Следете физическото си състояние с утвърдени медицински формули.
Разделете дневните си калории на грамове протеин, въглехидрати и мазнини.
Оценете препоръчителния си дневен прием на вода въз основа на тегло, активност и климат.
Изчислете индекса си на телесна маса (ИТМ) и разберете в коя категория тегло попадате. Вижте здравословния диапазон на тегло спрямо ръста ви. Поддържа метрични и имперски единици.
Намерете дневната си нужда от калории и общия дневен енергиен разход (TDEE) по възраст, тегло, ръст и активност. Задайте цел за отслабване или качване на тегло. Използва формулата на Mifflin-St Jeor.
Намерете идеалното си тегло с 4 научно обосновани медицински формули: Hamwi, Devine, Robinson и Miller. Вижте здравословния ИТМ диапазон за вашия ръст. Резултати за мъже и жени.
Изчислете общия си дневен разход на енергия и базалния метаболизъм. Задайте калориен дефицит или излишък за отслабване, поддръжка или качване на тегло.
Изчислете процента на телесните си мазнини по US Navy метода с мерки на врат, талия и ханш. Включва категории за мъже и жени и визуална разбивка на телесния състав.
Изчислете предполагаемата дата на раждане по последна менструация, дата на зачеване или IVF трансфер. Вижте гестационна възраст, тримесечие и ключови бременностни вехи.
Изчисли фертилния прозорец, датата на овулация и следващата менструация по твоя цикъл.
Открий най-доброто време за лягане или събуждане на база 90-минутни цикли на съня.
Безплатен калкулатор за базов метаболизъм (BMR). Изчислете колко калории изгаря тялото ви в покой по формулите Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict или Katch-McArdle.
калкулатора
Разбирането на тялото започва с разбирането на числата зад него. Индексът на телесна маса, дневният калориен прием и идеалното тегло не са просто абстрактни показатели — те са практически инструменти, които лекари и диетолози използват всеки ден за насочване на здравни решения. Нашите здравни калкулатори поставят тези клинични измервания на разположение безплатно. Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускулна маса, да поддържате текущата си физика или просто да разберете къде се намирате по скалата на ИТМ, нашите инструменти ви дават ясна, базирана на данни отправна точка, съобразена с вашата височина, тегло, възраст и ниво на активност.
Как работи
Използването на нашите здравни калкулатори отнема по-малко от минута. Въведете основните си телесни измервания — възраст, височина, тегло и пол — заедно с нивото на физическа активност. Нашият двигател моментално прилага рецензирани медицински формули, за да изчисли ИТМ категорията ви, дневните ви калорийни нужди за поддържане, отслабване или качване на тегло и диапазона на идеалното ви тегло по множество научни модели. Всеки резултат се обновява в реално време при промяна на входните данни, за да можете да изследвате различни сценарии. Когато сте доволни, изтеглете чисто PDF резюме за споделяне с лекаря или личния ви треньор.
Винаги безплатно
Здравната осведоменост не трябва да има цена. CalcHere предоставя всички здравни калкулатори напълно безплатно — без премиум планове, без заключени функции, без задължителна регистрация. Финансираме се чрез ненатрапчива реклама, която не пречи на потребителското ви изживяване. Независимо дали проверявате ИТМ си веднъж или използвате калорийния калкулатор ежедневно, всеки инструмент е винаги достъпен без ограничения.
Здравословни съвети
Следете ИТМ с времето
Единичен ИТМ показател е моментна снимка. Следете ИТМ месечно, за да забележите тенденции и да коригирате диетата или тренировъчния си план.
Калории според активността
Калорийните ви нужди се променят с активността. Сравнете заседнал, умерен и активен начин на живот и намерете приема, който отговаря на целите ви.
Използвайте няколко формули
Нашият калкулатор за идеално тегло предлага няколко формули (Девин, Робинсън, Милър, Хауи). Сравнете ги за реалистичен целеви диапазон вместо едно число.
Комбинирайте с фитнес план
Калкулаторите дават числата; балансиран план за упражнения и хранене ги превръща в действие. Използвайте резултатите като основа за постижими седмични цели.
Консултирайте се с професионалист
Онлайн калкулаторите дават полезни приблизителни оценки, но не могат да заменят персонализирания медицински съвет. Споделете резултатите с лекар или диетолог за индивидуален здравен план.
Записвайте напредъка си
Изтеглете резултатите като PDF и поддържайте седмичен дневник. Проследяването на промените разкрива тенденции, които единичното измерване не показва, и ви поддържа мотивирани.
Нашите здравни калкулатори следват публикувани, широко използвани медицински формули — уравнението на Мифлин-Сейнт Джор за базален метаболизъм (BMR), формулата на СЗО за ИТМ и формулите на Девин, Робинсън, Милър и Хауи за идеално тегло. Посочваме всеки източник, за да можете сами да проверите науката зад тях; това са утвърдени публични формули, а не патентована или професионално прегледана методология.
Тегло, височина, възраст и телесен състав са дълбоко лични данни. Обработваме всички ваши входни данни локално в браузъра ви чрез клиентски JavaScript. Нищо не се предава към наши сървъри, никакви бисквитки не съхраняват измерванията ви и никакви аналитични инструменти на трети страни нямат достъп до здравната информация, която въвеждате. Можете да използвате нашите калкулатори с пълна увереност, че чувствителните ви здравни данни остават изцяло на вашето устройство.
CalcHere е разработен от независим екип, ангажиран с базирани на доказателства здравни инструменти. Не сме свързани с фармацевтична компания, марка за хранителни добавки или диетична програма. Нашите калкулатори използват рецензирани формули от публикувани медицински изследвания — не собствени алгоритми, създадени да ви продадат продукт. Формулите, техните източници и ограничения са напълно прозрачни.
Всяко здравно изчисление може да бъде изтеглено като чист PDF с едно кликване. Докладът включва входните ви измервания, всички изчислени резултати (ИТМ категория, калорийни цели, диапазон на идеално тегло) и използваните формули. Занесете го на следващия си лекарски преглед, споделете го с личния си треньор или го запазете като базова линия за проследяване на напредъка ви. Без регистрация, без имейл, без водни знаци.
ИТМ (Индекс на телесна маса) се изчислява, като се раздели теглото в килограми на квадрата на височината в метри: ИТМ = кг / м². Световната здравна организация класифицира ИТМ в категории: под 18.5 е поднормено тегло, 18.5–24.9 е нормално, 25–29.9 е наднормено и 30 или над е затлъстяване. Макар ИТМ да е полезен и широко признат скрининг инструмент, той не измерва директно процента телесни мазнини и не отчита мускулната маса, така че спортисти и много мускулести хора може да получат подвеждащи резултати.
И двете са формули за оценка на базалния метаболизъм (BMR) — броят калории, които тялото ви изгаря в покой. Уравнението на Мифлин-Сейнт Джор, публикувано през 1990 г. и валидирано в последващи проучвания, се счита за по-точно за съвременните популации, тъй като е разработено с по-разнообразна и представителна извадка. Оригиналното уравнение на Харис-Бенедикт от 1919 г. (ревизирано през 1984 г.) има тенденция да надценява калорийните нужди с около 5%. Нашият калориен калкулатор по подразбиране използва Мифлин-Сейнт Джор, но ви позволява да сравните и двете.
Идеалното тегло е клинично оценен здравословен тегловен диапазон, базиран на височината и пола. Вместо да ви дава едно целево число, нашият калкулатор използва четири утвърдени медицински формули — Девин (1974), Робинсън (1983), Милър (1983) и Хауи (1964) — за да предостави реалистичен диапазон. Този подход е по-практичен, защото телосложението, костната структура и мускулната маса варират значително между отделните хора.
За общо здравно наблюдение проверка на ИТМ веднъж месечно е достатъчна за забелязване на тревожни тенденции. Ако активно сте на програма за отслабване или качване на тегло, измервания на всеки две седмици могат да помогнат за проследяване на напредъка и навременни корекции. Имайте предвид, че ежедневните колебания в теглото са нормални поради задържане на вода и време на хранене, затова измервайте при еднакви условия за най-надеждни данни.
Нашите калкулатори прилагат същите публикувани формули, използвани в клинична и изследователска практика, като Мифлин-Сейнт Джор и класификацията на СЗО за ИТМ. Те са инструменти за скрининг и оценка, а не медицинска диагноза. Индивидуални фактори като заболявания, медикаменти, бременност или необичаен състав на тялото могат да повлияят на приложимостта на тези общи формули. Винаги се консултирайте с квалифициран здравен специалист за персонализиран медицински съвет, особено преди значителни промени в диетата или тренировъчния режим.