnessdoelen te stellen en werkelijke vooruitgang te bewaken.
Gezonde bereiken zijn 6–24% voor mannen en 14–31% voor vrouwen. Een te laag lichaamsvetpercentage (onder 5% voor mannen, 12% voor vrouwen) is gevaarlijk voor de gezondheid. Een hoog lichaamsvetpercentage verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hypertensie aanzienlijk.
US Navy Methode
Deze calculator gebruikt de US Navy-methode, ontwikkeld voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling van militair personeel. De methode gebruikt lichaamomtrekmetingen en lengte in een logaritmische formule die klinisch acceptabele nauwkeurigheid biedt zonder dure apparatuur.
Voor mannen: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − nek) + 0,15456 × log10(lengte)) − 450
Voor vrouwen: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + heup − nek) + 0,22100 × log10(lengte)) − 450
De nauwkeurigheid is doorgaans binnen 3–4% wanneer metingen correct worden uitgevoerd. Meet 's ochtends, voor het eten.
Meting
Nek: Meet onder het strottenhoofd, licht naar beneden gericht. Span je nekspieren niet aan.
Taille (mannen): Op het niveau van de navel, tijdens normaal ademhalen — trek je buik niet in.
Taille (vrouwen): Op het smalste punt van de taille.
Heup (vrouwen): Op het breedste punt van de heupen en billen.
Categorieën
Essentieel vet (mannen: <6%, vrouwen: <14%)
Minimale hoeveelheid die nodig is voor het leven. Gevaarlijk laag.
Atletisch (mannen: 6–13%, vrouwen: 14–20%)
Typisch voor sporters en mensen die intensief trainen.
Fitness (mannen: 14–17%, vrouwen: 21–24%)
Goede fysieke conditie, zichtbare spierdefinitie.
Gemiddeld (mannen: 18–24%, vrouwen: 25–31%)
Gezond bereik voor gemiddelde volwassenen.
Zwaarlijvig (mannen: >25%, vrouwen: >32%)
Verhoogd gezondheidsrisico. Overweeg om een zorgverlener te raadplegen.
Meetmethoden
Huidplooimeters, DEXA-scan en bio-elektrische impedantie hebben elk verschillende nauwkeurigheidsniveaus. Gebruik consequent dezelfde methode.
De methode van de Amerikaanse marine schat het lichaamsvetpercentage op basis van lichaamsomtrekmetingen (nek, taille en heupen voor vrouwen) in combinatie met de lengte. Het maakt gebruik van een logaritmische formule die is ontwikkeld voor beoordeling van de militaire geschiktheid en is nauwkeurig tot op 3 à 4% als de metingen correct worden uitgevoerd.
Het gezonde bereik verschilt per geslacht: mannen 6–24%, vrouwen 14–31%. Atleten vallen doorgaans in het bereik van 6–13% (mannen) of 14–20% (vrouwen). Essentieel vet – het minimum dat nodig is voor het leven – ligt onder de 5% voor mannen en 12% voor vrouwen.
Mannen: meet ter hoogte van de navel tijdens normale ademhaling. Dames: meet op het smalste punt van de taille. Zuig niet in je maag. Voer de meting 's ochtends uit voor consistentie.
BMI gebruikt alleen lengte en gewicht en kan dus geen onderscheid maken tussen vet en spieren. Het lichaamsvetpercentage meet rechtstreeks het aandeel vetweefsel in uw lichaam, waardoor het een nauwkeurigere indicator is voor gezondheidsrisico's en fitnessniveau.
Een combinatie van een calorietekort (minder eten dan je TDEE), krachttraining om spiermassa te behouden en cardiovasculaire oefeningen zijn het meest effectief. Het verliezen van 0,5-1% lichaamsvet per maand is een realistisch en duurzaam percentage.