Uzreiz aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Atrodiet savu svara kategoriju un veselīgo svara diapazonu jūsu augumam.
22.9
Jūsu ĶMI
70 kg
Jūsu svars
Pēdējoreiz atjaunināts:
ĶMI kalkulators
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir plaši izmantots skrīninga rīks, ko aprēķina pēc formulas: ĶMI = svars (kg) / augums² (m). Neskatoties uz vienkāršību, ĶMI joprojām ir standarta rādītājs, ko PVO un lielākā daļa veselības organizāciju izmanto ķermeņa svara klasificēšanai populācijas līmenī.
PVO definē šādas kategorijas pieaugušajiem: zem 18,5 — nepietiekams svars, 18,5–24,9 — normāls svars, 25,0–29,9 — liekais svars, 30,0–34,9 — aptaukošanās I pakāpe, 35,0–39,9 — II pakāpe, 40+ — III pakāpe (smaga).
Ierobežojumi
ĶMI ir noderīgs skrīninga rīks, bet tieši nemēra ķermeņa tauku. Sportisti ar augstu muskuļu masu var iekļūt "liekā svara" kategorijā, neskatoties uz zemu ķermeņa tauku procentu. Savukārt cilvēki ar normālu ĶMI joprojām var uzglabāt lieku viscerālo tauku, īpaši ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Precīzākam novērtējumam: vidukļa apkārtmērs (riska slieksnis: 80 cm sievietēm, 94 cm vīriešiem), vidukļa un gurnu attiecība un ķermeņa tauku procents, izmantojot bioelektriskās pretestības analīzi vai DEXA skenēšanu.
Veselīgs svars
ĶMI uzturēšana 18,5–24,9 diapazonā ir saistīta ar zemāku hipertensijas, 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža veidu risku. Ja ĶMI pārsniedz 30, šo stāvokļu risks ievērojami palielinās.
PVO iesaka pieaugušajiem vismaz 150–300 minūtes mērenas intensitātes aerobo aktivitāšu nedēļā. Ja jūsu ĶMI pārsniedz 30 vai jums ir esošas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu pirms jebkuras svara zaudēšanas programmas uzsākšanas.
Galvenie fakti
Zem 18,5 — nepietiekams svars
Var norādīt uz nepietiekamu uzturu vai pamatslimību. Konsultējieties ar ārstu.
18,5–24,9 — normāls svars
Optimālais diapazons lielākajai daļai pieaugušo, kas saistīts ar zemāko risku veselībai.
25,0–29,9 — liekais svars
Mēreni paaugstināts risks. Nelielām dzīvesveida izmaiņām var būt būtiska ietekme.
30+ — aptaukošanās
Ievērojami paaugstināts hronisku slimību risks. Ieteicama medicīniskā konsultācija.
ĶMI bērniem
Tiem, kas jaunāki par 18 gadiem, ĶMI tiek interpretēts, izmantojot vecuma un dzimuma procentiļu diagrammas.
Vidukļa apkārtmērs
Riska slieksnis: 80 cm sievietēm, 94 cm vīriešiem — neatkarīgi no ĶMI.
ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par normālu svaru. Zem 18,5 ir nepietiekams svars, 25-29,9 ir liekais svars, un 30 vai vairāk ir aptaukošanās.
ĶMI = svars (kg) / augums² (m). Piemēram, persona, kas sver 70 kg pie 1,75 m auguma, ir ĶMI 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ĶMI ir noderīgs skrīninga rīks, bet tam ir ierobežojumi. Tas var pārvērtēt ķermeņa tauku daudzumu sportistiem un nenovērtēt gados vecākiem pieaugušajiem. Pilnīgam novērtējumam konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
ĶMI no 25,0 līdz 29,9 tiek klasificēts kā liekais svars. ĶMI 30,0 vai augstāks tiek klasificēts kā aptaukošanās.
Veselīga ĶMI sasniegšana parasti ietver līdzsvarotu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti. Pat neliela svara samazināšana par 5-10% var ievērojami uzlabot veselības rādītājus.