Үнэгүй усны хэрэглээний тооцоолуур. Биеийн жин, идэвхийн түвшин, уур амьсгалд үндэслэн зөвлөмжит өдөр тутмын усны хэрэглээгээ литр, унц, эсвэл аягаар тооцоол.
Усны хэрэглээний тооцоолуур нь биеийн жингээс өдөр тутмын шингэний хэрэгцээг тооцдог — түгээмэл суурь дүн нь биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 33 мл юм — дараа нь хөлс гарган шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг биеийн идэвхи болон халуун уур амьсгалд зориулж нэмэлт хэмжээ нэмдэг.
2.91 Л
Өдөр тутмын усны хэрэглээ
Сүүлд шинэчлэгдсэн:
Усны Хэрэглээний Тооцоолуур
"Өдөрт 8 аяга ус уу" гэсэн танил зөвлөмжийг санахад хялбар боловч энэ нь биеийн хэмжээнээс үл хамааран бүх хүнд ижил зорилт тавьдаг — жижиг хүнд тохирох боломжийн хэмжээ том хүнд хэрэгтэй хэмжээнээс хамаагүй бага байж болно. Илүү хувь хүнд тохирсон эхлэлийн цэг нь усны хэрэгцээг биеийн жинд тохируулж, өдөр тутмын биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 33 мл гэсэн түгээмэл иш татдаг суурь дүнг ашигладаг.
Энэ тооцоолуур энэ жинд суурилсан суурь дүнг ашигласны дараа идэвхийн түвшин, уур амьсгалын тохируулгыг нэмдэг, учир нь хоёулаа бие ямар хэмжээний шингэн алддаг, нөхөх ёстойг мэдэгдэхүйц өөрчилдөг.
Идэвх ба Уур Амьсгал
Биеийн идэвх хөлсний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг, хөлс нь ихэвчлэн ус юм — идэвх илүү эрчимтэй, урт байх тусам суурь хэрэгцээн дээр нэмж илүү шингэн нөхөх шаардлагатай болдог. Энэ тооцоолуур ерөнхий идэвхийн түвшинд үндэслэн өдрийн тогтмол нэмэлт дүнг нэмдэг — хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягт байхгүйгээс маш идэвхтэй өдрүүдэд нэг литр гаруй нэмэлт хэмжээ хүртэл.
Халуун уур амьсгал дасгал хийхгүй байсан ч шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг, учир нь бие халуунд температураа зохицуулахын тулд илүү их хөлсөрдөг. Энэ тооцоолуур халуун уур амьсгалд зориулж нэмэлт тохируулга нэмдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа хамаарвал идэвхийн тохируулгатай нэгддэг — маш идэвхтэй, халуун уур амьсгалд байгаа хүнд зөвхөн жинд суурилсан суурь тооцооноос мэдэгдэхүйц илүү их хэрэгцээ гардаг.
Бүх Шингэн Тоологдоно
Энэ тооцоолуурын гаргаж буй нийт өдөр тутмын шингэний тооцоо зөвхөн цэвэр ус уухаас гарах шаардлагагүй. Бусад ундаа (цай, кофе, сүү, жүүс) шингэний хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг, мөн хоол хүнс — ялангуяа жингийнхээ 80-95%-ийг ус эзэлдэг жимс, хүнсний ногоо — өдөр тутмын шингэний хэрэгцээний мэдэгдэхүйц хэсгийг хангадаг.
Тийм учраас зарим чийгшлийн зөвлөмж хүмүүсийн ихэвчлэн "усны хэрэглээ" гэж боддогоос илүү дээд нийт шингэний тоог иш татдаг — нийт дүн нь хоолноос тусад нь уусан цэвэр усны аягуудаас гадна бүх эх сурвалжийг агуулдаг.
Хязгаарлалт
Энэ бол өргөнөөр иш татдаг жинд суурилсан томьёон дээр үндэслэсэн хүн амын ерөнхий тооцоо, хувь хүний эмнэлзүйн зөвлөмж биш. Энэ нь хувь хүний эмнэлзүйн нөхцөл байдал (бөөрний өвчин, зүрхний дутагдал, зарим бусад нөхцөл өөр шингэний зорилт шаардаж болно), жирэмслэлт эсвэл хөхүүл үе (шингэний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг), шингэний тэнцвэрт нөлөөлдөг эм, эсвэл өндөрлөг газрыг тооцдоггүй бөгөөд эдгээр бүгд бодит хэрэгцээг мэдэгдэхүйц өөрчилж болно.
Хэрэв танд шингэний тэнцвэрт нөлөөлдөг эмнэлзүйн нөхцөл байдал, эсвэл чийгшилтийн талаар тодорхой асуудал байгаа бол ерөнхий тооцоолуурт найдахын оронд хувь хүнд тохирсон зөвлөгөөний тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай.
Практик Хэрэглээний Жишээ
Өдөр тутмын чийгшлийн зорилт тавих
Ерөнхий 8-аяганы дүрэмд найдахын оронд хувь хүнд тохирсон эхлэлийн зорилт авах.
Халуун цаг агаар эсвэл аяллын хувьд төлөвлөх
Дадсан уур амьсгалаас илүү халуун уур амьсгалд хэдий хэмжээний нэмэлт ус шаардлагатай болохыг харах.
Шинэ дасгалын хөтөлбөрт тохируулах
Идэвх нэмэгдэх нь өдөр тутмын шингэний хэрэгцээг хэрхэн өөрчилдгийг ойлгох.
Тэжээллэг байдлын хамт чийгшлийг хянах
Илүү өргөн эрүүл мэндийн дэглэмд калори, макро хяналттай хослуулах усны зорилт тавих.
Өөр нэгжээр хэрэглээг харьцуулах
Литрт суурилсан зорилтыг өдөр тутмын хяналтад хялбар байхын тулд унц эсвэл аяга болгон хөрвүүлэх.
Түгээмэл иш татдаг суурь дүн бол биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт ойролцоогоор 33 мл ус (фунт тутамд хагас унц орчим), биеийн идэвхи болон халуун цаг агаарт зориулж дээшлүүлж тохируулна. 70 кг (154 фунт) хүн дунд зэргийн идэвхтэй, тэмдэгт уур амьсгалд байвал өдөрт ойролцоогоор 2.9 литр (ойролцоогоор 98 шингэн унц) болно.
Энэ тооцоолуур нийт шингэний хэрэгцээг тооцдог бөгөөд үүнийг цэвэр ус, бусад ундаа, хоол хүнс дэх усны агууламж (ялангуяа жимс, хүнсний ногоо ихэвчлэн 80-95% ус)-ын хослолоор хангаж болно. Та энэ бүх дүнг зөвхөн цэвэр ус хэлбэрээр уух шаардлагагүй.
Биеийн идэвх нь хөлсний тусламжтайгаар шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бие нь чармайлтын үед температураа зохицуулахын тулд хөлсийг ашигладаг. Идэвх нь илүү эрчимтэй, урт байх тусам их шингэн алдагдаж, хэвийн чийгшилт, гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд нөхөх ёстой.
"Өдөрт 8 аяга" гэсэн зөвлөмж (ойролцоогоор 2 литр) бол энгийн ерөнхий дүрэм бөгөөд нарийн зөвлөмж биш — бодит хэрэгцээ биеийн хэмжээ, идэвхийн түвшин, уур амьсгалаас хамааран мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг. Энэ тооцоолуурын мэт жинд суурилсан тооцоо нь тогтмол 8 аягын зорилтоос илүү хувь хүнд тохирсон байдаг.
Тийм — ялангуяа богино хугацаанд хэт их ус уух нь цусан дахь натрийн түвшинг шингэлж, ховор боловч ноцтой гипонатреми гэдэг байдлыг үүсгэж болно. Энэ нь өдөр тутмын хэвийн чийгшилтэд ховор тохиолддог боловч тэсвэрлэлтийн уралдаан зэрэг туйлын тохиолдолд бодит эрсдэл юм. Хэрэв танд бөөр, зүрх, эсвэл элэгний өвчин байгаа бол өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон шингэний хэрэглээний талаар эмчид хандаарай.