Máy tính tốc độ chạy miễn phí. Tìm pace của bạn theo km hoặc dặm từ quãng đường và thời gian, hoặc tính thời gian về đích cần thiết cho một pace mục tiêu.
Máy tính tốc độ chạy chuyển đổi giữa quãng đường, thời gian, và pace cho chạy bộ hoặc đi bộ. Với quãng đường và tổng thời gian, nó chia thời gian cho quãng đường để tìm pace của bạn theo mỗi kilômét hoặc dặm. Với quãng đường và pace mục tiêu, nó nhân pace với quãng đường để tìm tổng thời gian về đích bạn cần.
5:00 /km
Pace mỗi km
Cập nhật lần cuối:
Máy Tính Tốc Độ Chạy
Người chạy nói về ba con số liên kết với nhau: họ đã chạy bao xa (quãng đường), mất bao lâu (thời gian), và họ chạy nhanh thế nào, được biểu thị bằng phút mỗi kilômét hoặc dặm (pace). Bất kỳ hai trong số các con số này xác định con số thứ ba — biết quãng đường và thời gian của bạn, bạn có thể tính pace; biết quãng đường và pace mục tiêu, bạn có thể tính thời gian bạn sẽ cần.
Đây là cùng mối quan hệ với tốc độ = quãng đường / thời gian, chỉ được biểu thị nghịch đảo: pace = thời gian / quãng đường. Một lần chạy 10K hoàn thành trong 50 phút cho pace 50 ÷ 10 = 5:00 mỗi kilômét, chuyển đổi thành tốc độ 12 km/h.
Hai Hướng
Sau một buổi chạy, bạn thường biết quãng đường và tổng thời gian, và muốn biết pace của mình — hữu ích để theo dõi tiến độ thể lực qua nhiều tuần hoặc so sánh nỗ lực giữa các tuyến đường khác nhau. Chế độ "Tìm pace" của máy tính này xử lý hướng đó, chuyển đổi thời gian và quãng đường của bạn thành pace mỗi km, pace mỗi dặm, và tốc độ cùng lúc.
Trước một cuộc đua, thường hữu ích hơn khi làm theo hướng ngược lại: bạn biết quãng đường đua và có một pace mục tiêu trong đầu, và muốn biết pace đó tạo ra thời gian về đích nào. Chế độ "Tìm thời gian về đích" xử lý điều này — nhập một pace mục tiêu và một quãng đường (hoặc dùng lựa chọn nhanh cho 5K, 10K, bán marathon, hoặc marathon) để xem thời gian kết quả.
Km so với Dặm
Pace 5:00 mỗi kilômét và pace 8:03 mỗi dặm mô tả chính xác cùng một tốc độ chạy (12 km/h) — một dặm khoảng 1,609 kilômét, nên chạy hết quãng đường thêm đó ở cùng tốc độ đơn giản mất thời gian lâu hơn, tạo ra con số mỗi dặm trông lớn hơn mặc dù không có gì về pace thực tế thay đổi.
Điều này quan trọng khi so sánh kết quả đua hoặc dữ liệu tập luyện từ các nguồn khác nhau: các cuộc đua và ứng dụng tập luyện ở Mỹ thường báo cáo pace và quãng đường theo dặm, trong khi phần lớn phần còn lại của thế giới dùng kilômét. Máy tính này hiển thị cả hai cùng lúc để bạn không cần chuyển đổi thủ công.
Hạn Chế
Máy tính này giả định một pace không đổi, đều đặn trong suốt toàn bộ quãng đường — nó không tính đến thay đổi độ cao, địa hình, thời tiết, hoặc chiến lược pace (như negative split, khi nửa sau chạy nhanh hơn nửa đầu). Pace đua và tập luyện thực tế biến động trong suốt một buổi chạy vì những lý do này, nên hãy coi kết quả là mục tiêu pace trung bình, không phải kế hoạch từng phút.
Đối với pace điều chỉnh theo độ dốc trên các tuyến đường đồi núi, các công cụ chuyên biệt về chạy bộ có tính đến dữ liệu độ cao sẽ chính xác hơn so với phép tính pace/quãng đường/thời gian bằng phẳng.
Trường Hợp Sử Dụng Thực Tế
Đặt pace mục tiêu cho cuộc đua
Tính ngược từ thời gian về đích mục tiêu để tìm pace mỗi km hoặc mỗi dặm bạn cần duy trì.
Kiểm tra tiến độ sau một buổi tập
Chuyển đổi quãng đường và thời gian từ đồng hồ GPS thành pace để so sánh với các buổi chạy trước.
Lên kế hoạch chia đoạn cho một cuộc đua
Tính toán pace nào giúp bạn đạt thành tích cá nhân tốt nhất trên một quãng đường đua cụ thể.
Chuyển đổi giữa pace theo km và dặm
Hiểu rõ pace của bạn theo cả hai đơn vị khi so sánh với người chạy quốc tế hoặc kết quả đua.
Ước tính thời gian về đích trước một cuộc đua
Dùng pace tập luyện gần đây để dự đoán khoảng thời gian một cuộc đua 5K, 10K, bán marathon, hoặc marathon sắp tới sẽ mất.
Chia tổng thời gian cho tổng quãng đường. Ví dụ, chạy 5 km trong 25 phút cho kết quả 25 ÷ 5 = 5 phút mỗi kilômét. Máy tính này tự động thực hiện phép chia đó và cũng chuyển đổi giữa pace theo km và dặm.
Không có một pace "tốt" duy nhất — điều này hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và mục tiêu của bạn. Nhiều người chạy mới bắt đầu nằm trong khoảng 6:30-8:00 mỗi km (khoảng 10:30-13:00 mỗi dặm) cho các buổi chạy nhẹ nhàng, nhưng sự đều đặn quan trọng hơn tốc độ nhiều khi mới bắt đầu.
Nhân pace mục tiêu của bạn (phút mỗi km hoặc dặm) với tổng quãng đường đua. Ví dụ, pace 5:30/km cho một marathon đầy đủ (42,195 km) cho kết quả 5,5 × 42,195 ≈ 232 phút, hay khoảng 3 giờ 52 phút. Dùng chế độ "Tìm thời gian về đích" và lựa chọn nhanh marathon để có kết quả ngay lập tức.
Pace là thời gian trên mỗi đơn vị quãng đường (phút mỗi km hoặc dặm) — thấp hơn là nhanh hơn. Tốc độ là quãng đường trên mỗi đơn vị thời gian (km/h hoặc dặm/h) — cao hơn là nhanh hơn. Chúng nghịch đảo với nhau về mặt toán học: tốc độ = 60 / pace (khi pace tính bằng phút mỗi đơn vị).
Một dặm (1,609 km) dài hơn một kilômét, nên chạy hết nó mất thời gian lâu hơn tương ứng ở cùng tốc độ — con số pace mỗi dặm của bạn sẽ luôn lớn hơn con số pace mỗi km, mặc dù chúng đại diện cho cùng một tốc độ chạy.