Beräkna din kroppsfettprocent med hjälp av US Navy-metoden. Ange dina nacke-, midje- och höftmått för korrekta resultat. Inkluderar kroppsfettkategorier för män och kvinnor.
16.9%
Kroppsfettprocent
Kondition
Kategori
Senast uppdaterad:
Kroppsfett
Kroppsfettsprocent är förhållandet mellan fettvävnad och total kroppsvikt. Till skillnad från BMI ger det en sann bild av kroppssammansättningen — du kan ha normalt BMI men hög kroppsfettshalt (känt som "skinny fat"), eller högt BMI på grund av muskelmassa. Att förstå din kroppsfettsprocent hjälper dig sätta realistiska fitnessmål och följa verkliga framsteg.
Hälsosamma intervall är 6–24 % för män och 14–31 % för kvinnor. Överdrivet lågt kroppsfett (under 5 % för män, 12 % för kvinnor) är farligt för hälsan. Hög kroppsfettshalt ökar signifikant risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
US Navy-metoden
Denna kalkylator använder US Navy-metoden, utvecklad för att bedöma militär personals kroppssammansättning. Metoden använder kroppsomsretstmått och längd i en logaritmisk formel som ger kliniskt acceptabel noggrannhet utan dyr utrustning.
För män: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(midja − nacke) + 0,15456 × log10(längd)) − 450
För kvinnor: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(midja + höft − nacke) + 0,22100 × log10(längd)) − 450
Noggrannheten är vanligtvis inom 3–4 % när mätningarna görs korrekt. Mät på morgonen, före frükost.
Mätning
Nacke: Mät under struphuvudet, lätt lutad nedåt. Spänn inte nackmusklerna.
Midja (män): I navenhöjd, under normal andning — dra inte in magen.
Midja (kvinnor): Vid det smalaste stället på midjan.
Höft (kvinnor): Vid det bredaste stället över höfterna och skänkorna.
Kategorier
Essentiellt fett (män: <6%, kvinnor: <14%)
Minimum amount necessary for life. Farligt lågt.
Atletisk (män: 6–13 %, kvinnor: 14–20 %)
Typiskt för idrottare och personer med intensiv träning.
Fitness (män: 14–17 %, kvinnor: 21–24 %)
Bra fysisk form, synlig muskeldefinition.
Genomsnitt (män: 18–24 %, kvinnor: 25–31 %)
Hälsosamt utbud för genomsnittliga vuxna.
Överviktiga (män: >25 %, kvinnor: >32 %)
Förhöjd hälsorisk. Överväg att konsultera en vårdgivare.
Mätmetoder
Skinfoldsok, DEXA-skanning och bioelektrisk impedans har olika noggrannhetsnivåer. Använd samma metod konsekvent.
US Navy-metoden uppskattar kroppsfettprocenten med hjälp av kroppsomkretsmått (nacke, midja och höfter för kvinnor) tillsammans med längd. Den använder en logaritmisk formel utvecklad för militär konditionsbedömning och är noggrann till inom 3–4 % när mätningarna görs korrekt.
Friska intervall skiljer sig åt efter kön: män 6–24 %, kvinnor 14–31 %. Idrottare faller vanligtvis i intervallet 6–13 % (män) eller 14–20 % (kvinnor). Essentiellt fett - det minsta som behövs för livet - är under 5% för män och 12% för kvinnor.
Män: mät i nivå med naveln vid normal andning. Kvinnor: mät vid den smalaste punkten i midjan. Sug inte i magen. Ta mätningen på morgonen för konsistens.
BMI använder bara längd och vikt, så det kan inte skilja mellan fett och muskler. Kroppsfettprocent mäter direkt andelen fettvävnad i din kropp, vilket gör den till en mer exakt indikator på hälsorisker och konditionsnivå.
En kombination av kaloriunderskott (äter mindre än din TDEE), styrketräning för att bevara muskelmassa och konditionsträning är mest effektiv. Att förlora 0,5–1 % kroppsfett per månad är en realistisk och hållbar takt.