Tasuta jooksutempo kalkulaator. Leia oma tempo kilomeetri või miili kohta distantsist ja ajast, või arvuta lõpuaeg, mis on vajalik sihttempo saavutamiseks.
Tempokalkulaator teisendab distantsi, aja ja tempo vahel jooksmise või kõndimise jaoks. Kui on antud distants ja koguaeg, jagab see aja distantsiga, et leida sinu tempo kilomeetri või miili kohta. Kui on antud distants ja sihttempo, korrutab see tempo distantsiga, et leida vajalik lõpuaeg.
5:00 /km
Tempo kilomeetri kohta
Viimati uuendatud:
Tempokalkulaator
Jooksjad räägivad kolmest omavahel seotud numbrist: kui kaugele nad jooksid (distants), kui kaua see aega võttis (aeg) ja kui kiired nad olid, väljendatuna minutites kilomeetri või miili kohta (tempo). Ükskõik millised kaks neist numbritest määravad kolmanda — tea oma distantsi ja aega, ning saad arvutada tempo; tea oma distantsi ja sihttempot, ning saad arvutada vajaliku aja.
See on sama seos, mis kiirus = distants / aeg, lihtsalt vastupidiselt väljendatuna: tempo = aeg / distants. 10 km jooks, mis lõpetati 50 minutiga, annab tempo 50 ÷ 10 = 5:00 kilomeetri kohta, mis vastab kiirusele 12 km/h.
Kaks suunda
Pärast jooksu tead tavaliselt oma distantsi ja koguaega ning soovid teada oma tempot — kasulik vormisoleku edenemise jälgimiseks nädalate lõikes või erinevate marsruutide pingutuse võrdlemiseks. Selle kalkulaatori "Leia tempo" režiim tegeleb selle suunaga, teisendades sinu aja ja distantsi samaaegselt tempoks kilomeetri kohta, tempoks miili kohta ja kiiruseks.
Enne võistlust on sageli kasulikum töötada teistpidi: tead võistlusdistantsi ja sul on meeles sihttempo ning soovid teada, millise lõpuaja see tempo annab. "Leia lõpuaeg" režiim tegeleb sellega — sisesta sihttempo ja distants (või kasuta kiirvalikut 5 km, 10 km, poolmaraton või maraton jaoks), et näha tulemuseks olevat aega.
Km vs. miilid
5:00 minuti tempo kilomeetri kohta ja 8:03 minuti tempo miili kohta kirjeldavad täpselt sama jooksukiirust (12 km/h) — miil on umbes 1,609 kilomeetrit, seega selle lisadistantsi läbimine sama kiirusega võtab lihtsalt kauem aega, andes suuremana näiva miilitempo numbri, isegi kui tegelik tempo pole muutunud.
See on oluline, kui võrdled võistlustulemusi või treeningandmeid erinevatest allikatest: USA võistlused ja treeningrakendused kajastavad tempot ja distantsi sageli miilides, samas kui suurem osa ülejäänud maailmast kasutab kilomeetreid. See kalkulaator näitab mõlemat samaaegselt, nii et sul ei ole vaja käsitsi teisendada.
Piirangud
See kalkulaator eeldab püsivat, ühtlast tempot kogu distantsi vältel — see ei arvesta kõrguse muutusi, maastikku, ilma ega ajastustaktikat (nagu negatiivsed poolikud, kus teine pool joostakse esimesest kiiremini). Tegelikud võistlus- ja treeningtempod varieeruvad jooksu jooksul just neil põhjustel, seega käsitle tulemust keskmise tempo sihina, mitte minutipõhise plaanina.
Mägiste marsruutide kaldega korrigeeritud tempo jaoks on täpsemad spetsiaalsed jooksutööriistad, mis arvestavad kõrgusandmetega, kui lihtne tempo/distantsi/aja arvutus.
Praktilised kasutusjuhud
Võistluse sihttempo seadmine
Töötle tagurpidi sihitud lõpuajast, et leida vajalik tempo kilomeetri või miili kohta.
Edenemise kontrollimine pärast treeningjooksu
Teisenda oma GPS-kella distants ja aeg tempoks, et võrrelda eelmiste jooksudega.
Võistluspoolikute planeerimine
Arvuta, milline tempo viib sind isikliku rekordini kindlal võistlusdistantsil.
Km ja miilitempo vahel teisendamine
Mõista oma tempot mõlemas ühikus, kui võrdled rahvusvaheliste jooksjate või võistlustulemustega.
Lõpuaja hindamine enne võistlust
Kasuta hiljutist treeningtempot, et prognoosida ligikaudselt, kui kaua võtab eelseisev 5 km, 10 km, poolmaraton või täismaraton.
Jaga koguaeg kogudistantsiga. Näiteks 5 km jooksmine 25 minutiga annab 25 ÷ 5 = 5 minutit kilomeetri kohta. See kalkulaator teeb selle jagamise automaatselt ja teisendab ka kilomeetri- ja miilitempo vahel.
Ühest "head" tempot pole olemas — see sõltub täielikult sinu vormisolekust ja eesmärkidest. Paljud algajad jooksjad jäävad kerge jooksu puhul vahemikku 6:30–8:00 kilomeetri kohta (umbes 10:30–13:00 miili kohta), kuid alustades on järjepidevus palju olulisem kui kiirus.
Korruta sihttempo (minutit kilomeetri või miili kohta) kogu distantsiga. Näiteks 5:30/km tempo kogu maratoni (42,195 km) juures annab 5,5 × 42,195 ≈ 232 minutit ehk umbes 3 tundi 52 minutit. Kasuta "Leia lõpuaeg" režiimi ja maratoni kiirvalikut, et saada see koheselt.
Tempo on aeg distantsiühiku kohta (minutit kilomeetri või miili kohta) — madalam on kiirem. Kiirus on distants ajaühiku kohta (km/h või mph) — kõrgem on kiirem. Need on matemaatiliselt pöördvõrdelised: kiirus = 60 / tempo (kui tempo on minutites ühiku kohta).
Miil (1,609 km) on kilomeetrist pikem, seega võtab selle läbimine sama kiiruse juures proportsionaalselt kauem aega — sinu miilitempo number on alati suurem kui kilomeetritempo number, isegi kui need kujutavad täpselt sama jooksukiirust.