Odmah izračunajte indeks tjelesne mase (BMI). Pronađite svoju kategoriju težine i zdrav raspon tjelesne težine za vašu visinu.
22.9
Vaš BMI
70 kg
Vaša težina
Zadnje ažuriranje:
Kalkulator BMI-a
Indeks tjelesne mase (BMI) je široko korišten alat za probir koji se izračunava formulom: BMI = tjelesna masa (kg) / visina² (m). Uprkos jednostavnosti, BMI ostaje standardna mjera koju koriste SZO i većina zdravstvenih organizacija za klasifikaciju tjelesne mase na razini populacije.
SZO definira ove kategorije za odrasle: ispod 18,5 — pothranjenost, 18,5–24,9 — normalna tjelesna masa, 25,0–29,9 — prekomjerna tjelesna masa, 30,0–34,9 — pretilost klase I, 35,0–39,9 — klase II, 40+ — klase III (teška).
Ograničenja
BMI je koristan alat za probir, ali ne mjeri direktno tjelesnu masnoću. Sportisti s visokom mišićnom masom mogu biti svrstani u kategoriju "prekomjerne tjelesne mase" i pored niskog postotka masnoće. Nasuprot tome, osobe s normalnim BMI mogu imati višak visceralne masti, posebno uz sjedilački način života.
Za tačniju procjenu: opseg struka (rizični prag: 80 cm za žene, 94 cm za muškarce), omjer struka i bokova i postotak tjelesne masti metodom bioelektrične impedance ili DEXA skeningom.
Zdrava tjelesna masa
Održavanje BMI u rasponu 18,5–24,9 povezano je s nižim rizikom od hipertenzije, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. Iznad BMI-a od 30, rizik od ovih stanja znatno raste.
SZO preporučuje najmanje 150–300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično za odrasle. Ako vam je BMI iznad 30 ili imate postojeće zdravstvene tegobe, posavjetujte se s ljekarom prije početka programa mršavljenja.
Ključne činjenice
Ispod 18,5 — Nedovoljna težina
Može ukazivati na pothranjenost ili osnovnu bolest. Konsultujte lekara.
18,5–24,9 — Normalna težina
Optimalni raspon za većinu odraslih, povezan s najmanjim zdravstvenim rizikom.
25,0–29,9 — Prekomjerna težina
Umjereno povišen rizik. Male promjene načina života mogu imati značajan utjecaj.
30+ — gojazni
Značajno povećan rizik od hronične bolesti. Preporučuje se medicinska konsultacija.
BMI kod djece
Za one mlađe od 18 godina, BMI se tumači korištenjem percentilnih grafikona specifičnih za dob i spol.
Obim struka
Prag rizika: 80 cm za žene, 94 cm za muškarce — bez obzira na BMI.
BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnom težinom. Ispod 18,5 je pothranjenost, 25–29,9 je prekomjerna težina, a 30 i više je gojaznost.
BMI = težina (kg) / visina² (m). Na primjer, osoba koja teži 70 kg i visoka je 1,75 m ima BMI od 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI je koristan alat za probir, ali ima ograničenja. Može precjeniti masnoću u sportaša i potcijeniti je kod starijih odraslih. Posavjetujte se s zdravstvenim stručnjakom za potpunu procjenu.
BMI od 25,0 do 29,9 klasificira se kao prekomjerna težina. BMI od 30,0 ili više klasificira se kao gojaznost.
Postizanje zdravog BMI-a obično podrazumijeva uravnoteženu prehranu i redovnu tjelesnu aktivnost. Čak i skroman gubitak težine od 5–10% može znatno poboljšati zdravstvene ishode.