म्याक्रो क्यालकुलेटर

आफ्नो कुल दैनिक क्यालोरीलाई हरेक म्याक्रोको प्रतिशतले गुणन गरेर त्यो म्याक्रोको क्यालोरी हिस्सा निकाल्नुहोस्, त्यसपछि त्यसको ऊर्जा घनत्वले भाग गर्नुहोस्: प्रोटिन र कार्ब प्रति ग्राम ४ क्यालोरी हुन्, फ्याट प्रति ग्राम ९ क्यालोरी हुन्छ। उदाहरणका लागि, ३०% प्रोटिन बाँडफाँट भएको २,००० क्यालोरीमा: २,००० × ०.३० = ६०० प्रोटिन क्यालोरी, र ६०० ÷ ४ = १५० ग्राम प्रोटिन।

यी मानक Atwater कारकहरू हुन्, जुन पाचन प्रक्रियामा शरीरले हरेक म्याक्रोन्यूट्रिएन्टबाट कति उपयोगी ऊर्जा निकाल्छ भन्नेमा आधारित छन्। प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटले प्रति ग्राम करिब ४ क्यालोरी दिन्छन्, जबकि फ्याटले प्रति ग्राम करिब ९ क्यालोरी दिन्छ — दोब्बरभन्दा बढी — किनभने फ्याट बढी ऊर्जा-घना अणु हो।

तौल घटाउनका लागि कुनै एउटा विश्वव्यापी उत्तम बाँडफाँट छैन — बोसो घटाउनका लागि विशेष म्याक्रो अनुपातभन्दा कुल क्यालोरी घाटा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यसो भए पनि, क्यालोरी घाटाको समयमा मांसपेशी जोगाउन मद्दत गर्न बढी प्रोटिन सेवन (क्यालोरीको ३०-४०%) प्रायः सिफारिस गरिन्छ, बाँकी क्यालोरी व्यक्तिगत रुचि र तालिम आवश्यकता अनुसार कार्ब र फ्याटमा बाँडिन्छ।

किटोजेनिक आहारले सामान्यतया धेरै कम कार्बोहाइड्रेट सेवन (प्रायः क्यालोरीको १०% भन्दा कम, कहिलेकाहीं ५% सम्म कम), मध्यम प्रोटिन (२०-२५%), र उच्च फ्याट (६५-७५%) लक्षित गर्छ — कम कार्ब सेवनले शरीरको मुख्य ऊर्जा स्रोतलाई ग्लुकोजबाट फ्याटबाट बन्ने किटोनतिर सार्न डिजाइन गरिएको हो।

हुन्छ — तपाईंको दैनिक लक्ष्यको हरेक क्यालोरी तीन म्याक्रोन्यूट्रिएन्टमध्ये कुनै एकबाट आउनुपर्ने भएकाले, प्रतिशतको जोड १००% हुनैपर्छ। तपाईंको हालको प्रोटिन, कार्ब, र फ्याट प्रतिशतको जोड सही नभएमा यो क्यालकुलेटरले चेतावनी दिन्छ ताकि तपाईं समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।