Изчислете процента на телесните си мазнини по US Navy метода. Въведете мерките на врат, талия и ханш за точни резултати. Включва категории за мъже и жени.
16.9%
Процент телесни мазнини
Фитнес
Категория
Последна актуализация:
Телесни мазнини
Процентът телесни мазнини е съотношението на мастната тъкан спрямо общото телесно тегло. За разлика от ИТМ, той дава реална картина на телесния състав — можете да имате нормален ИТМ, но висок процент мазнини (т.нар. "skinny fat"), или да сте с висок ИТМ заради мускулна маса.
Здравословният диапазон за мъже е 6–24%, а за жени — 14–31%. Твърде ниският процент, под 5% при мъже и 12% при жени, е опасен за здравето. Твърде високият увеличава риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови болести и хипертония.
US Navy метод
Калкулаторът използва US Navy метода, разработен за оценка на телесния състав на военнослужещи. Методът използва обиколките на тялото и ръста за изчисление чрез логаритмична формула.
За мъже: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(талия − врат) + 0.15456 × log10(ръст)) − 450
За жени: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(талия + ханш − врат) + 0.22100 × log10(ръст)) − 450
Точността на метода е в рамките на 3–4% при правилно измерване.
Измерване
Врат: Измервайте под ларинкса, леко наклонено надолу.
Талия (мъже): На нивото на пъпа, при нормално дишане.
Талия (жени): На най-тясното място на талията.
Ханш (жени): На най-широкото място на ханша.
Категории
Есенциални мазнини (Мъже: <6%, Жени: <14%)
Минималното количество необходимо за живот. Опасно ниско.
Атлетично тяло (Мъже: 6–13%, Жени: 14–20%)
Типично за спортисти с интензивни тренировки.
Фитнес (Мъже: 14–17%, Жени: 21–24%)
Добра физическа форма, видима мускулна дефиниция.
Средно (Мъже: 18–24%, Жени: 25–31%)
Здравословен диапазон за обикновени хора.
Затлъстяване (>25% за мъже, >32% за жени)
Повишен риск за здравето.
Методи за измерване
Калипери, DEXA скенер и биоимпеданс имат различна точност. Използвайте един и същ метод последователно.
US Navy методът изчислява процента на телесните мазнини чрез обиколките на тялото (врат, талия и ханш при жените) заедно с ръста. Използва логаритмична формула с точност от 3–4% при правилно измерване.
Здравословните диапазони са различни за двата пола: мъже 6–24%, жени 14–31%. Спортистите обикновено имат 6–13% (мъже) или 14–20% (жени). Есенциалните мазнини — минимумът необходим за живот — са под 5% при мъже и 12% при жени.
Мъже: измервайте на нивото на пъпа при нормално дишане. Жени: измервайте на най-тясното място на талията. Не поемайте въздух нарочно. Измервайте сутрин за последователни резултати.
ИТМ използва само ръст и тегло, затова не може да различи мазнини от мускули. Процентът телесни мазнини директно измерва дела на мастната тъкан в тялото, което е по-точен показател за здравен риск.
Комбинацията от калориен дефицит, силови тренировки за запазване на мускулите и кардио е най-ефективна. Намаляването с 0.5–1% телесни мазнини на месец е реалистичен и устойчив темп.