የዩኤስ የባህር ኃይል ዘዴን በመጠቀም የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ያሰሉ። ለትክክለኛ ውጤት የአንገትዎን፣ የወገብዎን እና የዳሌዎን መለኪያዎች ያስገቡ። ለወንዶች እና ለሴቶች የሰውነት ስብ ምድቦችን ያካትታል.
16.9%
የሰውነት ስብ መቶኛ
የአካል ብቃት
ምድብ
መጨረሻ የተዘመነው:
የሰውነት ስብ
የሰውነት ስብ ምጣኔ የስብ ቲሹ ለጠቅላላ ሰውነት ክብደት ምጣኔ ነው። ከBMI ጋር ሲወዳደር ትክክለኛ የሰውነት ስብጥር ምስል ያቀርባሉ — መደበኛ BMI ኖሮ ከፍ ያለ ሰውነት ስብ ("ቀጭን ስብ" ተብሎ ይታወቃሉ) ሊኖርዎ ይችላሉ፣ ወይም ከፍ ያለ BMI ምክንያቱ ጡንቻ ሊሆን ይችላሉ። የሰውነት ስብ ምጣኔዎ ማወቅ ትክክለኛ ፊትነስ ዓላማዎቹ ለማስቀመጥ እና ትክክለኛ ዕድገት ለመከታተል ይረዳሉ።
ጤናማ ክልሎቹ ለወንዶቹ 6–24% እና ለሴቶቹ 14–31% ናቸው። ከፍ ያለ ዝቅ ያለ ሰውነት ስብ (ለወንዶቹ ከ5% ዝቅ፣ ለሴቶቹ 12%) ለጤናቸው አደገኛ ነው። ከፍ ያለ ሰውነት ስብ ዓይነት 2 ስኳር፣ ልብ ሕይዎ እና ከፍ ያለ ደም ጫና አደጋ ያሳድጋሉ።
የUS ባህር ኃይል ዘዴ
ይህ ካልኩሌተር ወታደራዊ ሰዎቹ የሰውነት ስብጥር ለመገምገም የተዘጋጀውን የUS ባህር ኃይል ዘዴ ይጠቀማሉ። ዘዴው ሎጋሪዝሚካዊ ቀመር ላይ የሰውነት ዙሪያ መለኪያዎቹ እና ቁመት ይጠቀማሉ ያለ ዋጋ ቅናሽ ያለ ክሊኒካዊ ልዕለ ዓምባ ትክክለኛነት ይሰጣሉ።
ለወንዶቹ፦ BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ወገብ − አንገት) + 0.15456 × log10(ቁመት)) − 450
ለሴቶቹ፦ BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ወገብ + ዳሌ − አንገት) + 0.22100 × log10(ቁመት)) − 450
ትክክለኛነት ብዙ ጊዜ ትክክለኛ ልኬቶቹ ሲወሰዱ 3–4% ውስጥ ነው። ጠዋት፣ ምግብ ከመብላቶ ቀደም ለኩዋ።
ልኬት
አንገት፦ ከጉሮሮ ዚቃ ዝቅ፣ ትንሽ ወደ ታች ዘርዘር። የአንገት ጡንቻዎቹ አትጨቁ።
ወገብ (ወንዶቹ)፦ ናቭ ደረጃ ላይ፣ መደበኛ መተንፈስ ወቅት — ሆዱ አታሳጥሩ።
ወገብ (ሴቶቹ)፦ ወገብ ጠባብ ቦታ ላይ።
ዳሌ (ሴቶቹ)፦ ዳሌ እና ጀርባ ወርቅ ቦታ ላይ።
ምድቦች
አስፈላጊ ስብ (ወንዶች: <6%, ሴቶች: <14%)
ለሕይወት አስፈላጊው አነስተኛ መጠን። በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ.
አትሌቲክስ (ወንዶች፡ 6–13%፣ ሴቶች፡ 14–20%)
ለአትሌቶች እና ከፍተኛ ስልጠና ላላቸው ሰዎች የተለመደ።
የአካል ብቃት (ወንዶች፡ 14–17%፣ ሴቶች፡ 21–24%)
ጥሩ የአካል ቅርጽ, የሚታይ የጡንቻ ፍቺ.
አማካኝ (ወንዶች፡ 18–24%፣ ሴቶች፡ 25–31%)
ለአማካይ አዋቂዎች ጤናማ ክልል።
ከመጠን ያለፈ ውፍረት (ወንዶች፡>25%፣ሴቶች፡>32%)
ከፍ ያለ የጤና ስጋት. የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ያስቡበት።
የመለኪያ ዘዴዎች
የቆዳ ማጠፍ calipers፣ DEXA ቅኝት እና የባዮኤሌክትሪክ እክል እያንዳንዳቸው የተለያየ ትክክለኛነት ደረጃ አላቸው። ተመሳሳይ ዘዴ በቋሚነት ይጠቀሙ.
የዩኤስ የባህር ኃይል ዘዴ የሰውነትን የክብደት መለኪያዎችን (አንገት፣ ወገብ እና ዳሌ ለሴቶች) ከቁመት ጋር በመጠቀም የሰውነት ስብ መቶኛን ይገምታል። ለወታደራዊ የአካል ብቃት ምዘና የተዘጋጀውን የሎጋሪዝም ቀመር ይጠቀማል እና ልኬቶች በትክክል ሲወሰዱ ከ3-4% ውስጥ ትክክለኛ ነው።
ጤናማ ክልሎች በጾታ ይለያያሉ፡ ወንዶች 6-24%፣ ሴቶች 14-31%. አትሌቶች በተለምዶ ከ6-13% (ወንዶች) ወይም ከ14-20% (ሴቶች) ክልል ውስጥ ይወድቃሉ። አስፈላጊው ስብ - ለህይወት የሚያስፈልገው ዝቅተኛው - ለወንዶች ከ 5% በታች እና ለሴቶች ከ 12% በታች ነው.
ወንዶች: በተለመደው አተነፋፈስ ጊዜ በእምብርት ደረጃ ይለካሉ. ሴቶች፡ በወገቡ ጠባብ ቦታ ይለካሉ። በሆድዎ ውስጥ አይጠቡ. ለጥናት በጠዋት መለኪያውን ይውሰዱ.
BMI የሚጠቀመው ቁመት እና ክብደት ብቻ ነው, ስለዚህ ስብ እና ጡንቻን መለየት አይችልም. የሰውነት ስብ መቶኛ በቀጥታ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ ቲሹ መጠን ይለካል፣ ይህም የጤና ስጋቶችን እና የአካል ብቃት ደረጃን ይበልጥ ትክክለኛ አመልካች ያደርገዋል።
የካሎሪክ እጥረት ጥምረት (ከእርስዎ TDEE ያነሰ መብላት)፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው። በወር 0.5-1% የሰውነት ስብን ማጣት ተጨባጭ እና ዘላቂነት ያለው ፍጥነት ነው.