Израчунајте проценат телесне масти користећи метод америчке морнарице. Унесите мере врата, струка и кукова за тачне резултате. Укључује категорије телесне масти за мушкарце и жене.
16.9%
Проценат телесне масти
фитнес
Категорија
Последње ажурирање:
Telesna mast
Procenat telesne masti je odnos masnog tkiva prema ukupnoj telesnoj težini. Za razliku od BMI-ja, on pruža pravu sliku telesnog sastava — možete imati normalan BMI, ali visoku telesnu mast (poznato kao "tanko mast"), ili visok BMI zbog mišićne mase. Razumevanje procenta telesne masti pomaže vam da postavite realne ciljeve fitnesa i pratite stvarni napredak.
Zdrave vrednosti su 6–24% za muškarce i 14–31% za žene. Preniski procenat telesne masti (ispod 5% za muškarce, 12% za žene) opasan je po zdravlje. Visoka telesna mast značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije.
US Navy metoda
Ovaj kalkulator koristi US Navy metodu, razvijenu za procenu telesnog sastava vojnog osoblja. Metoda koristi merenja obima tela i visine u logaritamskoj formuli koja pruža klinički prihvatljivu tačnost bez skupe opreme.
Za muškarce: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(struk − vrat) + 0,15456 × log10(visina)) − 450
Za žene: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(struk + kukovi − vrat) + 0,22100 × log10(visina)) − 450
Tačnost je obično u okviru 3–4% kada se merenja pravilno uzimaju. Merite ujutru, pre jela.
Merenje
Vrat: Merite ispod larinksa, blago nagnut prema dole. Ne zatezajte mišiće vrata.
Struk (muškarci): U nivou pupka, pri normalnom disanju — ne uvlačite stomak.
Struk (žene): Na najtanjem delu struka.
Kukovi (žene): Na najširem delu kukova i zadnjice.
Категорије
Есенцијалне масти (мушкарци: <6%, жене: <14%)
Минимална количина неопходна за живот. Опасно ниско.
Атлетски (мушкарци: 6–13%, жене: 14–20%)
Типично за спортисте и људе са интензивним тренингом.
Фитнес (мушкарци: 14–17%, жене: 21–24%)
Добра физичка форма, видљива мишићна дефиниција.
Просек (мушкарци: 18–24%, жене: 25–31%)
Здрав распон за просечне одрасле особе.
Гојазни (мушкарци: >25%, жене: >32%)
Повишен здравствени ризик. Размислите о консултацији са здравственим радницима.
Методе мерења
Скинфолд цалиперс, ДЕКСА скенирање и биоелектрична импеданса имају различите нивое тачности. Користите исти метод доследно.
Метода америчке морнарице процењује проценат телесне масти користећи мерење обима тела (врат, струк и бокови за жене) заједно са висином. Користи логаритамску формулу развијену за процену војне способности и тачност је у границама од 3–4% када се мерења правилно врше.
Здрави распони се разликују по полу: мушкарци 6–24%, жене 14–31%. Спортисти обично падају у распону од 6–13% (мушкарци) или 14–20% (жене). Есенцијалне масти — минимум потребан за живот — је испод 5% за мушкарце и 12% за жене.
Мушкарци: мерити на нивоу пупка током нормалног дисања. Жене: мерите на најужој тачки струка. Немојте сисати у стомаку. Извршите мерење ујутру за конзистентност.
БМИ користи само висину и тежину, тако да не може направити разлику између масти и мишића. Проценат телесне масти директно мери пропорцију масног ткива у вашем телу, што га чини прецизнијим показатељем здравствених ризика и нивоа фитнеса.
Комбинација калоријског дефицита (једење мање од ТДЕЕ), тренинга снаге за очување мишићне масе и кардиоваскуларних вежби је најефикаснија. Губитак 0,5–1% телесне масти месечно је реална и одржива стопа.