Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE. UU. Ingrese las medidas de su cuello, cintura y cadera para obtener resultados precisos. Incluye categorías de grasa corporal para hombres y mujeres.
16.9%
Porcentaje de grasa corporal
Aptitud física
Categoría
Última actualización:
Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tejido graso respecto al peso corporal total. A diferencia del IMC, proporciona una imagen real de la composición corporal — se puede tener un IMC normal pero alta grasa corporal (conocido como "skinny fat"), o un IMC alto debido a la masa muscular. Comprender su porcentaje de grasa corporal le ayuda a establecer metas de fitness realistas y monitorear el progreso real.
Los rangos saludables son 6–24 % para hombres y 14–31 % para mujeres. Un porcentaje de grasa corporal excesivamente bajo (por debajo del 5 % en hombres, 12 % en mujeres) es peligroso para la salud. La grasa corporal alta aumenta significativamente el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular e hipertensión.
Método US Navy
Esta calculadora usa el método US Navy, desarrollado para evaluar la composición corporal del personal militar. El método utiliza medidas de circunferencia corporal y altura en una fórmula logarítmica que proporciona precisión clínicamente aceptable sin equipo costoso.
Para hombres: GC% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Para mujeres: GC% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
La precisión es típicamente de 3–4 % cuando las medidas se toman correctamente. Mida por la mañana, antes de comer.
Medición
Cuello: Mida debajo de la laringe, ligeramente inclinado hacia abajo. No flexione los músculos del cuello.
Cintura (hombres): A nivel del ombligo, durante la respiración normal — no contraiga el abdomen.
Cintura (mujeres): En el punto más estrecho de la cintura.
Cadera (mujeres): En el punto más ancho de caderas y glúteos.
Categorías
Grasa esencial (Hombres: <6%, Mujeres: <14%)
Cantidad mínima necesaria para la vida. Peligrosamente bajo.
Atlético (hombres: 6–13 %, mujeres: 14–20 %)
Típico para deportistas y personas con entrenamiento intensivo.
Fitness (hombres: 14–17 %, mujeres: 21–24 %)
Buena forma física, definición muscular visible.
Promedio (hombres: 18–24 %, mujeres: 25–31 %)
Rango saludable para adultos promedio.
Obesidad (Hombres: >25%, Mujeres: >32%)
Riesgo elevado para la salud. Considere consultar a un proveedor de atención médica.
Métodos de medición
Los calibradores de pliegues cutáneos, la exploración DEXA y la impedancia bioeléctrica tienen diferentes niveles de precisión. Utilice el mismo método de forma constante.
El método de la Marina de los EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal utilizando medidas de circunferencia corporal (cuello, cintura y caderas para las mujeres) junto con la altura. Utiliza una fórmula logarítmica desarrollada para la evaluación de la aptitud militar y tiene una precisión del 3 al 4% cuando las mediciones se toman correctamente.
Los rangos saludables difieren según el género: hombres entre 6% y 24%, mujeres entre 14% y 31%. Los atletas suelen estar en el rango del 6 al 13 % (hombres) o del 14 al 20 % (mujeres). La grasa esencial (la mínima necesaria para la vida) está por debajo del 5% para los hombres y del 12% para las mujeres.
Hombres: medir a la altura del ombligo durante la respiración normal. Mujeres: medir en el punto más estrecho de la cintura. No chupes el estómago. Tome la medida por la mañana para mantener la consistencia.
El IMC utiliza únicamente la altura y el peso, por lo que no puede distinguir entre grasa y músculo. El porcentaje de grasa corporal mide directamente la proporción de tejido graso en su cuerpo, lo que lo convierte en un indicador más preciso de los riesgos para la salud y el nivel de condición física.
Una combinación de déficit calórico (comer menos que su TDEE), entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular y ejercicio cardiovascular es lo más efectivo. Perder entre un 0,5% y un 1% de grasa corporal al mes es una tasa realista y sostenible.