Ẹ̀rọ ìṣírò omi mímu ọ̀fẹ́. Ṣírò àìní omi rẹ lójoojúmọ́ tí a dábàá dá lórí ìwúwo ara, ìwọ̀n iṣẹ́ ara, àti ojú-ọjọ́, ní lítà, ọ̀únsì, tàbí ago.
Ẹ̀rọ ìṣírò omi mímu máa ń ṣírò àìní omi lójoojúmọ́ láti orí ìwúwo ara — ìpìlẹ̀ tí ó wọ́pọ̀ jẹ́ ìwọ̀n 33 ml fún kìlógíráàmù ìwúwo ara — kí ó sì fi àfikún kún un fún iṣẹ́ ara àti ojú-ọjọ́ gbígbóná, tí méjèèjì ń mú kí omi ara pàdánù nípasẹ̀ òógùn.
2.91 L
Omi mímu lójoojúmọ́
Imudojuiwọn to kẹhin:
Ẹ̀rọ Ìṣírò Omi Mímu
Ìmọ̀ràn "mu ago mẹ́jọ omi lójúmọ́" tí a mọ̀ dáradára rọrùn láti rántí, ṣùgbọ́n ó máa ń fi àfojúsùn kan náà fún gbogbo ènìyàn láìka ìwọ̀n ara sí — iye tí ó bójú mu fún ẹni kékeré lè kéré ju bí ẹni tí ó tóbi ṣe nílò lọ. Ojú-ìtọ́ka tí ó bára ẹnìkọ̀ọ̀kan mu jù máa ń fi àìní omi wọ̀n gẹ́gẹ́ bí ìwúwo ara, ní lílo ìpìlẹ̀ tí a sábà máa ń tọ́ka sí ti ìwọ̀n 33 ml fún kìlógíráàmù ìwúwo ara lójoojúmọ́.
Ẹ̀rọ ìṣírò yìí máa ń lo ìpìlẹ̀ tí ó dá lórí ìwúwo yìí, kí ó sì fi àtúnṣe kún un fún ìwọ̀n iṣẹ́ ara àti ojú-ọjọ́, nítorí méjèèjì ń yí iye omi tí ara pàdánù tí ó sì nílò láti rọ́pò padà ní ọ̀nà pàtàkì.
Iṣẹ́ Ara àti Ojú-Ọjọ́
Iṣẹ́ ara máa ń mú kí omi ara pàdánù nípasẹ̀ òógùn pọ̀ sí i, òógùn sì jẹ́ omi ní pàtàkì — bí iṣẹ́ náà bá ṣe le, tí ó sì ṣe pẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni omi tí ó nílò rírọ́pò lórí àìní ìpìlẹ̀ ṣe pọ̀ sí i. Ẹ̀rọ ìṣírò yìí máa ń fi àfikún tí ó dúró ṣinṣin lójoojúmọ́ kún un dá lórí ìwọ̀n iṣẹ́ ara gbogbogbòò rẹ, láti aláìsí kankan fún ìgbésí ayé aláìlọ́wọ́ dé ju lítà kan lọ fún ọjọ́ tí o ṣe iṣẹ́ ara gan-an.
Ojú-ọjọ́ gbígbóná máa ń mú kí omi ara pàdánù pọ̀ sí i kódà láìsí eré-ìmárale, nítorí ara máa ń dá òógùn púpọ̀ sí i láti ṣàkóso ìgbóná nínú ooru. Ẹ̀rọ ìṣírò yìí máa ń fi àtúnṣe àfikún kún un fún ojú-ọjọ́ gbígbóná, tí ó máa ń darapọ̀ pẹ̀lú àtúnṣe iṣẹ́ ara tí méjèèjì bá kan — ẹni tí ó jẹ́ alápọ̀njù gan-an tí ó sì wà ní ojú-ọjọ́ gbígbóná nílò omi púpọ̀ sí i ju ìpìlẹ̀ tí ó dá lórí ìwúwo nìkan lọ.
Gbogbo Omi Ni Ó Ka
Àìní omi lápapọ̀ lójoojúmọ́ tí ẹ̀rọ ìṣírò yìí ń pèsè kò nílò láti wá láti inú omi dídá nìkan. Àwọn ohun mímu mìíràn (tíì, kọfí, wàrà, jusi) máa ń kópa nínú omi mímu, oúnjẹ pẹ̀lú — ní pàtàkì èso àti ewébẹ̀, tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn jẹ́ 80-95% omi ní ìwúwo — máa ń pèsè apá pàtàkì nínú àìní omi lójoojúmọ́ pẹ̀lú.
Ìdí nìyí tí àwọn ìtọ́ni omi mímu kan fi ń tọ́ka sí nọ́mbà omi lápapọ̀ tí ó ga ju bí ènìyàn ṣe máa ń rò nípa "omi mímu" lọ — àpapọ̀ náà ní gbogbo orísun nínú, kì í ṣe ago omi dídá tí a mu lọ́tọ̀ọ̀tọ̀ sí oúnjẹ nìkan.
Àwọn Ààlà
Èyí jẹ́ ìṣírò gbogbogbòò tí ó dá lórí àgbékalẹ̀ tí ó dá lórí ìwúwo tí a mọ̀ dáradára, kì í ṣe ìmọ̀ràn ìṣègùn tí ó bára ẹnìkọ̀ọ̀kan mu. Kò wo àwọn ipò ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan (àìsàn kíndìnrín, àìlera ọkàn, àti àwọn ipò kan mìíràn lè nílò àfojúsùn omi tí ó yàtọ̀), oyún tàbí fífún ọmọ ní ọmú (tí ń mú àìní omi pọ̀ sí i), òògùn tí ó ń kan ìwọ̀n omi ara, tàbí gíga afẹ́fẹ́, gbogbo èyí tí ó lè yí àìní gan-an padà ní ọ̀nà pàtàkì.
Tí o bá ní ipò ìlera tí ó ń kan ìwọ̀n omi ara, tàbí àníyàn pàtó nípa omi mímu, kan sí olùtọ́jú ìlera fún ìtọ́ni tí ó bára ọ mu dípò gbígbára lé ẹ̀rọ ìṣírò gbogbogbòò kan.
Àwọn Ìlò Tí Ó Ṣeéṣe
Ṣíṣètò àfojúsùn omi mímu lójoojúmọ́
Rírí àfojúsùn tí ó bára ọ mu dípò gbígbára lé òfin ago-mẹ́jọ gbogbogbòò.
Ṣíṣètò fún ojú-ọjọ́ gbígbóná tàbí ìrìnàjò
Rírí iye omi àfikún tí ó ṣeéṣe kí o nílò ní ojú-ọjọ́ tí ó gbóná ju èyí tí o mọ̀ sí lọ.
Ṣíṣàtúnṣe fún ètò eré-ìmárale tuntun
Òye bí iṣẹ́ ara tí ó pọ̀ sí i ṣe ń yí àìní omi rẹ lójoojúmọ́ padà.
Títọ́pinpin omi mímu pẹ̀lú oúnjẹ
Ṣíṣètò àfojúsùn omi láti bára àkọsílẹ̀ kalori tàbí oúnjẹ mu nínú ètò ìlera tí ó gbòòrò sí i.
Fífi omi mímu wéra ní ìwọ̀n ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀
Yíyí àfojúsùn tí ó dá lórí lítà padà sí ọ̀únsì tàbí ago fún ìtọ́pinpin lójoojúmọ́ tí ó rọrùn.
Ìpìlẹ̀ tí a sábà máa ń tọ́ka sí ni ìwọ̀n 33 ml omi fún kìlógíráàmù ìwúwo ara lójoojúmọ́, tí a ó fi kún un fún iṣẹ́ ara àti ojú-ọjọ́ gbígbóná. Fún ẹnìkan tí ó wọn 70 kg pẹ̀lú iṣẹ́ ara àárín ní ojú-ọjọ́ àárín, ìyẹn jẹ́ ìwọ̀n lítà 2.9 (ìwọ̀n 98 fl oz) lójúmọ́.
Ẹ̀rọ ìṣírò yìí máa ń ṣírò àìní omi lápapọ̀, tí a lè bò pẹ̀lú àkópọ̀ omi tí ó dá nìkan, ohun mímu mìíràn, àti omi tí ó wà nínú oúnjẹ (èso àti ewébẹ̀ ní pàtàkì máa ń jẹ́ 80-95% omi). Kò ṣe pàtàkì kí o mu gbogbo iye yìí gẹ́gẹ́ bí omi dídá nìkan.
Iṣẹ́ ara máa ń mú kí omi ara pàdánù pọ̀ sí i nípasẹ̀ òógùn, tí ara fi ń ṣàkóso ìgbóná ara nígbà ìsapá. Bí iṣẹ́ náà bá ṣe le, tí ó sì ṣe pẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni omi tí ó pàdánù ṣe pọ̀ sí i tí ó sì nílò rírọ́pò láti tọ́jú omi ara tí ó tọ́ àti agbára ara.
Ìtọ́ni "ago mẹ́jọ lójúmọ́" (ìwọ̀n lítà 2) jẹ́ òfin rírọrùn, kì í ṣe ìmọ̀ràn tí ó péye — àìní gan-an máa ń yàtọ̀ ní pàtàkì dá lórí ìwọ̀n ara, iṣẹ́ ara, àti ojú-ọjọ́. Ìṣírò tí ó dá lórí ìwúwo bí i ọ̀kan tí ẹ̀rọ ìṣírò yìí ń pèsè sábà máa ń bára ẹnìkọ̀ọ̀kan mu ju àfojúsùn ago mẹ́jọ tí ó dúró ṣinṣin lọ.
Bẹ́ẹ̀ni — mímu omi jù, ní pàtàkì láàrin àkókò kúrú, lè dín iye sódíọ̀mù nínú ẹ̀jẹ̀ kù, kí ó sì fa àìsàn tí kò wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n tí ó le tí a ń pè ní hyponatremia. Èyí kò wọ́pọ̀ nínú omi mímu déédéé lójoojúmọ́, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ewu gidi nínú ìṣẹ̀lẹ̀ ńlá bí eré-ìmárale gígùn. Tí o bá ní ìṣòro kíndìnrín, ọkàn, tàbí ẹ̀dọ̀, kan sí dókítà nípa iye omi tí ó tọ́ fún ipò rẹ.