Биеийн масс индексийг (БМИ) тэр даруй тооцоол. Жингийн ангилал болон өндрөөс хамаарсан эрүүл жингийн хязгаарыг олж мэд.
22.9
Таны БМИ
70 кг
Таны жин
BMI Тооцоолуур
Биеийн жингийн индекс (BMI) нь дараах томъёогоор тооцоологддог өргөн хэрэглэгддэг шалгуур хэрэгсэл юм:{' '} BMI = жин (кг) / өндөр² (м). Энгийн байдлаасаа хамаарч BMI нь ДЭМБ болон ихэнх эрүүл мэндийн байгууллагуудын хүн амын биеийн жинг ангилах стандарт үзүүлэлт хэвээр байна.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр ангиллыг тодорхойлсон: 18.5-аас доош — хэт туранхай, 18.5–24.9 — хэвийн жин, 25.0–29.9 — илүүдэл жинтэй, 30.0–34.9 — таргалалт I ангилал, 35.0–39.9 — II ангилал, 40+ — III ангилал (хүнд).
Хязгаарлалтууд
BMI нь ашигтай шалгуур хэрэгсэл боловч биеийн өөхийг шууд хэмждэггүй. Өндөр булчингийн масстай тамирчид биеийн өөх бага байсан ч "илүүдэл жинтэй" ангилалд орж болно. Харин хэвийн BMI-тэй хүмүүс суурин амьдралын хэв маягтай байхдаа хэт их дотоод өөхтэй байж болно.
Илүү нарийн үнэлгээний тулд: бүсний тойрог (эрсдлийн босго: эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см), бүс-тааз харьцаа, биоэлектрик импеданс шинжилгээ эсвэл DEXA скан ашиглан биеийн өөхний хувийг тодорхойлно.
Эрүүл жин
BMI-ийг 18.5–24.9 хүрээнд байлгах нь гипертони, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин болон зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. BMI 30-аас дээш байхад эдгээр өвчний эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150–300 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөдөг. Хэрэв BMI 30-аас дээш байгаа эсвэл одоо өвчтэй бол жин хасах хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
Гол баримтууд
18.5-аас доош - Жин багатай
Хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл суурь өвчнийг илтгэж болно. Эмчээс зөвлөгөө аваарай.
18.5-24.9 - Хэвийн жин
Эрүүл мэндийн хамгийн бага эрсдэлтэй холбоотой ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан оновчтой хүрээ.
25.0-29.9 - Илүүдэл жинтэй
Дунд зэргийн эрсдэлтэй. Амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтүүд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.
30+ - Таргалалт
Архаг өвчний эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эмнэлгийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Хүүхдийн BMI
18-аас доош насны хүмүүсийн хувьд BMI-ийг нас, хүйсийн хувийн график ашиглан тайлбарладаг.
Бүсэлхийн тойрог
Эрсдлийн босго: эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см - BMI-ээс үл хамааран.
18.5-аас 24.9 хооронд байх БМИ нь хэвийн жин гэж тооцогддог. 18.5-аас доош нь жин дутагдалтай, 25-29.9 нь илүүдэл жинтэй, 30 буюу түүнээс дээш нь тарган байна.
БМИ = жин (кг) / өндөр² (м). Жишээлбэл, 1.75 м өндөртэй 70 кг жинтэй хүний БМИ = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 болно.
БМИ нь хэрэгтэй шалгах хэрэгсэл боловч хязгаарлалттай. Тамирчдын биеийн өөхийг хэтрүүлж, ахмад насны хүмүүсийнхийг дутуу үнэлж болно. Бүрэн үнэлгээ авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
25.0-аас 29.9 хүртэлх БМИ нь илүүдэл жинтэй гэж ангилагддаг. 30.0 буюу түүнээс дээш БМИ нь тарган гэж ангилагддаг.
Эрүүл БМИ-д хүрэх нь ихэвчлэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм болон тогтмол бие хөдлөлийг шаарддаг. 5-10%-ийн даруухан жин хасах ч гэсэн эрүүл мэндийн үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.