पानी सेवन क्यालकुलेटर

सामान्यतया उद्धृत आधार भनेको शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम दिनको लगभग ३३ मिलिलिटर पानी हो (प्रति पाउन्ड लगभग आधा औंस), शारीरिक गतिविधि र गर्मी मौसमका लागि माथितिर समायोजित। समशीतोष्ण जलवायुमा मध्यम गतिविधि भएको ७० किलो (१५४ पाउन्ड) व्यक्तिका लागि, यो दिनको लगभग २.९ लिटर (लगभग ९८ fl oz) हुन्छ।

यो क्यालकुलेटरले कुल तरल आवश्यकता अनुमान गर्छ, जुन सादा पानी, अन्य पेयपदार्थ, र खानामा हुने पानीको सामग्री (विशेष गरी फलफूल र तरकारी प्रायः ८०-९५% पानी हुन्छन्) को संयोजनबाट पूरा हुन सक्छ। तपाईंले यो पूरा मात्रा सादा पानीको रूपमा मात्र पिउनुपर्दैन।

शारीरिक गतिविधिले पसिनाद्वारा तरल हानि बढाउँछ, जुन शरीरले परिश्रमको बेला तापक्रम नियमन गर्न प्रयोग गर्छ। गतिविधि जति तीव्र र लामो हुन्छ, त्यति नै धेरै तरल गुम्छ र उचित हाइड्रेसन र प्रदर्शन कायम राख्न प्रतिस्थापन आवश्यक हुन्छ।

"दिनको ८ गिलास" दिशानिर्देश (लगभग २ लिटर) एउटा सरल अंगुठाको नियम हो, सटीक सिफारिस होइन — वास्तविक आवश्यकता शरीरको आकार, गतिविधि स्तर, र जलवायुअनुसार उल्लेखनीय रूपमा फरक हुन्छ। यो क्यालकुलेटरले दिने जस्तो तौल-आधारित अनुमान सामान्यतया एउटै ८-गिलास लक्ष्यभन्दा बढी व्यक्तिगत हुन्छ।

हो — विशेष गरी छोटो अवधिमा अत्यधिक पानी सेवनले रगतको सोडियम स्तर पातलो पार्न सक्छ र हाइपोनाट्रेमिया भनिने दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यो सामान्य दैनिक हाइड्रेसनमा असामान्य छ तर सहनशीलता कार्यक्रमजस्ता चरम अवस्थामा वास्तविक जोखिम हो। यदि तपाईंलाई मिर्गौला, हृदय, वा कलेजोसम्बन्धी अवस्था छ भने, आफ्नो अवस्थाका लागि उपयुक्त तरल सेवनका बारेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।