АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоол. Нарийвчлалтай үр дүнд хүрэхийн тулд хүзүү, бэлхүүс, ташааны хэмжилтийг оруулна уу. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний ангилал багтана.
16.9%
Биеийн өөхний хувь
Фитнесс
Ангилал
Сүүлд шинэчлэгдсэн:
Биеийн өөх
Биеийн өөхний хувь нь нийт биеийн жинд өөх тосны харьцаа юм. БМИ-ээс ялгаатай нь биеийн найрлагын жинхэнэ дүрслэлийг өгдөг — та хэвийн БМИ-тэй боловч өндөр биеийн өөхтэй ("туранхай өөх" гэж нэрлэдэг), эсвэл булчингийн массаас шалтгаалан өндөр БМИ-тэй байж болно. Биеийн өөхний хувийг мэдэх нь бодитой фитнессийн зорилго тавих, бодит дэвшлийг хянахад туслана.
Эрүүл мэндийн хүрээ нь эрэгтэйд 6–24%, эмэгтэйд 14–31%. Хэт бага биеийн өөх (эрэгтэйд 5%, эмэгтэйд 12%-иас доош) нь эрүүл мэндэд аюултай. Өндөр биеийн өөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, гипертонийн эрсдлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.
АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн арга
Энэ тооцоолуур нь цэргийн албан хаагчдын биеийн найрлагыг үнэлэхэд зориулж боловсруулсан АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашигладаг. Энэ арга нь үнэтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр эмнэлгийн зөвшөөрөгдөхүйц нарийвчлалыг хангасан логарифмын томъёонд биеийн тойргийн хэмжилт болон өндрийг ашигладаг.
Эрэгтэйд: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(бүсэлхий − хүзүү) + 0.15456 × log10(өндөр)) − 450
Эмэгтэйд: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(бүсэлхий + хонго − хүзүү) + 0.22100 × log10(өндөр)) − 450
Хэмжилтийг зөв хийх үед нарийвчлал нь ихэвчлэн 3–4%-ийн дотор байдаг. Өглөө, хоол идэхийн өмнө хэмж.
Хэмжилт
Хүзүү: Мөгөөрсний доор, бага зэрэг доош хазайж хэмж. Хүзүүний булчинг чангалалгүй.
Бүсэлхий (эрэгтэй): Хэвийн амьсгалах үед хүйсний түвшинд — ходоодоо бүү сороорой.
Бүсэлхий (эмэгтэй): Бүсэлхийн хамгийн нарийн цэгээр.
Хонго (эмэгтэй): Хонго болон өгзөгний хамгийн өргөн цэгээр.
Ангилал
Эфирийн өөх тос (эрэгтэй: <6%, эмэгтэйчүүд: <14%)
Амьдралд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ. Аюултай бага.
Атлетик (эрэгтэй: 6–13%, эмэгтэйчүүд: 14–20%)
Тамирчид болон эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулагдсан.
Фитнесс (эрэгтэй: 14–17%, эмэгтэйчүүд: 21–24%)
Сайн биеийн хэлбэр, харагдахуйц булчингийн тодорхойлолт.
Дундаж (эрэгтэй: 18–24%, эмэгтэйчүүд: 25–31%)
Дундаж насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл хүрээ.
Таргалалт (Эрэгтэй: >25%, Эмэгтэйчүүд: >32%)
Эрүүл мэндийн эрсдэл нэмэгддэг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй.
Хэмжилтийн аргууд
Арьс хялгасан диаметр хэмжигч, DEXA сканнер, био цахилгаан эсэргүүцэл тус бүр өөр өөр нарийвчлалын түвшинтэй байдаг. Үүнтэй ижил аргыг тогтмол хэрэглээрэй.
АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн арга нь биеийн тойргийн хэмжилтийг (эмэгтэйчүүдийн хүзүү, бэлхүүс, хонго) өндөртэй хамт ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцдог. Энэ нь цэргийн биеийн тамирын үнэлгээнд зориулж боловсруулсан логарифмын томъёог ашигладаг бөгөөд хэмжилтийг зөв хийх үед 3-4% -ийн нарийвчлалтай байдаг.
Эрүүл мэндийн хүрээ нь хүйсээр ялгаатай: эрэгтэй 6-24%, эмэгтэйчүүд 14-31%. Тамирчид ихэвчлэн 6-13% (эрэгтэй) эсвэл 14-20% (эмэгтэй) багтдаг. Амьдралд шаардагдах хамгийн бага өөх тос нь эрэгтэйчүүдэд 5%, эмэгтэйчүүдэд 12% -иас бага байдаг.
Эрэгтэйчүүд: хэвийн амьсгалах үед хүйсний түвшинд хэмжинэ. Эмэгтэйчүүд: бүсэлхийн хамгийн нарийн цэгээр хэмжинэ. Ходоодоо бүү сороорой. Тууштай байхын тулд өглөө хэмжилт хийнэ.
BMI нь зөвхөн өндөр, жинг ашигладаг тул өөх тос, булчинг ялгаж чаддаггүй. Биеийн өөхний хувь нь таны бие дэх өөх тосны эзлэх хувийг шууд хэмждэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн эрсдэл, фитнессийн түвшинг илүү нарийвчлалтай харуулдаг.
Калорийн дутагдал (TDEE-ээс бага идэх), булчингийн массыг хадгалах хүчний дасгал, зүрх судасны дасгалыг хослуулан хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сард 0.5-1% биеийн өөх тосыг алдах нь бодитой бөгөөд тогтвортой хувь юм.