Эрүүл мэндийн баталгаатай жороор биеийнхээ сайн сайхан байдлыг хянах.
Үнэгүй макро тооцоолуур. Өдрийн калорийн зорилтоо тусгай харьцаа эсвэл тэнцвэртэй, бага нүүрс устай, кето зэрэг түгээмэл загвар ашиглан уураг, нүүрс ус, өөх тосны граммаар хуваа.
Үнэгүй усны хэрэглээний тооцоолуур. Биеийн жин, идэвхийн түвшин, уур амьсгалд үндэслэн зөвлөмжит өдөр тутмын усны хэрэглээгээ литр, унц, эсвэл аягаар тооцоол.
Биеийн масс индексийг (БМИ) тооцоол, ямар жингийн ангилалд орохыг олж мэд. Өндрөөс хамаарсан эрүүл жингийн хязгаарыг харах. Метрик болон эзэнт системийн хоёулаа нэгжийг дэмждэг.
Нас, жин, өндөр болон үйл ажиллагааны түвшинд тулгуурласан өдрийн калорийн хэрэгцээ болон нийт өдрийн эрчим хүчний зарцуулалтыг (TDEE) олж мэд. Жин хасах эсвэл нэмэх зорилт тавьж, зорилтот калорийн хэрэглээгээ авна. Миффлин-Ст Жеорийн томъёог ашигладаг.
4 нотолгоонд суурилсан эмнэлгийн томъёог ашиглан хэвийн биеийн жинг ол: Hamwi, Devine, Robinson, Miller. Өндрөөс хамаарсан эрүүл БМИ-ийн жингийн хязгаарыг харах. Эрэгтэй болон эмэгтэй хоёуланд харуулна.
Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалт болон бодисын солилцооны суурь түвшинг нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшинд үндэслэн тооцоол. Жин хасах, хадгалах, нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэгийн зорилго тавь.
Хүзүү, бэлхүүс, ташааны хэмжилтээр АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоол. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний ангилал, биеийн бүтцийн задаргаа зэргийг багтаасан.
Жирэмсний дуусах хугацааг сүүлчийн сарын тэмдэг, жирэмслэх өдөр эсвэл IVF шилжүүлгээр тооцоол. Жирэмсний нас, гурван сар, жирэмсний бүх чухал үе шатуудыг харна уу.
Циклээ үндэслэн үржил шимтэй үе, өндгөвчлөлийн өдөр, дараагийн сарын тэмдгээ тооцоолж тавь.
90 минутын нойрны мөчлөгт үндэслэн унтах эсвэл сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг ол.
Үнэгүй BMR тооцоолуур. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, эсвэл Katch-McArdle томьёог ашиглан суурь бодисын солилцооны хурдаа тодорхойлно уу.
тооцоолуур
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Үргэлж үнэгүй
Эрүүл мэндийн мэдлэг нь үнийн шошготой хамт байж болохгүй. CalcHere нь эрүүл мэндийн бүх тооцоолуурыг үнэ төлбөргүй өгдөг - ямар ч дээд зэргийн төлөвлөгөөгүй, түгжигдсэн функцгүй, заавал бүртгүүлэх шаардлагагүй. Бид таны туршлагад саад болохгүй, хөндлөнгийн бус сурталчилгаагаар санхүүждэг. Та BMI-ээ нэг удаа шалгана уу эсвэл манай калорийн тооцоолуурыг өдөр бүр ашигладаг эсэхээс үл хамааран бүх хэрэгсэл, функц бүрийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ашиглах боломжтой.
Эрүүл мэндийн зөвлөгөө
Цаг хугацаа өнгөрөхөд BMI-г хянах
BMI-ийн нэг удаагийн уншилт нь агшин зуурын зураг юм. БЖИ-ээ сар бүр хянаж, чиг хандлагыг олж мэдээд хоолны дэглэм эсвэл дасгалын төлөвлөгөөгөө тохируулаарай.
Калорийн хэмжээг үйл ажиллагааны түвшинд тохируулна уу
Таны калорийн хэрэгцээ таны үйл ажиллагаанаас хамаарч өөрчлөгддөг. Калорийн тооцоолуур ашиглан суурин, дунд зэрэг, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг харьцуулж, зорилгодоо тохирсон хэрэглээг олоорой.
Олон томьёо ашиглах
Манай хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоолуур нь хэд хэдэн томъёог санал болгодог (Девин, Робинсон, Миллер, Хамви). Нэг тоо биш бодит зорилтот хүрээг авахын тулд тэдгээрийг харьцуул.
Фитнесс төлөвлөгөөтэй хослуул
Тооны машинууд танд тоог өгдөг; тэнцвэртэй дасгал, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь тэдгээрийг ажил хэрэг болгодог. Долоо хоног бүрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд үр дүнгээ суурь болгон ашигла.
Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Онлайн тооцоолуур нь ашигтай тооцооллыг гаргаж өгдөг боловч хувийн эмнэлгийн зөвлөгөөг орлож чадахгүй. Эрүүл мэндийн тохирсон төлөвлөгөө гаргахын тулд үр дүнгээ эмч эсвэл хоолны дэглэмчтэй хуваалцаарай.
Ахиц дэвшлээ бүртгээрэй
Үр дүнг PDF хэлбэрээр татаж аваад долоо хоног бүр бүртгэл хөтөл. Цаг хугацааны өөрчлөлтийг хянах нь нэг хэмжилтээр харуулах боломжгүй чиг хандлагыг илрүүлж, таныг урам зоригтой болгодог.
Манай эрүүл мэндийн тооцоолуурууд нь нийтлэгдсэн, өргөн хэрэглэгддэг эмнэлгийн томьёог дагадаг — суурь бодисын солилцооны хурдны (BMR) Mifflin-St Jeor томьёо, БЖИ-ийн ДЭМБ-ын томьёо, мөн идеал жингийн Devine, Robinson, Miller, Hamwi томьёонууд. Та эрдэм шинжилгээний үндэслэлийг өөрөө шалгаж болохоор бид эх сурвалж бүрийг дурддаг; эдгээр нь өөрсдийн боловсруулсан эсвэл мэргэжлийн шалгалт хийсэн арга биш, харин тогтсон нийтийн томьёо юм.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere нь нотолгоонд суурилсан эрүүл мэндийн хэрэгсэлд зориулагдсан бие даасан баг боловсруулсан. Бид ямар ч эмийн компани, нэмэлт брэнд, хоолны дэглэмийн хөтөлбөртэй холбоогүй. Манай тооцоолуур нь танд бүтээгдэхүүн борлуулах зориулалттай хувийн алгоритм биш, хэвлэгдсэн анагаах ухааны судалгааны нөхцлөөр хянагдсан томъёог ашигладаг. Томъёо, тэдгээрийн эх сурвалж, хязгаарлалтууд нь бүрэн ил тод байдаг тул үр дүн бүрийн цаана байгаа шинжлэх ухааныг шалгах боломжтой.
Эрүүл мэндийн тооцоолол бүрийг нэг товшилтоор цэвэр PDF хэлбэрээр татаж авах боломжтой. Тайлан нь таны оруулсан хэмжилт, бүх тооцоолсон үр дүн (BMI ангилал, калорийн зорилт, хамгийн тохиромжтой жин) болон ашигласан томьёог агуулсан болно. Үүнийг дараагийн эмчийн уулзалт дээр авчирч, хувийн дасгалжуулагчтайгаа хуваалцаж эсвэл таны ахиц дэвшлийг цаг хугацааны явцад хянах суурь болгон хадгалаарай. Бүртгэлгүй, имэйлгүй, усан тэмдэггүй - зөвхөн хэвлэх боломжтой форматтай таны өгөгдөл.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Манай тооцоолуурууд Mifflin-St Jeor, ДЭМБ-ын БЖИ ангилал зэрэг клиник болон судалгааны орчинд ашигладаг ижил нийтлэгдсэн томьёог хэрэглэдэг. Эдгээр нь эмнэлгийн онош биш, харин үзлэг, тооцоолох хэрэгсэл юм. Эрүүл мэндийн байдал, эм, жирэмслэлт, эсвэл ер бусын биеийн бүтэц зэрэг хувь хүний хүчин зүйлүүд эдгээр ерөнхий томьёоны хэрэглээнд нөлөөлж болно. Онцгойлон хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт томоохон өөрчлөлт хийхийн өмнө үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.