Izračunajte postotak tjelesne masti koristeći metodu američke mornarice. Unesite mjere vrata, struka i kukova za tačne rezultate. Uključuje kategorije tjelesne masti za muškarce i žene.
16.9%
Procenat telesne masti
Fitness
Kategorija
Zadnje ažuriranje:
Tjelesna masnoća
Postotak tjelesne masnoće je omjer masnog tkiva prema ukupnoj tjelesnoj masi. Za razliku od BMI-a, pruža istinsku sliku tjelesnog sastava — možete imati normalan BMI, ali visoku tjelesnu masnoću (poznato kao "skinny fat"), ili visok BMI zbog mišićne mase. Razumijevanje postotka tjelesne masnoće pomaže vam postavljati realne ciljeve kondicije i pratiti stvarni napredak.
Zdravi rasponi su 6–24% za muškarce i 14–31% za žene. Prekomjerno niska tjelesna masnoća (ispod 5% za muškarce, 12% za žene) opasna je po zdravlje. Visoka tjelesna masnoća znatno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije.
Metoda US Navy
Ovaj kalkulator koristi metodu US Navy, razvijenu za procjenu tjelesnog sastava vojnog osoblja. Metoda koristi mjerenja opsega tijela i visine u logaritamskoj formuli koja pruža klinički prihvatljivu tačnost bez skupe opreme.
Za muškarce: TM% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(struk − vrat) + 0,15456 × log10(visina)) − 450
Za žene: TM% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(struk + bokovi − vrat) + 0,22100 × log10(visina)) − 450
Tačnost je tipično unutar 3–4% kada se mjerenja vrše pravilno. Mjerite ujutro, prije jela.
Mjerenje
Vrat: Mjerite ispod grkljana, blago nagnuto prema dolje. Nemojte naprezati mišiće vrata.
Struk (muškarci): Na razini pupka, pri normalnom disanju — nemojte uvlačiti stomak.
Struk (žene): Na najužem dijelu struka.
Bokovi (žene): Na najširem dijelu bokova i stražnjice.
Kategorije
Esencijalne masti (muškarci: <6%, žene: <14%)
Minimalna količina neophodna za život. Opasno nisko.
Atletski (muškarci: 6–13%, žene: 14–20%)
Tipično za sportiste i osobe sa intenzivnim treningom.
Fitnes (muškarci: 14–17%, žene: 21–24%)
Dobra fizička forma, vidljiva mišićna definicija.
Prosjek (muškarci: 18–24%, žene: 25–31%)
Zdrav raspon za prosječne odrasle osobe.
Gojazni (muškarci: >25%, žene: >32%)
Povišen zdravstveni rizik. Razmislite o konsultaciji sa zdravstvenim radnicima.
Metode mjerenja
Skinfold calipers, DEXA skeniranje i bioelektrična impedansa imaju različite nivoe tačnosti. Koristite istu metodu dosljedno.
Metoda američke mornarice procjenjuje postotak tjelesne masti koristeći mjerenje obima tijela (vrat, struk i bokovi za žene) zajedno s visinom. Koristi logaritamsku formulu razvijenu za procjenu vojne sposobnosti i tačnost je unutar 3-4% kada se mjerenja pravilno vrše.
Zdravi rasponi se razlikuju po spolu: muškarci 6–24%, žene 14–31%. Sportisti obično padaju u rasponu od 6-13% (muškarci) ili 14-20% (žene). Esencijalne masti — minimum potreban za život — je ispod 5% za muškarce i 12% za žene.
Muškarci: mjeriti na nivou pupka tokom normalnog disanja. Žene: mjerite na najužoj tački struka. Nemojte sisati u stomaku. Izvedite mjerenje ujutro za konzistentnost.
BMI koristi samo visinu i težinu, tako da ne može napraviti razliku između masti i mišića. Procenat tjelesne masti direktno mjeri udio masnog tkiva u vašem tijelu, što ga čini preciznijim pokazateljem zdravstvenih rizika i nivoa kondicije.
Najefikasnija je kombinacija kalorijskog deficita (jedenje manje od TDEE), treninga snage za očuvanje mišićne mase i kardiovaskularnih vježbi. Gubitak 0,5-1% tjelesne masti mjesečno je realna i održiva stopa.