Calcola la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo della Marina degli Stati Uniti. Inserisci le misure del collo, della vita e dei fianchi per ottenere risultati accurati. Include categorie di grasso corporeo per uomini e donne.
16.9%
Percentuale di grasso corporeo
Fitness
Categoria
Ultimo aggiornamento:
Grasso Corporeo
La percentuale di grasso corporeo è il rapporto tra il tessuto adiposo e il peso corporeo totale. A differenza del BMI, fornisce un quadro reale della composizione corporea — puoi avere un BMI normale ma un alto grasso corporeo (noto come "skinny fat"), o un BMI alto dovuto alla massa muscolare. Capire la tua percentuale di grasso corporeo ti aiuta a stabilire obiettivi di fitness realistici e monitorare i progressi reali.
Gli intervalli sani sono 6–24% per gli uomini e 14–31% per le donne. Un grasso corporeo eccessivamente basso (sotto il 5% per gli uomini, 12% per le donne) è pericoloso per la salute. Un grasso corporeo elevato aumenta significativamente il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e ipertensione.
Metodo US Navy
Questo calcolatore utilizza il metodo della Marina degli Stati Uniti, sviluppato per valutare la composizione corporea del personale militare. Il metodo usa le misurazioni della circonferenza corporea e l'altezza in una formula logaritmica che fornisce una precisione clinicamente accettabile senza apparecchiature costose.
Per gli uomini: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450
Per le donne: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450
La precisione è tipicamente entro il 3–4% quando le misurazioni vengono effettuate correttamente. Misura al mattino, prima di mangiare.
Misurazione
Collo: Misura sotto la laringe, leggermente inclinato verso il basso. Non contrarre i muscoli del collo.
Vita (uomini): A livello dell'ombelico, durante la respirazione normale — non risucchiare lo stomaco.
Vita (donne): Nel punto più stretto della vita.
Fianchi (donne): Nel punto più largo di fianchi e glutei.
Categorie
Grassi essenziali (Uomini: <6%, Donne: <14%)
Importo minimo necessario per la vita. Pericolosamente basso.
Atletico (Uomini: 6–13%, Donne: 14–20%)
Tipico per atleti e persone con allenamenti intensivi.
Fitness (Uomini: 14–17%, Donne: 21–24%)
Buona forma fisica, definizione muscolare visibile.
Media (Uomini: 18–24%, Donne: 25–31%)
Gamma salutare per gli adulti medi.
Obesi (Uomini: >25%, Donne: >32%)
Elevato rischio per la salute. Considera la possibilità di consultare un operatore sanitario.
Metodi di misurazione
I calibri per pliche cutanee, la scansione DEXA e l'impedenza bioelettrica hanno ciascuno livelli di precisione diversi. Usa lo stesso metodo in modo coerente.
Il metodo della Marina degli Stati Uniti stima la percentuale di grasso corporeo utilizzando le misurazioni della circonferenza corporea (collo, vita e fianchi per le donne) insieme all'altezza. Utilizza una formula logaritmica sviluppata per la valutazione dell'idoneità militare ed è accurata entro il 3-4% quando le misurazioni vengono effettuate correttamente.
Gli intervalli sani differiscono in base al sesso: uomini 6–24%, donne 14–31%. Gli atleti rientrano tipicamente nella fascia del 6-13% (uomini) o del 14-20% (donne). Il grasso essenziale – il minimo necessario per la vita – è inferiore al 5% per gli uomini e al 12% per le donne.
Uomini: misurare a livello dell'ombelico durante la respirazione normale. Donne: misurare nel punto più stretto della vita. Non risucchiare lo stomaco. Prendi la misurazione al mattino per coerenza.
Il BMI utilizza solo altezza e peso, quindi non è in grado di distinguere tra grasso e muscoli. La percentuale di grasso corporeo misura direttamente la proporzione di tessuto adiposo nel corpo, rendendolo un indicatore più accurato dei rischi per la salute e del livello di forma fisica.
Una combinazione di deficit calorico (mangiare meno del TDEE), allenamento di forza per preservare la massa muscolare ed esercizio cardiovascolare è più efficace. Perdere lo 0,5–1% di grasso corporeo al mese è un tasso realistico e sostenibile.