AQSh dengiz floti usuli yordamida tanangizdagi yog 'foizini hisoblang. To'g'ri natijalar uchun bo'yin, bel va son o'lchovlarini kiriting. Erkaklar va ayollar uchun tana yog'i toifalarini o'z ichiga oladi.
16.9%
Tana yog'i ulushi
Fitnes
Turkum
Oxirgi yangilanish:
Tana yog'i
Tana yog' foizi — yog' to'qimalarining umumiy tana og'irligiga nisbati. TKI dan farqli o'laroq, u tana tarkibining haqiqiy tasvirini beradi — normal TKI ga ega bo'lib, yuqori tana yog'iga ega bo'lishingiz mumkin ("yupqa semiz" sifatida tanilgan) yoki mushak massasi tufayli yuqori TKI ga ega bo'lishingiz mumkin. Tana yog' foizingizni tushunish realistik jismoniy maqsadlar belgilash va haqiqiy taraqqiyotni kuzatishga yordam beradi.
Sog'lom diapazonlar erkaklar uchun 6–24% va ayollar uchun 14–31%. Juda past tana yog'i (erkaklar uchun 5% dan past, ayollar uchun 12% dan past) sog'liq uchun xavfli. Yuqori tana yog'i 2-tip diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi xavfini sezilarli oshiradi.
AQSh Harbiy-dengiz kuchlari usuli
Bu kalkulyator harbiy xodimlar tana tarkibini baholash uchun ishlab chiqilgan AQSh Harbiy-dengiz kuchlari usulidan foydalanadi. Usul tana aylanasi o'lchovlari va bo'ydan logaritmik formulada foydalanadi, bu qimmat uskunalarsiz klinik jihatdan maqbul aniqlikni ta'minlaydi.
Erkaklar uchun: TY% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(bel − bo'yin) + 0.15456 × log10(bo'y)) − 450
Ayollar uchun: TY% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(bel + son − bo'yin) + 0.22100 × log10(bo'y)) − 450
O'lchov to'g'ri olinganda aniqlik odatda 3–4% doirasida. Ertalab, ovqatdan oldin o'lchang.
O'lchash
Bo'yin: Hiqildoq ostidan, biroz pastga qiyalab o'lchang. Bo'yin mushaklaringizni toraytirib qo'ymang.
Bel (erkaklar): Kindik darajasida, normal nafas olish paytida — qorinni ichingizga tortmang.
Bel (ayollar): Belning eng tor joyida.
Son (ayollar): Tos va dumba eng keng joyida.
Kategoriyalar
Muhim yog '(Erkaklar: <6%, Ayollar: <14%)
Hayot uchun zarur bo'lgan minimal miqdor. Xavfli darajada past.
Atletik (Erkaklar: 6–13%, Ayollar: 14–20%)
Sportchilar va intensiv mashg'ulotlarga ega odamlar uchun odatiy.
Fitnes (Erkaklar: 14–17%, Ayollar: 21–24%)
Yaxshi jismoniy shakl, ko'rinadigan mushak ta'rifi.
Oʻrtacha (Erkaklar: 18–24%, Ayollar: 25–31%)
O'rtacha kattalar uchun sog'lom diapazon.
Semirib ketgan (erkaklar: >25%, ayollar: >32%)
Salomatlik xavfining oshishi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.
O'lchash usullari
Skinfold kaliperlari, DEXA skanerlash va bioelektrik impedansning har biri turli xil aniqlik darajalariga ega. Doimiy ravishda bir xil usuldan foydalaning.
AQSh Harbiy-dengiz kuchlari usuli tana aylanasi o'lchovlari (ayollar uchun bo'yin, bel va kalçalar) va balandligi bilan birga tana yog'i foizini hisoblaydi. U harbiy tayyorgarlikni baholash uchun ishlab chiqilgan logarifmik formuladan foydalanadi va o'lchovlar to'g'ri qabul qilinganda 3-4% gacha aniq bo'ladi.
Sog'lom diapazonlar jinsga qarab farqlanadi: erkaklar 6-24%, ayollar 14-31%. Sportchilar odatda 6-13% (erkaklar) yoki 14-20% (ayollar) oralig'ida tushadilar. Muhim yog' - hayot uchun zarur bo'lgan minimal - erkaklar uchun 5% va ayollar uchun 12% dan past.
Erkaklar: normal nafas olish paytida kindik darajasida o'lchang. Ayollar: belning eng tor nuqtasida o'lchang. Oshqozoningizni so'rmang. Tutarlilik uchun ertalab o'lchovni oling.
BMI faqat bo'y va vazndan foydalanadi, shuning uchun u yog' va mushakni ajrata olmaydi. Tana yog'i foizi tanangizdagi yog 'to'qimalarining ulushini to'g'ridan-to'g'ri o'lchaydi va bu sog'liq uchun xavf va fitnes darajasini aniqroq ko'rsatadi.
Kaloriya tanqisligi (TDEE dan kamroq ovqatlanish), mushak massasini saqlab qolish uchun kuch mashqlari va yurak-qon tomir mashqlari eng samarali hisoblanadi. Oyiga 0,5-1% tana yog'ini yo'qotish haqiqiy va barqaror ko'rsatkichdir.