免费跑步配速计算器。根据距离和时间计算每公里或每英里的配速，或根据目标配速计算完赛时间。
配速计算器可在跑步或步行的距离、时间和配速之间相互换算。给定距离和总时间，用时间除以距离即可得出每公里或每英里的配速。给定距离和目标配速，用配速乘以距离即可得出所需的总完赛时间。
5:00 /公里
每公里配速
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配速计算器
跑者常常谈到三个相互关联的数字：跑了多远（距离）、花了多长时间（时间），以及速度有多快，以每公里或每英里所需分钟数表示（配速）。其中任意两个数字都能推算出第三个——知道距离和时间，就能计算出配速；知道距离和目标配速，就能计算出所需的时间。
这与「速度 = 距离 / 时间」是同一种关系，只是以倒数形式表达：配速 = 时间 / 距离。一次用时50分钟跑完的10公里跑步，配速为50 ÷ 10 = 每公里5:00，换算成速度即为每小时12公里。
两个方向
跑步结束后，您通常已经知道距离和总用时，想要得知的是配速——这对于追踪数周内的体能进步，或比较不同路线的努力程度都很有用。本计算器的「计算配速」模式正是处理这一方向，同时将您的时间和距离转换为每公里配速、每英里配速和速度。
而在比赛前，反过来计算往往更有用：您已知比赛距离，心中也有一个目标配速，想知道这个配速会带来怎样的完赛时间。「计算完赛时间」模式正是为此而设——输入目标配速和距离（或使用5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松的快捷选项），即可查看对应的完赛时间。
公里与英里
每公里5:00的配速和每英里8:03的配速，描述的其实是完全相同的跑步速度（每小时12公里）——一英里约等于1.609公里，因此以相同速度跑完这段额外距离自然需要更长时间，从而使每英里的数字看起来更大，尽管实际配速丝毫没有变化。
在比较来自不同来源的比赛成绩或训练数据时，这一点尤为重要：美国的比赛和训练应用通常以英里为单位报告配速和距离，而世界其他大多数地区则使用公里。本计算器会同时显示两种单位，无需您手动换算。
局限性
本计算器假设整个距离内配速恒定均匀——它没有考虑海拔变化、地形、天气，或配速策略（例如「后半程更快」的负分段跑法，即后半程比前半程跑得更快）。出于这些原因，真实的比赛和训练配速会在过程中有所波动，因此请将计算结果视为一个平均配速目标，而非逐分钟的计划。
对于起伏较大的赛道，若需要经海拔调整后的配速，专门考虑海拔数据的跑步类工具会比单纯的配速/距离/时间计算更准确。
实际应用场景
设定比赛目标配速
从目标完赛时间倒推，算出需要维持的每公里或每英里配速。
训练后检查进步情况
将GPS手表记录的距离和时间转换为配速，与以往的跑步记录进行比较。
规划比赛分段配速
计算在特定比赛距离上刷新个人最佳成绩所需的配速。
在公里配速和英里配速之间换算
在与国际跑者或比赛成绩比较时，同时了解两种单位下的配速。
赛前预估完赛时间
利用近期训练配速，大致预测即将到来的5公里、10公里、半程或全程马拉松所需的时间。
用总时间除以总距离即可。例如，跑5公里用时25分钟，得出25 ÷ 5 = 每公里5分钟。本计算器会自动完成这一除法运算，并同时在公里配速和英里配速之间进行换算。
并不存在一个统一的「合适」配速——这完全取决于您的体能水平和目标。许多跑步初学者在轻松跑时的配速落在每公里6:30至8:00之间（约合每英里10:30至13:00），但对于刚开始跑步的人来说，坚持的规律性远比速度更重要。
用目标配速（每公里或每英里所需分钟数）乘以比赛总距离。例如，以每公里5:30的配速跑完全程马拉松（42.195公里），得出5.5 × 42.195 ≈ 232分钟，约合3小时52分钟。使用「计算完赛时间」模式并选择马拉松快捷选项，即可立即得出结果。
配速是每单位距离所需的时间（每公里或每英里所需分钟数）——数值越小代表越快。速度是每单位时间所走的距离（公里/小时或英里/小时）——数值越大代表越快。两者在数学上互为倒数：速度 = 60 / 配速（当配速以每单位所需分钟数表示时）。
一英里（1.609公里）比一公里长，因此以相同速度跑完一英里所需的时间成比例地更长——您的每英里配速数字总是大于每公里配速数字，尽管它们代表的是完全相同的跑步速度。