Kostenloser Pace-Rechner fĂŒr LĂ€ufer. Berechne dein Tempo pro Kilometer oder Meile aus Distanz und Zeit, oder ermittle die Zielzeit fĂŒr ein gewĂŒnschtes Pace.
Ein Pace-Rechner rechnet Distanz, Zeit und Tempo beim Laufen oder Gehen ineinander um. Aus Distanz und Gesamtzeit wird die Zeit durch die Distanz geteilt, um dein Pace pro Kilometer oder Meile zu ermitteln. Aus Distanz und Ziel-Pace wird das Tempo mit der Distanz multipliziert, um die Zielzeit zu berechnen, die du fĂŒr diese Strecke brauchst.
5:00 /km
Pace pro km
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Pace-Rechner
LĂ€ufer sprechen stĂ€ndig ĂŒber drei miteinander verknĂŒpfte GröĂen: wie weit sie gelaufen sind (Distanz), wie lange es gedauert hat (Zeit) und wie schnell sie unterwegs waren, ausgedrĂŒckt in Minuten pro Kilometer oder Meile (Pace). Sind zwei dieser Werte bekannt, ergibt sich der dritte automatisch â kennst du Distanz und Zeit, kannst du dein Pace berechnen; kennst du Distanz und Ziel-Pace, kannst du die benötigte Zeit ermitteln.
Das ist dieselbe Beziehung wie Geschwindigkeit = Distanz / Zeit, nur umgekehrt ausgedrĂŒckt: Pace = Zeit / Distanz. Ein 10-km-Lauf in 50 Minuten ergibt ein Tempo von 50 Ă· 10 = 5:00 min/km, was einer Geschwindigkeit von 12 km/h entspricht.
Zwei Richtungen
Nach einem Lauf kennst du in der Regel Distanz und Gesamtzeit und willst dein Pace wissen â praktisch, um den Fitnessfortschritt ĂŒber Wochen zu verfolgen oder die Anstrengung auf unterschiedlichen Strecken zu vergleichen. Der Modus "Pace berechnen" dieses Rechners ĂŒbernimmt genau das und wandelt Zeit und Distanz gleichzeitig in Pace pro Kilometer, Pace pro Meile und Geschwindigkeit um.
Vor einem Wettkampf ist es oft sinnvoller, andersherum zu denken: Du kennst die Wettkampfdistanz und hast ein Ziel-Pace im Kopf und willst wissen, welche Zielzeit sich daraus ergibt. Der Modus "Zielzeit berechnen" ĂŒbernimmt das â gib ein Ziel-Pace und eine Distanz ein (oder nutze die Schnellauswahl fĂŒr 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon), um die resultierende Zeit zu sehen.
Km vs. Meilen
Ein Pace von 5:00 min/km und ein Pace von 8:03 min/mi beschreiben exakt dieselbe Laufgeschwindigkeit (12 km/h) â eine Meile entspricht etwa 1,609 Kilometern, und diese zusĂ€tzliche Distanz bei gleichem Tempo zurĂŒckzulegen, dauert schlicht lĂ€nger. Dadurch wirkt die Meilen-Zahl gröĂer, obwohl sich am eigentlichen Tempo nichts Ă€ndert.
Das spielt eine Rolle, wenn du Wettkampfergebnisse oder Trainingsdaten aus unterschiedlichen Quellen vergleichst: US-WettkĂ€mpfe und Trainings-Apps geben Pace und Distanz meist in Meilen an, wĂ€hrend der Rest der Welt ĂŒberwiegend in Kilometern rechnet. Dieser Rechner zeigt beide Werte gleichzeitig an, damit du nicht manuell umrechnen musst.
Grenzen
Dieser Rechner geht von einem konstanten, gleichmĂ€Ăigen Tempo ĂŒber die gesamte Distanz aus â Höhenprofil, Untergrund, Wetter oder Renntaktik (etwa Negative Splits, bei denen die zweite HĂ€lfte schneller gelaufen wird als die erste) flieĂen nicht ein. Reale Wettkampf- und Trainingstempi schwanken aus genau diesen GrĂŒnden im Verlauf eines Laufs, daher solltest du das Ergebnis als durchschnittliches Zieltempo verstehen, nicht als minutengenauen Plan.
FĂŒr höhenkorrigiertes Pace auf hĂŒgeligen Strecken liefern spezialisierte Lauf-Tools, die Höhendaten einbeziehen, genauere Werte als eine reine Pace-Distanz-Zeit-Berechnung.
Praktische AnwendungsfÀlle
Zieltempo fĂŒr einen Wettkampf festlegen
Von der gewĂŒnschten Zielzeit rĂŒckwĂ€rts rechnen, um das Pace pro Kilometer oder Meile zu finden, das du durchhalten musst.
Fortschritt nach einem Trainingslauf prĂŒfen
Distanz und Zeit von der GPS-Uhr in ein Pace umrechnen, um es mit frĂŒheren LĂ€ufen zu vergleichen.
Splits fĂŒr einen Wettkampf planen
Berechnen, welches Tempo dich ĂŒber eine bestimmte Wettkampfdistanz zu einer persönlichen Bestzeit fĂŒhrt.
Zwischen km- und Meilen-Pace umrechnen
Das eigene Tempo in beiden Einheiten verstehen, wenn man sich mit internationalen LĂ€ufern oder Wettkampfergebnissen vergleicht.
Zielzeit vor einem Wettkampf schÀtzen
Mit dem aktuellen Trainingstempo grob abschÀtzen, wie lange ein bevorstehender 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf dauern wird.
Teile deine Gesamtzeit durch deine Gesamtdistanz. Wer zum Beispiel 5 km in 25 Minuten lĂ€uft, kommt auf 25 Ă· 5 = 5 Minuten pro Kilometer. Dieser Rechner ĂŒbernimmt diese Division automatisch und rechnet zusĂ€tzlich zwischen Kilometer- und Meilen-Pace um.
Es gibt kein pauschal "gutes" Tempo â das hĂ€ngt komplett von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab. Viele LaufanfĂ€nger bewegen sich bei lockeren LĂ€ufen im Bereich von 6:30-8:00 min/km (etwa 10:30-13:00 min/mi), aber am Anfang zĂ€hlt KontinuitĂ€t deutlich mehr als Geschwindigkeit.
Multipliziere dein Ziel-Pace (Minuten pro km oder Meile) mit der gesamten Wettkampfdistanz. Ein Tempo von 5:30 min/km ĂŒber die volle Marathondistanz (42,195 km) ergibt zum Beispiel 5,5 Ă 42,195 â 232 Minuten, also rund 3 Stunden 52 Minuten. Nutze den Modus "Zielzeit berechnen" zusammen mit der Marathon-Schnellauswahl, um das sofort zu sehen.
Pace ist die Zeit pro Distanzeinheit (Minuten pro km oder Meile) â je niedriger, desto schneller. Geschwindigkeit ist die Distanz pro Zeiteinheit (km/h oder mph) â je höher, desto schneller. Beide Werte verhalten sich zueinander umgekehrt proportional: Geschwindigkeit = 60 / Pace (wenn das Pace in Minuten pro Einheit angegeben ist).
Eine Meile (1,609 km) ist lĂ€nger als ein Kilometer, daher dauert es bei gleicher Geschwindigkeit entsprechend lĂ€nger, sie zurĂŒckzulegen â dein Pace pro Meile wird immer gröĂer sein als dein Pace pro Kilometer, auch wenn beide exakt dasselbe Lauftempo beschreiben.