무료 러닝 페이스 계산기. 거리와 시간으로 km당 또는 마일당 페이스를 구하거나, 목표 페이스에 필요한 완주 시간을 계산하세요.
페이스 계산기는 러닝이나 걷기의 거리, 시간, 페이스 사이를 변환합니다. 거리와 총 시간이 주어지면 시간을 거리로 나누어 km 또는 마일당 페이스를 구합니다. 거리와 목표 페이스가 주어지면 페이스에 거리를 곱해 필요한 총 완주 시간을 구합니다.
5:00 /km
km당 페이스
최종 업데이트:
페이스 계산기
러너들은 서로 연결된 세 가지 숫자를 이야기합니다 — 얼마나 멀리 달렸는지(거리), 얼마나 걸렸는지(시간), 그리고 킬로미터 또는 마일당 분으로 표현되는 속도(페이스)입니다. 이 중 두 가지를 알면 나머지 하나가 정해집니다 — 거리와 시간을 알면 페이스를 계산할 수 있고, 거리와 목표 페이스를 알면 필요한 시간을 계산할 수 있습니다.
이는 속도 = 거리 / 시간과 같은 관계를 역으로 표현한 것뿐입니다 — 페이스 = 시간 / 거리입니다. 50분에 완주한 10K 달리기는 50 ÷ 10 = km당 5분 00초의 페이스이며, 이는 시속 12km의 속도로 환산됩니다.
두 가지 방향
달리기를 마친 후에는 보통 거리와 총 시간을 알고 페이스를 알고 싶어 합니다 — 이는 몇 주에 걸친 체력 향상을 추적하거나 다른 코스에서의 노력을 비교하는 데 유용합니다. 이 계산기의 '페이스 구하기' 모드가 이 방향을 처리하며, 시간과 거리를 km당 페이스, 마일당 페이스, 속도로 동시에 변환합니다.
레이스 전에는 반대 방향으로 계산하는 것이 더 유용한 경우가 많습니다 — 레이스 거리를 알고 목표 페이스를 염두에 두고 있다면, 그 페이스로 어떤 완주 시간이 나오는지 알고 싶을 것입니다. '완주 시간 구하기' 모드가 이를 처리합니다 — 목표 페이스와 거리를 입력하거나(또는 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 빠른 선택을 사용해) 결과 시간을 확인하세요.
km vs. 마일
km당 5분 00초의 페이스와 마일당 8분 03초의 페이스는 정확히 같은 달리기 속도(시속 12km)를 나타냅니다 — 1마일은 약 1.609km이므로 같은 속도로 그 추가 거리를 달리면 단순히 더 오래 걸릴 뿐이며, 실제 페이스는 전혀 변하지 않았는데도 마일당 숫자가 더 크게 보입니다.
이는 다른 출처의 레이스 결과나 훈련 데이터를 비교할 때 중요합니다. 미국의 레이스와 훈련 앱은 흔히 마일 단위로 페이스와 거리를 표시하는 반면, 나머지 대부분의 세계는 킬로미터를 사용합니다. 이 계산기는 두 단위를 동시에 보여주므로 직접 변환할 필요가 없습니다.
이 계산기는 전체 거리에 걸쳐 일정하고 균일한 페이스를 가정합니다 — 고도 변화, 지형, 날씨, 또는 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 네거티브 스플릿 같은 페이싱 전략은 반영하지 않습니다. 실제 레이스와 훈련 페이스는 이런 이유로 달리는 동안 달라지므로, 결과는 분 단위 계획이 아니라 평균 페이스 목표로 받아들이세요.
언덕이 많은 코스의 경사 조정 페이스를 확인하려면, 평면적인 페이스/거리/시간 계산보다 고도 데이터를 반영하는 전용 러닝 도구가 더 정확합니다.
실제 활용 사례
레이스 목표 페이스 설정
목표 완주 시간에서 역산해 유지해야 할 km당 또는 마일당 페이스를 구합니다.
훈련 후 진행 상황 확인
GPS 워치의 거리와 시간을 페이스로 변환해 이전 달리기와 비교합니다.
레이스 스플릿 계획
특정 레이스 거리에서 개인 최고 기록을 달성하는 페이스를 계산합니다.
km 페이스와 마일 페이스 간 변환
해외 러너나 레이스 결과와 비교할 때 두 단위로 본인의 페이스를 파악합니다.
레이스 전 완주 시간 추정
최근 훈련 페이스를 사용해 다가오는 5K, 10K, 하프 또는 풀 마라톤이 대략 얼마나 걸릴지 예측합니다.
총 시간을 총 거리로 나누세요. 예를 들어 5km를 25분에 달렸다면 25 ÷ 5 = km당 5분입니다. 이 계산기는 이 나눗셈을 자동으로 수행하며 km 페이스와 마일 페이스 간 변환도 함께 제공합니다.
단일한 '좋은' 페이스는 없습니다 — 전적으로 개인의 체력 수준과 목표에 달려 있습니다. 많은 초보 러너는 이지런(easy run) 기준으로 km당 6분 30초~8분(마일당 약 10분 30초~13분) 범위에 속하지만, 시작 단계에서는 속도보다 꾸준함이 훨씬 더 중요합니다.
목표 페이스(km 또는 마일당 분)에 전체 레이스 거리를 곱하세요. 예를 들어 풀 마라톤(42.195km)을 km당 5분 30초 페이스로 달리면 5.5 × 42.195 ≈ 232분, 약 3시간 52분입니다. '완주 시간 구하기' 모드와 마라톤 빠른 선택 기능을 사용하면 바로 확인할 수 있습니다.
페이스는 거리 단위당 시간(km 또는 마일당 분)으로, 숫자가 낮을수록 빠릅니다. 속도는 시간당 거리(km/h 또는 mph)로, 숫자가 높을수록 빠릅니다. 둘은 수학적으로 역수 관계입니다 — 속도 = 60 / 페이스(페이스가 분 단위일 때).
1마일(1.609km)은 1km보다 길기 때문에 같은 속도로 달려도 완주하는 데 비례해서 더 오래 걸립니다 — 실제로는 동일한 달리기 속도를 나타내더라도 마일당 페이스 숫자는 항상 km당 페이스 숫자보다 큽니다.