Besplatan kalkulator tempa trčanja. Pronađite svoj tempo po kilometru ili milji na osnovu udaljenosti i vremena, ili izračunajte vrijeme potrebno za ciljani tempo.
Kalkulator tempa pretvara između udaljenosti, vremena i tempa za trčanje ili hodanje. Uz zadatu udaljenost i ukupno vrijeme, dijeli vrijeme sa udaljenošću kako bi pronašao vaš tempo po kilometru ili milji. Uz zadatu udaljenost i ciljani tempo, množi tempo sa udaljenošću kako bi pronašao ukupno vrijeme cilja koje bi vam trebalo.
5:00 /km
Tempo po kilometru
Zadnje ažuriranje:
Kalkulator tempa trčanja
Trkači govore o tri međusobno povezana broja: koliko su daleko trčali (udaljenost), koliko im je to trajalo (vrijeme) i koliko su brzo trčali, izraženo u minutama po kilometru ili milji (tempo). Bilo koja dva od ovih brojeva određuju treći — znajte svoju udaljenost i vrijeme, i možete izračunati tempo; znajte svoju udaljenost i ciljani tempo, i možete izračunati vrijeme koje će vam trebati.
Ovo je isti odnos kao brzina = udaljenost / vrijeme, samo izražen obrnuto: tempo = vrijeme / udaljenost. Trka od 10 km završena za 50 minuta daje tempo od 50 ÷ 10 = 5:00 po kilometru, što se pretvara u brzinu od 12 km/h.
Dva pravca
Nakon trke obično znate svoju udaljenost i ukupno vrijeme, a želite svoj tempo — korisno za praćenje napretka kondicije tokom sedmica ili poređenje napora na različitim rutama. Način rada „Pronađi tempo“ ovog kalkulatora rješava taj smjer, pretvarajući vaše vrijeme i udaljenost istovremeno u tempo po kilometru, tempo po milji i brzinu.
Prije trke, često je korisnije raditi u suprotnom smjeru: znate udaljenost trke i imate ciljani tempo na umu, a želite znati koje vrijeme cilja taj tempo proizvodi. Način rada „Pronađi vrijeme cilja“ rješava ovo — unesite ciljani tempo i udaljenost (ili koristite brzi odabir za 5K, 10K, polumaraton ili maraton) da vidite rezultujuće vrijeme.
Kilometri naspram milja
Tempo od 5:00 po kilometru i tempo od 8:03 po milji opisuju potpuno istu brzinu trčanja (12 km/h) — milja iznosi oko 1,609 kilometara, pa je za prelaženje te dodatne udaljenosti pri istoj brzini jednostavno potrebno više vremena, što proizvodi veći izgledajući broj po milji iako se ništa nije promijenilo u pogledu stvarnog tempa.
Ovo je bitno pri poređenju rezultata trka ili trening podataka iz različitih izvora: američke trke i aplikacije za trening obično prikazuju tempo i udaljenost u miljama, dok veći dio ostatka svijeta koristi kilometre. Ovaj kalkulator prikazuje oba istovremeno, tako da ne morate ručno pretvarati.
Ograničenja
Ovaj kalkulator pretpostavlja konstantan, ravnomjeran tempo kroz cijelu udaljenost — ne uzima u obzir promjene nadmorske visine, teren, vrijeme (klimu) niti strategiju tempiranja (poput negativnih splitova, gdje se druga polovina trči brže od prve). Stvarni tempo trke i treninga varira tokom trčanja iz ovih razloga, pa rezultat tretirajte kao prosječan ciljani tempo, a ne plan minutu po minutu.
Za tempo prilagođen nagibu na brdovitim stazama, namjenski alati specifični za trčanje koji uzimaju u obzir podatke o nadmorskoj visini precizniji su od jednostavnog izračuna ravnog tempa/udaljenosti/vremena.
Praktični slučajevi upotrebe
Postavljanje ciljanog tempa za trku
Rad unazad od ciljanog vremena cilja kako bi se pronašao tempo po kilometru ili milji koji trebate održavati.
Provjera napretka nakon trening trčanja
Pretvaranje udaljenosti i vremena sa vašeg GPS sata u tempo radi poređenja sa prethodnim trčanjima.
Planiranje splitova za trku
Izračunavanje kojeg tempa vam treba za postizanje ličnog rekorda na određenoj udaljenosti trke.
Pretvaranje između tempa po kilometru i milji
Razumijevanje vašeg tempa u obje jedinice pri poređenju sa međunarodnim trkačima ili rezultatima trka.
Procjena vremena cilja prije trke
Korištenje nedavnog trening tempa za predviđanje otprilike koliko će trajati nadolazeća trka na 5K, 10K, polumaraton ili maraton.
Podijelite ukupno vrijeme sa ukupnom udaljenošću. Na primjer, trčanje 5 km za 25 minuta daje 25 ÷ 5 = 5 minuta po kilometru. Ovaj kalkulator automatski izvršava to dijeljenje i također pretvara između tempa po kilometru i po milji.
Ne postoji jedan „dobar“ tempo — u potpunosti zavisi od vašeg nivoa kondicije i ciljeva. Mnogi trkači početnici imaju tempo u rasponu 6:30-8:00 po kilometru (otprilike 10:30-13:00 po milji) za lagane trke, ali dosljednost je mnogo važnija od brzine kada tek počinjete.
Pomnožite svoj ciljani tempo (minute po kilometru ili milji) sa ukupnom udaljenošću trke. Na primjer, tempo od 5:30/km na cijelom maratonu (42,195 km) daje 5,5 × 42,195 ≈ 232 minute, odnosno oko 3 sata i 52 minute. Koristite način rada „Pronađi vrijeme cilja“ i brzi odabir maratona da odmah dobijete ovaj rezultat.
Tempo je vrijeme po jedinici udaljenosti (minute po kilometru ili milji) — niže je brže. Brzina je udaljenost po jedinici vremena (km/h ili mph) — više je brže. Matematički su inverzni: brzina = 60 / tempo (kada je tempo izražen u minutama po jedinici).
Milja (1,609 km) je duža od kilometra, pa je za njeno prelaženje pri istoj brzini srazmjerno potrebno više vremena — vaš broj tempa po milji uvijek će biti veći od broja tempa po kilometru, iako oba predstavljaju identičnu brzinu trčanja.