Tana Massa Indeksini (BMI) darhol hisoblang. Vazn toifangizni va balangizdagi sog'lom vazn diapazonini toping.
22.9
Sizning BMI ingiz
70 kg
Vazningiz
TKI kalkulyatori
Tana Massa Indeksi (TKI) formula yordamida hisoblenadigan keng qo'llaniladigan skrining vositasi:{' '} TKI = vazn (kg) / bo'y² (m). Soddaligiga qaramay, TKI JSSTa va ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan populyatsiya darajasida tana og'irligini tasniflash uchun qo'llaniladigan standart ko'rsatkich bo'lib qolmoqda.
JSSTa kattalar uchun quyidagi toifalarni belgilaydi: 18.5 dan past — etishmovchilik, 18.5–24.9 — normal og'irlik, 25.0–29.9 — ortiqcha vazn, 30.0–34.9 — semirib ketish I darajasi, 35.0–39.9 — II daraja, 40+ — III daraja (og'ir).
Cheklovlar
TKI foydali skrining vositasi, lekin tana yog'ini bevosita o'lchamaydi. Yuqori mushak massasiga ega sportchilar past tana yog'iga ega bo'lishiga qaramay "ortiqcha vazn" toifasiga tushishi mumkin. Aksincha, normal TKI ga ega shaxslar, ayniqsa harakatsiz turmush tarzida, ortiqcha visseral yog'ga ega bo'lishi mumkin.
Aniqroq baholash uchun: bel aylanasi (xavf chegarasi: ayollar uchun 80 sm, erkaklar uchun 94 sm), bel-son nisbati va bioelektrik impedans tahlili yoki DEXA tekshiruvi orqali tana yog' foizi.
Sog'lom vazn
18.5–24.9 oralig'ida TKI ni saqlash yuqori qon bosimi, 2-tip diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va ba'zi saraton turlari xavfining pastligi bilan bog'liq. TKI 30 dan yuqori bo'lganda bu holatlar xavfi sezilarli darajada ortadi.
JSSTa kattalar uchun haftasiga kamida 150–300 daqiqa o'rtacha jaddallikdagi aerobik mashg'ulotni tavsiya etadi. TKI ingiz 30 dan yuqori bo'lsa yoki mavjud sog'liq muammolaringiz bo'lsa, har qanday vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin shifokorga murojaat qiling.
Asosiy faktlar
18,5 dan past - kam vazn
Noto'g'ri ovqatlanish yoki asosiy kasallikni ko'rsatishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing.
18,5-24,9 - Oddiy vazn
Eng kam sog'liq xavfi bilan bog'liq bo'lgan ko'pchilik kattalar uchun optimal diapazon.
25.0-29.9 - ortiqcha vazn
O'rtacha yuqori xavf. Kichik turmush tarzi o'zgarishlari sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
30+ - Semirib ketish
Surunkali kasallik xavfi sezilarli darajada oshadi. Shifokor maslahati tavsiya etiladi.
Bolalarda BMI
18 yoshgacha bo'lganlar uchun BMI yosh va jinsga xos foizli jadvallar yordamida izohlanadi.
Bel atrofi
Xavf chegarasi: ayollar uchun 80 sm, erkaklar uchun 94 sm - BMI dan qat'i nazar.
18.5 dan 24.9 gacha bo'lgan BMI normal vazn hisoblanadi. 18.5 dan past tana vazni yetarli emas, 25-29.9 ortiqcha vazn va 30 yoki undan yuqori semirish.
BMI = vazn (kg) / bo'y² (m). Masalan, 1.75 m da 70 kg tortadigan odamning BMI i = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
BMI foydali skrining vositasi, lekin cheklovlari bor. U sportchilarda tana yog'ini haddan tashqari baholashi va keksalarda kam baholashi mumkin. To'liq baholash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.
25.0 dan 29.9 gacha bo'lgan BMI ortiqcha vazn sifatida tasniflanadi. 30.0 yoki undan yuqori BMI semirish sifatida tasniflanadi.
Sog'lom BMI ga erishish odatda muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Hatto 5-10% vazn yo'qotish ham sog'liq natijalarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.