Gratis tempoberegner til løb. Find dit tempo per km eller mile ud fra distance og tid, eller beregn den sluttid du skal bruge for et bestemt tempo.
En tempoberegner omregner mellem distance, tid og tempo for løb eller gang. Ud fra en distance og en samlet tid deler den tiden med distancen for at finde dit tempo per kilometer eller mile. Ud fra en distance og et ønsket tempo ganger den tempoet med distancen for at finde den samlede sluttid, du ville få brug for.
5:00 /km
Tempo per km
Senest opdateret:
Tempoberegner
Løbere taler om tre sammenhængende tal: hvor langt de løb (distance), hvor lang tid det tog (tid), og hvor hurtigt de løb, udtrykt som minutter per kilometer eller mile (tempo). To ud af disse tre tal bestemmer det tredje — kend din distance og tid, og du kan beregne tempoet; kend din distance og dit ønskede tempo, og du kan beregne den tid, du skal bruge.
Det er samme sammenhæng som fart = distance / tid, blot udtrykt omvendt: tempo = tid / distance. En 10 km-tur løbet på 50 minutter giver et tempo på 50 ÷ 10 = 5:00 per kilometer, hvilket svarer til en fart på 12 km/t.
To Retninger
Efter et løb kender du typisk din distance og samlede tid og vil gerne finde dit tempo — nyttigt til at følge fremskridt over uger eller sammenligne indsatsen på forskellige ruter. Beregnerens tilstand "Find tempo" håndterer den retning og omregner samtidig din tid og distance til tempo per km, tempo per mile og fart.
Før et løb er det ofte mere nyttigt at gå den anden vej: du kender løbsdistancen og har et ønsket tempo i tankerne og vil gerne vide, hvilken sluttid det tempo giver. Tilstanden "Find sluttid" håndterer dette — angiv et ønsket tempo og en distance (eller brug en genvej til 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton) for at se den resulterende tid.
Km vs. Miles
Et tempo på 5:00 per kilometer og et tempo på 8:03 per mile beskriver præcis samme løbefart (12 km/t) — en mile er cirka 1,609 kilometer, så det at tilbagelægge den ekstra distance ved samme fart tager blot længere tid, hvilket giver et tilsyneladende større tal per mile, selvom selve tempoet ikke har ændret sig.
Det er relevant, når man sammenligner løbsresultater eller træningsdata fra forskellige kilder: amerikanske løb og træningsapps angiver ofte tempo og distance i miles, mens resten af verden typisk bruger kilometer. Denne beregner viser begge dele samtidig, så du slipper for at omregne manuelt.
Begrænsninger
Denne beregner antager et konstant, jævnt tempo hele distancen igennem — den tager ikke højde for højdeforskelle, terræn, vejr eller løbestrategi (som negative splits, hvor anden halvdel løbes hurtigere end første). Reelle løbs- og træningstempoer varierer undervejs af netop disse grunde, så betragt resultatet som et gennemsnitligt måltempo, ikke en minut-for-minut-plan.
For højdejusteret tempo på kuperede ruter er dedikerede løbespecifikke værktøjer, der medregner højdedata, mere præcise end en flad tempo/distance/tid-beregning.
Praktiske Anvendelser
Sæt et måltempo for et løb
Regn baglæns fra en ønsket sluttid for at finde det tempo per km eller mile, du skal holde.
Tjek fremskridt efter en træningstur
Omregn din GPS-urs distance og tid til et tempo, du kan sammenligne med tidligere ture.
Planlæg splits til et løb
Beregn hvilket tempo der bringer dig til en personlig rekord over en given løbsdistance.
Omregn mellem km- og mile-tempo
Forstå dit tempo i begge enheder, når du sammenligner med internationale løbere eller løbsresultater.
Estimér sluttid før et løb
Brug nyligt træningstempo til at forudsige, hvor lang tid et kommende 5 km-, 10 km-, halv- eller helmaraton nogenlunde vil tage.
Del din samlede tid med din samlede distance. Hvis du eksempelvis løber 5 km på 25 minutter, giver det 25 ÷ 5 = 5 minutter per kilometer. Denne beregner klarer den udregning automatisk og omregner samtidig mellem tempo per km og per mile.
Der findes ikke ét "godt" tempo — det afhænger helt af dit fitnessniveau og dine mål. Mange nybegyndere ligger i intervallet 6:30-8:00 per km (ca. 10:30-13:00 per mile) på rolige ture, men fasthed betyder langt mere end fart, når man er ny til løb.
Gang dit ønskede tempo (minutter per km eller mile) med den samlede løbsdistance. Et tempo på 5:30/km over et fuldt maraton (42,195 km) giver eksempelvis 5,5 × 42,195 ≈ 232 minutter, altså cirka 3 timer og 52 minutter. Brug tilstanden "Find sluttid" og genvejen til maraton for at få dette med det samme.
Tempo er tid per distanceenhed (minutter per km eller mile) — lavere er hurtigere. Fart er distance per tidsenhed (km/t eller mph) — højere er hurtigere. De er hinandens omvendte størrelser: fart = 60 / tempo (når tempo angives i minutter per enhed).
En mile (1,609 km) er længere end en kilometer, så det tager forholdsmæssigt længere tid at tilbagelægge ved samme fart — dit tempo per mile vil altid være et større tal end dit tempo per km, selvom de repræsenterer nøjagtig den samme løbefart.