Aprēķiniet savu ķermeņa tauku procentu, izmantojot US Navy metodi. Lai iegūtu precīzus rezultātus, ievadiet sava kakla, vidukļa un gurnu izmērus. Ietver ķermeņa tauku kategorijas vīriešiem un sievietēm.
16.9%
Ķermeņa tauku procents
Fitness
Kategorija
Pēdējoreiz atjaunināts:
Ķermeņa tauki
Ķermeņa tauku procents ir tauku audu un kopējā ķermeņa svara attiecība. Atšķirībā no ĶMI, tas sniedz patiesu ķermeņa kompozīcijas ainu — jums var būt normāls ĶMI, bet augsts tauku procents (pazīstams kā "tievais resnais"), vai augsts ĶMI muskuļu masas dēļ. Ķermeņa tauku procenta izpratne palīdz izvirzīt reālistiskus fitnesa mērķus un uzraudzīt patieso progresu.
Veselīgi diapazoni ir 6–24% vīriešiem un 14–31% sievietēm. Pārmērīgi zems ķermeņa tauku līmenis (zem 5% vīriešiem, 12% sievietēm) ir bīstams veselībai. Augsts tauku līmenis ievērojami palielina 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas risku.
ASV Jūras kara flotes metode
Šis kalkulators izmanto ASV Jūras kara flotes metodi, kas izstrādāta militārpersonu ķermeņa kompozīcijas novērtēšanai. Metode izmanto ķermeņa apkārtmēra mērījumus un augumu logaritmiskā formulā, kas nodrošina klīniski pieņemamu precizitāti bez dārga aprīkojuma.
Vīriešiem: ĶT% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(viduklis − kakls) + 0,15456 × log10(augums)) − 450
Sievietēm: ĶT% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(viduklis + gurns − kakls) + 0,22100 × log10(augums)) − 450
Precizitāte parasti ir ±3–4%, kad mērījumi veikti pareizi. Mēriet no rīta, pirms ēšanas.
Mērīšana
Kakls: mēriet zem balsenes, nedaudz noliecoties uz leju. Nesasprindziniet kakla muskuļus.
Viduklis (vīriešiem): nabas līmenī, normālas elpošanas laikā — neievelciet vēderu.
Viduklis (sievietēm): šaurākajā vidukļa vietā.
Gurns (sievietēm): platākajā gurnu un sēžamvietas vietā.
Kategorijas
Būtiski tauki (vīrieši: <6%, sievietes: <14%)
Dzīvei nepieciešamā minimālā summa. Bīstami zems.
Atlētisks (vīrieši: 6–13%, sievietes: 14–20%)
Tipiski sportistiem un cilvēkiem ar intensīvu treniņu.
Fitness (vīrieši: 14–17%, sievietes: 21–24%)
Laba fiziskā forma, redzama muskuļu definīcija.
Vidēji (vīrieši: 18–24%, sievietes: 25–31%)
Veselīgs klāsts vidējiem pieaugušajiem.
Aptaukošanās (vīrieši: >25%, sievietes: >32%)
Paaugstināts veselības apdraudējums. Apsveriet iespēju konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Mērīšanas metodes
Ādas kroku suportiem, DEXA skenēšanai un bioelektriskajai pretestībai ir atšķirīgs precizitātes līmenis. Konsekventi izmantojiet to pašu metodi.
ASV flotes metode nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot ķermeņa apkārtmēra mērījumus (sievietēm kakls, viduklis un gurni) kopā ar augumu. Tas izmanto logaritmisko formulu, kas izstrādāta militārās piemērotības novērtēšanai, un tā ir precīza 3–4% robežās, kad mērījumi tiek veikti pareizi.
Veselības rādītāji atšķiras atkarībā no dzimuma: vīrieši 6–24%, sievietes 14–31%. Sportisti parasti ir 6–13% (vīriešiem) vai 14–20% (sievietēm). Būtiskie tauki — dzīvībai nepieciešamais minimums — vīriešiem ir mazāki par 5%, bet sievietēm — zem 12%.
Vīrieši: mēra nabas līmenī normālas elpošanas laikā. Sievietes: mēra šaurākajā vidukļa vietā. Nesūc vēderu. Veiciet mērījumu no rīta, lai nodrošinātu konsekvenci.
ĶMI izmanto tikai augumu un svaru, tāpēc tas nevar atšķirt taukus un muskuļus. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums tieši mēra taukaudu proporciju jūsu ķermenī, padarot to par precīzāku veselības risku un fiziskās sagatavotības līmeņa rādītāju.
Visefektīvākā ir kaloriju deficīta (ēdot mazāk nekā TDEE), spēka treniņu, lai saglabātu muskuļu masu, un sirds un asinsvadu vingrinājumu kombinācija. Zaudēt 0,5–1% ķermeņa tauku mēnesī ir reāls un ilgtspējīgs rādītājs.