Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ. Nhập số đo cổ, eo và hông của bạn để có kết quả chính xác. Bao gồm các loại mỡ cơ thể cho nam và nữ.
16.9%
Tỷ lệ mỡ cơ thể
Sự thích hợp
Loại
Cập nhật lần cuối:
Mỡ Cơ Thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ mô mỡ trên tổng trọng lượng cơ thể. Không giống BMI, nó cho thấy bức tranh thực sự về thành phần cơ thể — bạn có thể có BMI bình thường nhưng mỡ cơ thể cao (gọi là "gầy mập"), hoặc BMI cao do cơ bắp. Hiểu tỷ lệ mỡ cơ thể giúp bạn đặt mục tiêu thể hình thực tế và theo dõi tiến độ thực sự.
Phạm vi lành mạnh là 6–24% cho nam và 14–31% cho nữ. Mỡ cơ thể quá thấp (dưới 5% cho nam, 12% cho nữ) gây nguy hiểm cho sức khỏe. Mỡ cơ thể cao làm tăng đáng kể nguy cơ tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
Phương Pháp US Navy
Máy tính này sử dụng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ, được phát triển để đánh giá thành phần cơ thể của quân nhân. Phương pháp dùng số đo chu vi cơ thể và chiều cao trong công thức logarit cung cấp độ chính xác chấp nhận được về mặt lâm sàng mà không cần thiết bị đắt tiền.
Đối với nam: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(eo − cổ) + 0,15456 × log10(chiều cao)) − 450
Đối với nữ: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(eo + hông − cổ) + 0,22100 × log10(chiều cao)) − 450
Độ chính xác thường trong khoảng 3–4% khi đo đúng cách. Đo vào buổi sáng, trước khi ăn.
Đo Lường
Cổ: Đo dưới thanh quản, nghiêng nhẹ xuống. Không gồng cơ cổ.
Eo (nam): Tại mức rốn, khi thở bình thường — không hút bụng vào.
Eo (nữ): Tại điểm hẹp nhất của eo.
Hông (nữ): Tại điểm rộng nhất của hông và mông.
Thể loại
Chất béo thiết yếu (Nam: <6%, Nữ: <14%)
Số lượng tối thiểu cần thiết cho cuộc sống. Thấp đến mức nguy hiểm.
Thể thao (Nam: 6–13%, Nữ: 14–20%)
Điển hình cho các vận động viên và những người tập luyện chuyên sâu.
Thể hình (Nam: 14–17%, Nữ: 21–24%)
Hình thể tốt, cơ bắp rõ nét.
Trung bình (Nam: 18–24%, Nữ: 25–31%)
Phạm vi lành mạnh cho người lớn trung bình.
Béo phì (Nam: >25%, Nữ: >32%)
Nguy cơ sức khỏe tăng cao. Hãy cân nhắc việc tư vấn cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Phương pháp đo
Mỗi loại thước kẹp da, quét DEXA và trở kháng điện sinh học đều có mức độ chính xác khác nhau. Sử dụng cùng một phương pháp một cách nhất quán.
Phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng cách sử dụng các phép đo chu vi cơ thể (cổ, eo và hông đối với phụ nữ) cùng với chiều cao. Nó sử dụng công thức logarit được phát triển để đánh giá sức mạnh quân sự và có độ chính xác trong khoảng 3–4% khi các phép đo được thực hiện chính xác.
Phạm vi sức khỏe khác nhau tùy theo giới tính: nam 6–24%, nữ 14–31%. Các vận động viên thường rơi vào khoảng 6–13% (nam) hoặc 14–20% (nữ). Chất béo thiết yếu - mức tối thiểu cần thiết cho sự sống - dưới 5% đối với nam và 12% đối với nữ.
Nam giới: đo ngang rốn khi thở bình thường. Nữ: đo ở điểm hẹp nhất của eo. Đừng ngậm vào bụng. Hãy đo vào buổi sáng để có sự thống nhất.
BMI chỉ sử dụng chiều cao và cân nặng nên không thể phân biệt được mỡ và cơ. Tỷ lệ mỡ cơ thể đo trực tiếp tỷ lệ mô mỡ trong cơ thể bạn, khiến nó trở thành chỉ số chính xác hơn về nguy cơ sức khỏe và mức độ thể lực.
Sự kết hợp giữa thâm hụt calo (ăn ít hơn TDEE), rèn luyện sức mạnh để duy trì khối lượng cơ và tập thể dục tim mạch là hiệu quả nhất. Giảm 0,5–1% mỡ cơ thể mỗi tháng là một tỷ lệ thực tế và bền vững.