Ẹ̀rọ ìṣírò BMR ọ̀fẹ́. Wá oṣùwọ̀n iṣẹ́ ẹ̀rọ ara rẹ pẹ̀lú ìlànà Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, tàbí Katch-McArdle.
Ẹ̀rọ ìṣírò BMR ń fojú díwọ̀n iye kálórì tí ara rẹ ń jó nígbà tí o wà ní ìsinmi pátápátá kí àwọn iṣẹ́ pàtàkì lè máa lọ, ó ń lo ìwọ̀n ara, ìga, ọjọ́ orí, àti akọ tàbí abo (tàbí ìwọ̀n ẹran-ara aláìní ọ̀rá, tí o bá mọ ìpín ọ̀rá ara rẹ) nínú ìlànà tí a ti fọwọ́ sí.
1699 kcal/ọjọ́
BMR rẹ
Imudojuiwọn to kẹhin:
Ẹ̀rọ Ìṣírò BMR
Oṣùwọ̀n Iṣẹ́ Ẹ̀rọ Ipìlẹ̀ Ara jẹ́ iye agbára tí ara rẹ nílò kìkì láti wà láàyè ní ìsinmi pátápátá — láìsí ìrìn, láìsí jíjẹun, láìsí eré ìdárayá. Ó ń fún ọkàn-àyà rẹ ní agbára láti lù, ó ń fún ẹ̀mí rẹ ní agbára láti mí, ó ń fún ọpọlọ rẹ ní agbára, àti títúnṣe àti ìropọ̀ sẹ́ẹ̀lì tí ó ń bá a nìṣó jálẹ̀ ara rẹ. Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, BMR ni ó jẹ́ apá tí ó pọ̀ jùlọ nínú kálórì tí wọ́n ń jó lójúmọ́, kódà kí wọ́n tó dìde lórí ibùsùn.
Nítorí BMR jẹ́ ìpìlẹ̀ dípò nọ́mbà tí ó dúró ṣinṣin, a ń fojú díwọ̀n rẹ̀ nípa lílo àwọn ìlànà tí a ṣe láti inú dátà àwùjọ lórí ìwọ̀n, ìga, ọjọ́ orí, àti akọ tàbí abo. Àwọn ìlànà wọ̀nyí kì í ṣe àropò fún ìdíwọ̀n lábírátírì (indirect calorimetry), ṣùgbọ́n wọ́n péye tó fún ìṣètò kálórì ojoojúmọ́, ìdí nìyí tí wọ́n fi jẹ́ ohun èlò tí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ àti amọ̀nà eré ìdárayá ń lò.
Yíyan Ìlànà Kan
Ìlànà Harris-Benedict, tí a kọ́kọ́ tẹ̀ jáde ní ọdún 1919 tí a sì tún ṣàtúnṣe rẹ̀ ní 1984, ni ó jẹ́ ìlànà BMR tí a ń lò jùlọ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọdún. Ìwádìí láti ìgbà náà wá ti fi hàn pé ó sábà máa ń fojú díwọ̀n BMR jù bó ṣe yẹ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, pàápàá àwọn tí ìwọ̀n wọn pọ̀, nítorí a mú un jáde láti inú àwùjọ ìwádìí kan tí kò fi gbogbo onírúurú ìwọ̀n ara òde-òní hàn.
Mifflin-St Jeor, tí a tẹ̀ jáde ní ọdún 1990, ni a ṣe pàápàá láti ṣàtúnṣe èyí, ó sì ti máa ń fi pípéye tí ó dára jù hàn nínú ìwádìí ìfẹsẹ̀múlẹ̀ lòdì sí BMR tí a ti díwọ̀n gidi, ìdí nìyí tí ó fi rọ́pò Harris-Benedict gẹ́gẹ́ bí ìlànà tí ó wọ́pọ̀ jùlọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ibi ìtọ́jú àìsàn àti eré ìdárayá. Katch-McArdle ń lo ọ̀nà tí ó yàtọ̀ pátápátá: dípò lílo gbogbo ìwọ̀n ara, ó ń ṣírò BMR láti inú ẹran-ara aláìní ọ̀rá nìkan, èyí tí ó mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tí ó péye jùlọ fún ẹnikẹ́ni tí ó mọ ìpín ọ̀rá ara rẹ̀ — pàápàá jùlọ àwọn eléré ìdárayá àti àwọn tí wọ́n ń kọ́ ara, níbi tí ìpín ọ̀rá àti iṣan ṣe yàtọ̀ gidigidi láàrin àwọn ènìyàn tí ìwọ̀n wọn dọ́gba.
Láti BMR Dé Àìní Ojoojúmọ́
BMR ń fi ohun tí ara rẹ ń jó nígbà tí o dùbúlẹ̀ dáadáa nìkan hàn — kò ka owó agbára tí a lò fún jíjẹ oúnjẹ, ìṣíṣe ojoojúmọ́, àti eré ìdárayá tí a fẹ́ mọ̀ọ́mọ̀ ṣe. Láti rí nọ́mbà kálórì ojoojúmọ́ tí ó bá ipò gidi mu, a gbọ́dọ̀ fi ìlọ́po iṣẹ́ àṣekára kan lu BMR, láti bí 1.2 fún ìgbésí ayé tí kò fi bẹ́ẹ̀ ní àṣekára títí dé 1.9 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ fún iṣẹ́ tí ó ní àṣekára gidigidi tàbí ètò eré ìdárayá tí ó le koko. Nọ́mbà tí a ti ṣàtúnṣe yìí ni a mọ̀ sí TDEE, ìyẹn Àpapọ̀ Agbára Tí A Lò Lójoojúmọ́.
Lílo BMR tààrà gẹ́gẹ́ bí góńgó kálórì — dípò gẹ́gẹ́ bí ohun tí a fi ń wọlé fún ìṣírò tí ó tóbi jù — jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àṣìṣe tí ó wọ́pọ̀ jùlọ nínú ìṣètò kálórì, nítorí yóò dúró fún ìdínkù kálórì tí ó le koko fún ẹnikẹ́ni tí kò dùbúlẹ̀ sórí ibùsùn ní gbogbo ọjọ́, jíjẹun bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́ sì máa ń mú kí iṣan pàdánù àti kí oṣùwọ̀n ẹ̀rọ ara dínkù dípò pípàdánù ọ̀rá lọ́nà tí ó dára.
Àwọn Ohun Tí Ó Kan Iṣẹ́
Gbogbo ìlànà BMR jẹ́ àpapọ̀ àwùjọ, nítorí náà oṣùwọ̀n ẹ̀rọ ara ẹnìkọ̀ọ̀kan lè yàtọ̀ sí fojú díwọ̀n náà ní ìpín mẹ́wàá nínú ọgọ́rùn-ún tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nítorí àbùdá ìbílẹ̀, iṣan ara, àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú homonu (títí kan iṣẹ́ tairọ́ìdì), àti kódà bí ẹnìkan ṣe ti máa ń jẹ oúnjẹ oníwọ̀n rí. Fojú díwọ̀n náà jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ tí ó dá lórí ìmọ̀, kì í ṣe àmì àìsàn tí ó dúró ṣinṣin — a ní láti ṣàtúnṣe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àbájáde gidi ní àwọn ọ̀sẹ̀ díẹ̀.
Ìpín ọ̀rá ara, nígbà tí a bá lò pẹ̀lú ìlànà Katch-McArdle, jẹ́ fojú díwọ̀n fúnra rẹ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà (láti inú ẹ̀rọ díwọ̀n, ẹ̀rọ agbára iná ara, tàbí fojú díwọ̀n pẹ̀lú ojú), nítorí náà bí ó ṣe péye tó ń kan àbájáde BMR tààrà. Tí o kò bá ní ìdíwọ̀n ìpín ọ̀rá ara tí a lè gbára lé, Mifflin-St Jeor tí ó ń lo gbogbo ìwọ̀n ara yóò sábà fún ọ ní fojú díwọ̀n tí ó lè gbára lé jù ju Katch-McArdle pẹ̀lú fojú díwọ̀n tí kò péye.
Àwọn Ìlò Gidi
Ṣíṣètò ìdínkù tàbí àlékún kálórì
Lo BMR gẹ́gẹ́ bí ibi ìbẹ̀rẹ̀ kí o tó fi ìlọ́po iṣẹ́ àṣekára kan láti rí kálórì tí yóò jẹ́ kí o dúró bí o ṣe wà.
Fífi àbájáde ìlànà wé ara wọn
Ṣàyẹ̀wò bí fojú díwọ̀n Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, àti Katch-McArdle ṣe yàtọ̀ fún ara rẹ.
Títẹ̀lé àyípadà ẹ̀rọ ara lákòókò
Ṣírò BMR padà bí ìwọ̀n rẹ tàbí ìṣètò ara rẹ ṣe ń yí padà nígbà ètò eré ìdárayá.
Ṣíṣètò oúnjẹ pẹ̀lú ìpín ọ̀rá ara tí a mọ̀
Lo ìlànà Katch-McArdle fún fojú díwọ̀n tí ó dá lórí ẹran-ara aláìní ọ̀rá tí o bá ń tọpasẹ̀ ọ̀rá ara rẹ.
Mímọ ìdínkù ẹ̀rọ ara nítorí ọjọ́ orí
Wo bí fojú díwọ̀n BMR ṣe ń yí padà bí ọjọ́ orí ṣe ń pọ̀ sí i pẹ̀lú ìwọ̀n àti ìga kan náà.
BMR (Basal Metabolic Rate, ìyẹn Oṣùwọ̀n Iṣẹ́ Ẹ̀rọ Ipìlẹ̀ Ara) jẹ́ iye kálórì tí ara rẹ ń jó nígbà tí o wà ní ìsinmi pátápátá láti pa àwọn iṣẹ́ pàtàkì mọ́ — ìmíí, ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀, ìdá sẹ́ẹ̀lì tuntun, àti iṣẹ́ ẹ̀yà ara. Ó sábà máa ń jẹ́ ìpín ọgọ́ta sí àádọ́rin-ìnínú-márùndínlọ́gọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún àpapọ̀ kálórì tí o ń jó lójoojúmọ́, nítorí náà ó jẹ́ ìpìlẹ̀ fún ṣíṣètò góńgó kálórì kèyíkéyìí, yálà fún pípàdánù ìwọ̀n, dídúró bí o ṣe wà, tàbí ríní iṣan.
Mifflin-St Jeor ni a sábà kà sí èyí tí ó jẹ́ pípéye jùlọ fún gbogbo ènìyàn, ó sì ti jẹ́ ìlànà tí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ ń lò láti àárín ọdún 2000 wá. Harris-Benedict jẹ́ ìlànà àtijọ́ tí ó sábà máa ń fojú díwọ̀n BMR jù bó ṣe yẹ. Katch-McArdle ni ọ̀nà tí ó pé jùlọ tí o bá mọ ìpín ọ̀rá ara rẹ, nítorí ó ń ṣírò BMR láti ara ẹran-ara aláìní ọ̀rá dípò gbogbo ìwọ̀n ara — èyí tí ó ṣe pàtàkì jù fún àwọn tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí àwọn tí iṣan wọn pọ̀.
Rárá. BMR ń fi kálórì tí a jó nígbà ìsinmi pátápátá hàn nìkan — kò ka agbára tí a lò fún ìrìn, eré ìdárayá, jíjẹ oúnjẹ, tàbí iṣẹ́ ojoojúmọ́. Láti rí iye kálórì tí o nílò lójoojúmọ́ ní gidi, a ń lo BMR pọ̀ mọ́ oṣùwọ̀n iṣẹ́ àṣekára (èyí ni a ń pè ní TDEE, ìyẹn Àpapọ̀ Agbára Tí A Lò Lójoojúmọ́). Jíjẹun ní gẹ́gẹ́bí BMR rẹ nìkan yóò yẹ nìkan tí o bá lo gbogbo ọjọ́ ní ìdùbúlẹ̀.
BMR máa ń dínkù bí ọjọ́ orí ṣe ń lọ nítorí ìdínkù iṣan tí ń ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀, iṣan sì máa ń jó kálórì ju ọ̀rá ara lọ. Àyípadà homonu pẹ̀lú ń kó ipa. Èyí ni a fi hàn tààrà nínú ìlànà Mifflin-St Jeor àti Harris-Benedict, tí àwọn méjèèjì ń yọ ìpín kan tí ó dá lórí ọjọ́ orí kúrò — ìyẹn tí ó túmọ̀ sí pé ẹni méjì tí wọ́n dọ́gba ní ìwọ̀n àti ìga yóò rí BMR tí ó kéré jù bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i.
Bẹ́ẹ̀ni, ní ìwọ̀n kan. Kíkọ́ iṣan nípasẹ̀ eré ìdárayá agbára ni ọ̀nà tí ó dájú jùlọ láti gbé BMR ga fún ìgbà pípẹ́, nítorí iṣan ń jó kálórì tí ó pọ̀ ju ọ̀rá ara lọ nígbà ìsinmi. Oorun tí ó tó àti yíyàgò fún oúnjẹ ìdínkù kálórì tí ó pọ̀jù pẹ̀lú ń ràn ní pípa BMR mọ́ — ìdínkù kálórì tí ó le koko lè mú kí ara rẹ dín oṣùwọ̀n iṣẹ́ ẹ̀rọ rẹ̀ kù gẹ́gẹ́ bí ìdáhùn ìṣàtúnṣe.