Theo dõi sức khỏe thể chất của bạn bằng các công thức được hỗ trợ về mặt y tế.
Máy tính macro miễn phí. Chia mục tiêu calo hàng ngày thành gam protein, carb, và chất béo bằng tỷ lệ tùy chỉnh hoặc chế độ phổ biến như cân bằng, ít carb, hoặc keto.
Công cụ tính lượng nước cần uống miễn phí. Ước tính lượng nước khuyến nghị hằng ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động, và khí hậu, theo lít, ounce, hoặc ly.
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và xem bạn thuộc nhóm cân nặng nào. Xem phạm vi cân nặng lành mạnh dựa trên chiều cao của bạn. Bao gồm cả đơn vị hệ mét và hệ Anh.
Tìm nhu cầu calo hàng ngày và Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày (TDEE) dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Đặt mục tiêu giảm hoặc tăng cân và nhận lượng calo mục tiêu. Sử dụng công thức Mifflin-St Jeor.
Tìm cân nặng lý tưởng của bạn bằng 4 công thức y tế dựa trên bằng chứng: Hamwi, Devine, Robinson và Miller. Xem phạm vi cân nặng BMI lành mạnh theo chiều cao. Kết quả hiển thị cho cả nam và nữ.
Tính toán Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày và Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn dựa trên độ tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Đặt mục tiêu về lượng calo để giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.
Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ với số đo cổ, eo và hông. Bao gồm các loại mỡ cơ thể cho nam và nữ và phân tích thành phần cơ thể trực quan.
Tính ngày dự sinh ước tính của bạn theo kỳ kinh nguyệt cuối cùng, ngày thụ thai hoặc chuyển IVF. Xem tuổi thai, ba tháng và tất cả các mốc quan trọng của thai kỳ.
Ước tính giai đoạn dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh nguyệt tiếp theo dựa trên chu kỳ của bạn.
Tìm thời điểm tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy dựa trên các chu kỳ ngủ 90 phút.
Công cụ tính BMR miễn phí. Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bằng công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict hoặc Katch-McArdle.
máy tính
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Nó hoạt động như thế nào
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Luôn miễn phí
Nhận thức về sức khỏe không nên đi kèm với một mức giá. CalcHere cung cấp tất cả các máy tính sức khỏe hoàn toàn miễn phí - không có gói cao cấp, không có tính năng bị khóa, không bắt buộc phải đăng ký. Chúng tôi được tài trợ thông qua quảng cáo không xâm phạm và không ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn. Cho dù bạn kiểm tra chỉ số BMI của mình một lần hay sử dụng máy tính lượng calo của chúng tôi hàng ngày, mọi công cụ và mọi tính năng đều luôn khả dụng mà không bị hạn chế.
Lời khuyên về sức khỏe
Theo dõi chỉ số BMI theo thời gian
Chỉ số BMI duy nhất là một ảnh chụp nhanh. Theo dõi chỉ số BMI của bạn hàng tháng để phát hiện xu hướng và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
Điều chỉnh lượng calo theo mức độ hoạt động
Nhu cầu calo của bạn thay đổi theo hoạt động của bạn. Sử dụng công cụ tính lượng calo để so sánh lối sống ít vận động, điều độ và năng động và tìm ra lượng tiêu thụ phù hợp với mục tiêu của bạn.
Sử dụng nhiều công thức
Công cụ tính trọng lượng lý tưởng của chúng tôi cung cấp một số công thức (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). So sánh chúng để có được phạm vi mục tiêu thực tế thay vì một con số duy nhất.
Kết hợp với kế hoạch tập thể dục
Máy tính cung cấp cho bạn những con số; một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng cân bằng sẽ đưa chúng vào hoạt động. Sử dụng kết quả của bạn làm cơ sở để đặt ra các mục tiêu hàng tuần có thể đạt được.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Máy tính trực tuyến cung cấp những ước tính hữu ích nhưng không thể thay thế lời khuyên y tế được cá nhân hóa. Chia sẻ kết quả của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch sức khỏe phù hợp.
Ghi lại tiến trình của bạn
Tải xuống kết quả của bạn dưới dạng PDF và ghi nhật ký hàng tuần. Việc theo dõi những thay đổi theo thời gian sẽ tiết lộ những xu hướng mà một phép đo đơn lẻ không thể hiển thị và giúp bạn có động lực.
Các máy tính sức khỏe của chúng tôi tuân theo các phương trình y học đã công bố và được sử dụng rộng rãi — phương trình Mifflin-St Jeor cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), công thức của WHO cho BMI, và các công thức Devine, Robinson, Miller và Hamwi cho cân nặng lý tưởng. Chúng tôi trích dẫn từng nguồn để bạn có thể tự kiểm chứng khoa học; đây là các công thức công khai đã được thiết lập, không phải phương pháp độc quyền hay được chuyên gia thẩm định.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere được phát triển bởi một nhóm độc lập cam kết cung cấp các công cụ y tế dựa trên bằng chứng. Chúng tôi không liên kết với bất kỳ công ty dược phẩm, nhãn hiệu thực phẩm bổ sung hoặc chương trình ăn kiêng nào. Công cụ tính toán của chúng tôi sử dụng các công thức được bình duyệt từ nghiên cứu y học đã xuất bản — không phải thuật toán độc quyền được thiết kế để bán sản phẩm cho bạn. Các công thức, nguồn và giới hạn của chúng hoàn toàn minh bạch nên bạn có thể xác minh tính khoa học đằng sau mọi kết quả.
Mọi tính toán sức khỏe có thể được tải xuống dưới dạng PDF sạch chỉ bằng một cú nhấp chuột. Báo cáo bao gồm các số đo đầu vào của bạn, tất cả các kết quả được tính toán (loại BMI, mục tiêu lượng calo, phạm vi cân nặng lý tưởng) và các công thức được sử dụng. Mang nó đến cuộc hẹn với bác sĩ tiếp theo của bạn, chia sẻ nó với huấn luyện viên cá nhân của bạn hoặc giữ nó làm cơ sở để theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian. Không cần đăng ký, không email, không hình mờ — chỉ có dữ liệu của bạn ở định dạng có thể in được.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Máy tính của chúng tôi áp dụng cùng những công thức đã công bố được dùng trong môi trường lâm sàng và nghiên cứu, như Mifflin-St Jeor và phân loại BMI của WHO. Đây là công cụ sàng lọc và ước tính, không phải chẩn đoán y khoa. Các yếu tố cá nhân như bệnh lý, thuốc men, thai kỳ hoặc thành phần cơ thể bất thường có thể ảnh hưởng đến khả năng áp dụng của các công thức chung này. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn để được tư vấn y khoa cá nhân hóa, đặc biệt trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn hoặc tập luyện.