Besplatan kalkulator tempa trčanja. Pronađite svoj tempo po kilometru ili milji na osnovu distance i vremena, ili izračunajte vreme cilja potrebno za ciljni tempo.
Kalkulator tempa pretvara između distance, vremena i tempa za trčanje ili hodanje. Za datu distancu i ukupno vreme, deli vreme distancom da pronađe vaš tempo po kilometru ili milji. Za datu distancu i ciljni tempo, množi tempo distancom da pronađe ukupno vreme cilja koje bi vam trebalo.
5:00 /km
Tempo po kilometru
Последње ажурирање:
Kalkulator tempa
Trkači govore o tri povezana broja: koliko daleko su trčali (distanca), koliko je to trajalo (vreme) i koliko brzo su se kretali, izraženo u minutima po kilometru ili milji (tempo). Bilo koja dva od ovih brojeva određuju treći — znate distancu i vreme, i možete izračunati tempo; znate distancu i ciljni tempo, i možete izračunati vreme koje vam je potrebno.
Ovo je ista veza kao brzina = distanca / vreme, samo izražena inverzno: tempo = vreme / distanca. Trka od 10 km završena za 50 minuta daje tempo od 50 ÷ 10 = 5:00 po kilometru, što se konvertuje u brzinu od 12 km/č.
Dva pravca
Nakon trčanja, obično znate svoju distancu i ukupno vreme, i želite svoj tempo — korisno za praćenje napretka kondicije tokom nedelja ili poređenje napora između različitih ruta. Režim "Pronađi tempo" ovog kalkulatora obrađuje taj pravac, konvertujući vaše vreme i distancu u tempo po kilometru, tempo po milji i brzinu istovremeno.
Pre trke, često je korisnije raditi u suprotnom pravcu: znate distancu trke i imate ciljni tempo na umu, i želite da znate koje vreme cilja taj tempo proizvodi. Režim "Pronađi vreme cilja" obrađuje ovo — unesite ciljni tempo i distancu (ili koristite brzi izbor za 5K, 10K, polumaraton ili maraton) da vidite rezultujuće vreme.
Kilometri naspram milja
Tempo od 5:00 po kilometru i tempo od 8:03 po milji opisuju potpuno istu brzinu trčanja (12 km/č) — milja iznosi oko 1,609 kilometara, pa prelaženje te dodatne distance istom brzinom jednostavno traje duže, proizvodeći veći izgledajući broj po milji, iako se ništa nije promenilo u pogledu stvarnog tempa.
Ovo je bitno pri poređenju rezultata trke ili podataka o treningu iz različitih izvora: američke trke i aplikacije za trening obično prikazuju tempo i distancu u miljama, dok većina ostatka sveta koristi kilometre. Ovaj kalkulator prikazuje oba istovremeno tako da ne morate ručno da konvertujete.
Ograničenja
Ovaj kalkulator pretpostavlja konstantan, ravnomeran tempo tokom cele distance — ne uzima u obzir promene nadmorske visine, teren, vreme ili strategiju tempa (poput negative split, gde se druga polovina trči brže od prve). Stvarni tempo trke i treninga varira tokom trčanja iz ovih razloga, pa rezultat tretirajte kao prosečan ciljni tempo, ne kao plan iz minuta u minut.
Za tempo prilagođen nagibu na brdovitim stazama, namenski alati specifični za trčanje koji uzimaju u obzir podatke o nadmorskoj visini su precizniji od jednostavnog izračuna tempa/distance/vremena.
Praktični slučajevi upotrebe
Postavljanje ciljnog tempa za trku
Rad unazad od ciljnog vremena cilja kako biste pronašli tempo po kilometru ili milji koji morate održavati.
Provera napretka nakon treninga
Konvertovanje distance i vremena sa vašeg GPS sata u tempo radi poređenja sa prethodnim trčanjima.
Planiranje deonica za trku
Izračunavanje kog tempa vas dovodi do ličnog rekorda na određenoj distanci trke.
Konverzija između tempa po kilometru i milji
Razumevanje vašeg tempa u obe jedinice pri poređenju sa međunarodnim trkačima ili rezultatima trka.
Procena vremena cilja pre trke
Korišćenje nedavnog tempa treninga za predviđanje otprilike koliko će trajati predstojeća 5K, 10K, polumaraton ili pun maraton trka.
Podelite ukupno vreme ukupnom distancom. Na primer, trčanje 5 km za 25 minuta daje 25 ÷ 5 = 5 minuta po kilometru. Ovaj kalkulator automatski radi to deljenje i takođe konvertuje između tempa po kilometru i po milji.
Ne postoji jedinstven "dobar" tempo — u potpunosti zavisi od vašeg nivoa kondicije i ciljeva. Mnogi trkači početnici se kreću u rasponu od 6:30-8:00 po kilometru (otprilike 10:30-13:00 po milji) za lagano trčanje, ali doslednost je mnogo važnija od brzine na početku.
Pomnožite ciljni tempo (minuta po kilometru ili milji) sa ukupnom distancom trke. Na primer, tempo od 5:30/km na punom maratonu (42,195 km) daje 5,5 × 42,195 ≈ 232 minuta, ili oko 3 sata i 52 minuta. Koristite režim "Pronađi vreme cilja" i brzi izbor za maraton kako biste ovo trenutno dobili.
Tempo je vreme po jedinici distance (minuta po kilometru ili milji) — manje je brže. Brzina je distanca po jedinici vremena (km/č ili mi/č) — više je brže. Matematički su inverzni: brzina = 60 / tempo (kada je tempo izražen u minutima po jedinici).
Milja (1,609 km) je duža od kilometra, pa njeno prelaženje traje proporcionalno duže pri istoj brzini — vaš broj tempa po milji će uvek biti veći od broja tempa po kilometru, iako predstavljaju identičnu brzinu trčanja.