Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) istantaneamente. Trova la tua categoria di peso e l'intervallo di peso sano per la tua altezza.
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Ultimo aggiornamento:
Calcolatore BMI
L'Indice di Massa Corporea (BMI) è uno strumento di screening ampiamente usato calcolato con la formula: BMI = peso (kg) / altezza² (m). Nonostante la sua semplicità, il BMI rimane la metrica standard usata dall'OMS e dalla maggior parte delle organizzazioni sanitarie per classificare il peso corporeo a livello di popolazione.
L'OMS definisce queste categorie per gli adulti: sotto 18,5 — sottopeso, 18,5–24,9 — peso normale, 25,0–29,9 — sovrappeso, 30,0–34,9 — obesità classe I, 35,0–39,9 — classe II, 40+ — classe III (grave).
Limitazioni
Il BMI è uno strumento di screening utile ma non misura direttamente il grasso corporeo. Gli atleti con alta massa muscolare possono rientrare nella categoria "sovrappeso" pur avendo poco grasso corporeo. Al contrario, persone con un BMI normale possono avere eccesso di grasso viscerale, soprattutto con uno stile di vita sedentario.
Per una valutazione più accurata: circonferenza vita (soglia di rischio: 80 cm per le donne, 94 cm per gli uomini), rapporto vita-fianchi e percentuale di grasso corporeo tramite bioimpedenziometria o DEXA scan.
Peso Sano
Mantenere un BMI tra 18,5 e 24,9 è associato a un rischio inferiore di ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tumori. Con un BMI superiore a 30, il rischio di queste condizioni aumenta sostanzialmente.
L'OMS raccomanda almeno 150–300 minuti di attività aerobica a intensità moderata a settimana per gli adulti. Se il tuo BMI è superiore a 30 o hai condizioni di salute preesistenti, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.
Limitazioni
L'IMC non distingue tra massa muscolare e massa grassa, quindi le persone muscolose (atleti, culturisti) possono essere erroneamente classificate come sovrappeso o obese anche se la loro percentuale di grasso corporeo è bassa. Al contrario, le persone con bassa massa muscolare possono avere un IMC "normale" pur avendo una percentuale di grasso corporeo malsana — un fenomeno a volte chiamato "obesità di peso normale".
Le soglie dell'IMC sono state anche sviluppate principalmente utilizzando dati di popolazioni europee. Le ricerche mostrano che le popolazioni asiatiche possono presentare un rischio maggiore per la salute a valori di IMC più bassi, motivo per cui alcuni paesi utilizzano soglie adattate per le loro popolazioni. Usa il nostro calcolatore di grasso corporeo insieme all'IMC per un quadro più completo.
Bambini e Adolescenti
Nei bambini e negli adolescenti, l'IMC non viene interpretato utilizzando soglie fisse, poiché la composizione corporea cambia con l'età e il sesso durante la crescita. I pediatri utilizzano invece curve di crescita basate sui percentili, che confrontano l'IMC di un bambino con quello di altri della stessa età e sesso — un bambino all'85° percentile, ad esempio, è considerato in un intervallo relativo più alto rispetto all'85% dei coetanei, indipendentemente dal valore assoluto dell'IMC.
Fatti chiave
Inferiore a 18,5: sottopeso
Può indicare malnutrizione o malattia di base. Consultare un medico.
18,5–24,9 — Peso normale
L'intervallo ottimale per la maggior parte degli adulti, associato al rischio per la salute più basso.
25,0–29,9 — Sovrappeso
Rischio moderatamente elevato. Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto significativo.
30+ – Obeso
Rischio di malattie croniche significativamente elevato. Si consiglia il consulto medico.
BMI nei bambini
Per i minori di 18 anni, il BMI viene interpretato utilizzando grafici percentili specifici per età e sesso.
Circonferenza vita
Soglia di rischio: 80 cm per le donne, 94 cm per gli uomini, indipendentemente dal BMI.
Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato normopeso. Al di sotto di 18,5 è sottopeso, 25-29,9 è sovrappeso e 30 o superiore è obesità.
BMI = peso (kg) / altezza² (m). Ad esempio, una persona che pesa 70 kg con un'altezza di 1,75 m ha un BMI di 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
Il BMI è uno strumento di screening utile ma ha dei limiti. Può sovrastimare il grasso corporeo negli atleti e sottostimarlo nelle persone anziane. Consulta un operatore sanitario per una valutazione completa.
Un BMI da 25,0 a 29,9 è classificato come sovrappeso. Un BMI di 30,0 o superiore è classificato come obesità.
Raggiungere un BMI sano richiede tipicamente una dieta equilibrata e una regolare attività fisica. Anche una modesta perdita di peso del 5-10% può migliorare significativamente i risultati di salute.
Nei bambini, l'IMC viene interpretato utilizzando curve di crescita percentili specifiche per età e sesso, non soglie fisse per adulti, poiché la composizione corporea cambia naturalmente durante la crescita. Un pediatra può inquadrare correttamente l'IMC di un bambino rispetto ai coetanei.
Un IMC di 25 segna il confine convenzionale tra "peso normale" e "sovrappeso", ma non è una soglia medica rigorosa — un IMC di 24,9 e 25,1 rappresentano praticamente lo stesso rischio per la salute. Fattori come massa muscolare, circonferenza vita e indicatori generali di salute sono più indicativi di una singola cifra decimale.