Wasserbedarf-Rechner

Körperliche Aktivität erhöht den Schweißverlust, und Schweiß besteht größtenteils aus Wasser – je intensiver oder länger die Aktivität, desto mehr Flüssigkeit muss zusätzlich zum Grundbedarf ersetzt werden. Dieser Rechner addiert einen festen täglichen Zuschlag basierend auf Ihrem allgemeinen Aktivitätslevel – von keinem Zuschlag bei einem sitzenden Lebensstil bis zu über einem Liter zusätzlich an sehr aktiven Tagen.

Heißes Klima erhöht den Flüssigkeitsverlust auch ohne Sport, da der Körper bei Hitze stärker schwitzt, um die Temperatur zu regulieren. Dieser Rechner addiert einen zusätzlichen Zuschlag für heißes Klima, der sich mit dem Aktivitätszuschlag kombiniert, falls beides zutrifft – wer sowohl sehr aktiv ist als auch in heißem Klima lebt, braucht deutlich mehr als die reine Grundschätzung aus dem Körpergewicht.

Dies ist eine allgemeine Schätzung für die Bevölkerung, basierend auf einer weit verbreiteten gewichtsbasierten Formel, keine persönliche medizinische Empfehlung. Sie berücksichtigt weder individuelle Erkrankungen (Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz und bestimmte andere Erkrankungen können abweichende Flüssigkeitsziele erfordern), Schwangerschaft oder Stillzeit (die den Flüssigkeitsbedarf erhöhen), Medikamente, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, noch Höhenlage – all das kann den tatsächlichen Bedarf spürbar verändern.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflusst, oder spezielle Fragen zur Flüssigkeitszufuhr haben, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an eine Ärztin oder einen Arzt, statt sich allein auf einen allgemeinen Rechner zu verlassen.