Тренутно израчунајте свој индекс телесне масе (ИТМ). Пронађите категорију тежине и нормалан распон тежине за своју висину.
22.9
Ваш ИТМ
70 кг
Ваша тежина
Последње ажурирање:
Kalkulator BMI
Indeks telesne mase (BMI) je široko korišćeni alat za skrining koji se izračunava formulom: BMI = težina (kg) / visina² (m). Uprkos svojoj jednostavnosti, BMI ostaje standardna metrika koju koriste SZO i većina zdravstvenih organizacija za klasifikaciju telesne težine na populacionom nivou.
SZO definiše sledeće kategorije za odrasle: ispod 18,5 — pothranjenost, 18,5–24,9 — normalna težina, 25,0–29,9 — prekomerna težina, 30,0–34,9 — gojaznost klase I, 35,0–39,9 — klasa II, 40+ — klasa III (izrazita).
Ograničenja
BMI je koristan alat za skrining, ali ne meri direktno telesnu mast. Sportisti s velikom mišićnom masom mogu pasti u kategoriju "prekomerne težine" uprkos niskom procentu telesne masti. Nasuprot tome, osobe s normalnim BMI mogu imati suvišnu visceralnu mast, posebno uz sedeći stil života.
Za precizniju procenu: obim struka (prag rizika: 80 cm za žene, 94 cm za muškarce), odnos struka i kukova i procenat telesne masti putem bioelektrične impedansne analize ili DEXA skeniranja.
Zdrava težina
Održavanje BMI u rasponu 18,5–24,9 povezano je s nižim rizikom od hipertenzije, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. Pri BMI iznad 30, rizik od ovih stanja značajno raste.
SZO preporučuje najmanje 150–300 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno za odrasle. Ako je vaš BMI iznad 30 ili imate postojeće zdravstvene probleme, konsultujte se s lekarom pre započinjanja programa mršavljenja.
Кључне чињенице
Испод 18,5 — Недовољна тежина
Може указивати на потхрањеност или основну болест. Консултујте лекара.
18,5–24,9 — Нормална тежина
Оптимални опсег за већину одраслих, повезан са најмањим здравственим ризиком.
25,0–29,9 — Прекомерна тежина
Умерено повишен ризик. Мале промене начина живота могу имати значајан утицај.
30+ — гојазни
Значајно повећан ризик од хроничне болести. Препоручује се медицинска консултација.
БМИ код деце
За оне млађе од 18 година, БМИ се тумачи коришћењем процентуалних графикона специфичних за узраст и пол.
Обим струка
Праг ризика: 80 цм за жене, 94 цм за мушкарце — без обзира на БМИ.
ИТМ између 18,5 и 24,9 сматра се нормалном тежином. Испод 18,5 је потхрањеност, 25-29,9 је прекомерна тежина, а 30 и више је гојазност.
ИТМ = тежина (kg) / висина² (m). На пример, особа тешка 70 kg при висини 1,75 m има ИТМ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ИТМ је користан алат за скрининг, али има ограничења. Може прецењивати телесну масноћу код спортиста и потцењивати је код старијих особа. Консултујте здравственог радника за потпуну процену.
ИТМ од 25,0 до 29,9 се сврстава у прекомерну тежину. ИТМ од 30,0 или виши се сврстава у гојазност.
Постизање нормалног ИТМ-а обично подразумева уравнотежену исхрану и редовну физичку активност. Чак и умерен губитак тежине од 5-10% може значајно побољшати здравствене показатеље.