Beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI) direkt. Hitta din viktkategori och hälsosamma viktintervall för din längd.
22.9
Ditt BMI
70 kg
Din vikt
BMI-kalkylator
Kroppsmasseindex (BMI) är ett välanvänt screeningverktyg som beräknas med formeln:{' '} BMI = vikt (kg) / längd² (m). Trots sin enkelhet förblir BMI standardmåttet som används av WHO och de flesta hälsoorganisationer för att klassificera kroppsvikt på befolkningsnivå.
WHO definierar dessa kategorier för vuxna: under 18,5 — undervikt, 18,5–24,9 — normalvikt, 25,0–29,9 — övervikt, 30,0–34,9 — fetma klass I, 35,0–39,9 — klass II, 40+ — klass III (svår).
Begränsningar
BMI är ett användbart screeningverktyg men mäter inte kroppsfett direkt. Idrottare med hög muskelmassa kan hamna i kategorin "övervikt" trots låg kroppsfettshalt. Omvänt kan personer med normalt BMI ändå bära på överskott av visceralt fett, särskilt vid en stillasittande livsstil.
För en mer noggrann bedömning: midjamått (risktröskel: 80 cm för kvinnor, 94 cm för män), midja-höft-kvot och kroppsfettsprocent via bioelektrisk impedansanalys eller DEXA-skanning.
Hälsosam vikt
Att hålla ett BMI i intervallet 18,5–24,9 är förknippat med lägre risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer. Vid BMI över 30 ökar risken för dessa tillstånd avsevärt.
WHO rekommenderar minst 150–300 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka för vuxna. Om ditt BMI är över 30 eller om du har befintliga hälsotillstånd, rådfråga en läkare innan du påbörjar något viktminskningsprogram.
Nyckelfakta
Under 18,5 — Undervikt
Kan tyda på undernäring eller underliggande sjukdom. Kontakta en läkare.
18,5–24,9 — Normalvikt
Det optimala intervallet för de flesta vuxna, förknippat med den lägsta hälsorisken.
25.0–29.9 — Övervikt
Måttligt förhöjd risk. Små livsstilsförändringar kan ha en betydande inverkan.
30+ — Överviktiga
Betydligt förhöjd risk för kroniska sjukdomar. Medicinsk konsultation rekommenderas.
BMI hos barn
För personer under 18 år tolkas BMI med hjälp av ålders- och könsspecifika percentildiagram.
Midjeomkrets
Riskgräns: 80 cm för kvinnor, 94 cm för män — oavsett BMI.
Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normalvikt. Under 18,5 är undervikt, 25–29,9 är övervikt och 30 eller över är fetma.
BMI = vikt (kg) / längd² (m). Till exempel har en person som väger 70 kg vid 1,75 m ett BMI på 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI är ett användbart screeningverktyg men har begränsningar. Det kan överskatta kroppsfett hos idrottare och underskatta det hos äldre vuxna. Rådgör med en vårdgivare för en fullständig bedömning.
Ett BMI på 25,0 till 29,9 klassificeras som övervikt. Ett BMI på 30,0 eller högre klassificeras som fetma.
Att uppnå ett hälsosamt BMI innebär vanligtvis en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Även blygsam viktnedgång på 5–10% kan avsevärt förbättra hälsoresultaten.