Биеийн масс индексийг (БМИ) тэр даруй тооцоол. Жингийн ангилал болон өндрөөс хамаарсан эрүүл жингийн хязгаарыг олж мэд.
22.9
Таны БМИ
70 кг
Таны жин
Сүүлд шинэчлэгдсэн:
BMI Тооцоолуур
Биеийн жингийн индекс (BMI) нь дараах томъёогоор тооцоологддог өргөн хэрэглэгддэг шалгуур хэрэгсэл юм: BMI = жин (кг) / өндөр² (м). Энгийн байдлаасаа хамаарч BMI нь ДЭМБ болон ихэнх эрүүл мэндийн байгууллагуудын хүн амын биеийн жинг ангилах стандарт үзүүлэлт хэвээр байна.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр ангиллыг тодорхойлсон: 18.5-аас доош — хэт туранхай, 18.5–24.9 — хэвийн жин, 25.0–29.9 — илүүдэл жинтэй, 30.0–34.9 — таргалалт I ангилал, 35.0–39.9 — II ангилал, 40+ — III ангилал (хүнд).
Хязгаарлалтууд
BMI нь ашигтай шалгуур хэрэгсэл боловч биеийн өөхийг шууд хэмждэггүй. Өндөр булчингийн масстай тамирчид биеийн өөх бага байсан ч "илүүдэл жинтэй" ангилалд орж болно. Харин хэвийн BMI-тэй хүмүүс суурин амьдралын хэв маягтай байхдаа хэт их дотоод өөхтэй байж болно.
Илүү нарийн үнэлгээний тулд: бүсний тойрог (эрсдлийн босго: эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см), бүс-тааз харьцаа, биоэлектрик импеданс шинжилгээ эсвэл DEXA скан ашиглан биеийн өөхний хувийг тодорхойлно.
Эрүүл жин
BMI-ийг 18.5–24.9 хүрээнд байлгах нь гипертони, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин болон зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. BMI 30-аас дээш байхад эдгээр өвчний эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150–300 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөдөг. Хэрэв BMI 30-аас дээш байгаа эсвэл одоо өвчтэй бол жин хасах хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
Гол баримтууд
18.5-аас доош - Жин багатай
Хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл суурь өвчнийг илтгэж болно. Эмчээс зөвлөгөө аваарай.
18.5-24.9 - Хэвийн жин
Эрүүл мэндийн хамгийн бага эрсдэлтэй холбоотой ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан оновчтой хүрээ.
25.0-29.9 - Илүүдэл жинтэй
Дунд зэргийн эрсдэлтэй. Амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтүүд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.
30+ - Таргалалт
Архаг өвчний эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эмнэлгийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Хүүхдийн BMI
18-аас доош насны хүмүүсийн хувьд BMI-ийг нас, хүйсийн хувийн график ашиглан тайлбарладаг.
Бүсэлхийн тойрог
Эрсдлийн босго: эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см - BMI-ээс үл хамааран.
18.5-аас 24.9 хооронд байх БМИ нь хэвийн жин гэж тооцогддог. 18.5-аас доош нь жин дутагдалтай, 25-29.9 нь илүүдэл жинтэй, 30 буюу түүнээс дээш нь тарган байна.
БМИ = жин (кг) / өндөр² (м). Жишээлбэл, 1.75 м өндөртэй 70 кг жинтэй хүний БМИ = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 болно.
БМИ нь хэрэгтэй шалгах хэрэгсэл боловч хязгаарлалттай. Тамирчдын биеийн өөхийг хэтрүүлж, ахмад насны хүмүүсийнхийг дутуу үнэлж болно. Бүрэн үнэлгээ авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
25.0-аас 29.9 хүртэлх БМИ нь илүүдэл жинтэй гэж ангилагддаг. 30.0 буюу түүнээс дээш БМИ нь тарган гэж ангилагддаг.
Эрүүл БМИ-д хүрэх нь ихэвчлэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм болон тогтмол бие хөдлөлийг шаарддаг. 5-10%-ийн даруухан жин хасах ч гэсэн эрүүл мэндийн үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.