ነጻ የሩጫ ፍጥነት ማስያ። ከርቀት እና ሰዓት ፍጥነትዎን በኪሜ ወይም በማይል ያግኙ፣ ወይም ለዒላማ ፍጥነት የሚያስፈልገውን የመጨረሻ ሰዓት ያሰሉ።
የፍጥነት ማስያ ለሩጫ ወይም ለእግር ጉዞ በርቀት፣ በሰዓት፣ እና በፍጥነት መካከል ይለውጣል። ርቀት እና ጠቅላላ ሰዓት ተሰጥቶ፣ ሰዓቱን በርቀት ይካፍላል ፍጥነትዎን በኪሎሜትር ወይም በማይል ለማግኘት። ርቀት እና ዒላማ ፍጥነት ተሰጥቶ፣ ፍጥነትን በርቀት ያባዛል የሚያስፈልገውን ጠቅላላ የመጨረሻ ሰዓት ለማግኘት።
5:00 /ኪሜ
ፍጥነት በኪሜ
መጨረሻ የተዘመነው:
የፍጥነት ማስያ
ሯጮች ሦስት እርስ በርስ የተያያዙ ቁጥሮችን ይናገራሉ፦ ምን ያህል ርቀት እንደሮጡ (ርቀት)፣ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደ (ሰዓት)፣ እና ምን ያህል ፈጣን እንደነበሩ፣ በደቂቃ በኪሎሜትር ወይም በማይል ተገልጾ (ፍጥነት)። ከእነዚህ ቁጥሮች ውስጥ ማንኛውም ሁለቱ ሦስተኛውን ይወስናሉ — ርቀትዎን እና ሰዓትዎን ካወቁ፣ ፍጥነት ማስላት ይችላሉ፤ ርቀትዎን እና ዒላማ ፍጥነትዎን ካወቁ፣ የሚያስፈልግዎትን ሰዓት ማስላት ይችላሉ።
ይህ ተመሳሳይ ግንኙነት ስፒድ = ርቀት / ሰዓት ነው፣ በተገላቢጦሽ ተገልጾ ብቻ ነው፦ ፍጥነት = ሰዓት / ርቀት። በ50 ደቂቃ የተጠናቀቀ 10ኪ ሩጫ 50 ÷ 10 = 5:00 በኪሎሜትር ፍጥነት ይሰጣል፣ ይህም ወደ 12 ኪሜ/ሰ ስፒድ ይለወጣል።
ሁለት አቅጣጫዎች
ከሩጫ በኋላ፣ በተለምዶ ርቀትዎን እና ጠቅላላ ሰዓትዎን ያውቃሉ፣ እና ፍጥነትዎን ይፈልጋሉ — በሳምንታት ውስጥ የብቃት ግስጋሴን ለመከታተል ወይም በተለያዩ መንገዶች ላይ ጥረትን ለማነጻጸር ጠቃሚ። የዚህ ማስያ "ፍጥነት አግኝ" ሁነታ ያንን አቅጣጫ ይይዛል፣ ሰዓትዎን እና ርቀትዎን በአንድ ጊዜ ወደ ፍጥነት በኪሜ፣ ፍጥነት በማይል፣ እና ስፒድ ይለውጣል።
ከውድድር በፊት፣ በሌላ አቅጣጫ መስራት ብዙ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ነው፦ የውድድር ርቀትን ያውቃሉ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ዒላማ ፍጥነት አለዎት፣ እና ያ ፍጥነት ምን የመጨረሻ ሰዓት እንደሚያመነጭ ማወቅ ይፈልጋሉ። "የመጨረሻ ሰዓት አግኝ" ሁነታ ይህን ይይዛል — ዒላማ ፍጥነት እና ርቀት ያስገቡ (ወይም ለ5ኪ፣ 10ኪ፣ ግማሽ ማራቶን፣ ወይም ማራቶን ፈጣን-ምርጫ ይጠቀሙ) የተገኘውን ሰዓት ለማየት።
ኪሜ በተቃራኒ ማይል
5:00 በኪሎሜትር ፍጥነት እና 8:03 በማይል ፍጥነት ተመሳሳይ የሩጫ ስፒድ ይገልጻሉ (12 ኪሜ/ሰ) — ማይል በግምት 1.609 ኪሎሜትር ነው፣ ስለዚህ ያንን ተጨማሪ ርቀት በተመሳሳይ ስፒድ መሸፈን በቀላሉ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፣ ስለ እውነተኛው ፍጥነት ምንም ባይለወጥም ትልቅ የሚመስል የማይል ቁጥር ያመነጫል።
ይህ ከተለያዩ ምንጮች የውድድር ውጤቶችን ወይም የስልጠና መረጃን ሲያነጻጽሩ አስፈላጊ ነው፦ የአሜሪካ ውድድሮች እና የስልጠና መተግበሪያዎች በተለምዶ ፍጥነትን እና ርቀትን በማይል ያሳውቃሉ፣ የቀረው ዓለም ግን ኪሎሜትር ይጠቀማል። ይህ ማስያ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ያሳያል ስለዚህ በእጅ መለወጥ አያስፈልግዎትም።
ውስንነቶች
ይህ ማስያ በጠቅላላ ርቀቱ ውስጥ ቋሚ፣ እኩል ፍጥነትን ይገምታል — የከፍታ ለውጦችን፣ የመሬት ገጽታን፣ የአየር ሁኔታን፣ ወይም የፍጥነት ስትራቴጂን (እንደ አሉታዊ ስፕሊት፣ ሁለተኛው ግማሽ ከመጀመሪያው ይበልጥ ፈጣን የሚሮጥበት) አያካትትም። ትክክለኛ የውድድር እና የስልጠና ፍጥነቶች በእነዚህ ምክንያቶች በጠቅላላ ሩጫ ውስጥ ይለያያሉ፣ ስለዚህ ውጤቱን እንደ አማካይ የፍጥነት ዒላማ ይያዙት፣ ደቂቃ-በደቂቃ እቅድ አይደለም።
ለኮረብታማ ኮርሶች ደረጃ-የተስተካከለ ፍጥነት፣ የከፍታ መረጃን ግምት ውስጥ የሚያስገቡ ልዩ የሩጫ መሳሪያዎች ከጠፍጣፋ ፍጥነት/ርቀት/ሰዓት ስሌት የበለጠ ትክክለኛ ናቸው።
ተግባራዊ አጠቃቀሞች
የውድድር ዒላማ ፍጥነት ማዘጋጀት
ከዒላማ የመጨረሻ ሰዓት ወደኋላ በመስራት መያዝ ያለብዎትን በኪሜ ወይም በማይል ፍጥነት ማግኘት።
ከስልጠና ሩጫ በኋላ ግስጋሴን ማረጋገጥ
የGPS ሰዓትዎን ርቀት እና ሰዓት ወደ ፍጥነት በመቀየር ከቀደሙ ሩጫዎች ጋር ማነጻጸር።
ለውድድር ስፕሊቶችን ማቀድ
በተወሰነ የውድድር ርቀት ግላዊ ምርጥ ሰዓት ላይ የሚያደርስዎት ፍጥነት ማስላት።
በኪሜ እና በማይል ፍጥነት መካከል መለወጥ
ከዓለም አቀፍ ሯጮች ወይም የውድድር ውጤቶች ጋር ሲነጻጸር ፍጥነትዎን በሁለቱም አሃዶች መረዳት።
ከውድድር በፊት የመጨረሻ ሰዓት መገመት
የቅርብ ጊዜ የስልጠና ፍጥነትን በመጠቀም መጪ 5ኪ፣ 10ኪ፣ ግማሽ፣ ወይም ሙሉ ማራቶን ምን ያህል እንደሚወስድ በግምት መተንበይ።
ጠቅላላ ሰዓትዎን በጠቅላላ ርቀትዎ ይካፈሉ። ለምሳሌ፣ 5 ኪሜ በ25 ደቂቃ መሮጥ 25 ÷ 5 = 5 ደቂቃ በኪሎሜትር ይሰጣል። ይህ ማስያ ያንን ክፍፍል በራስ-ሰር ያደርጋል እናም በኪሜ እና በማይል ፍጥነት መካከልም ይለውጣል።
ነጠላ "ጥሩ" ፍጥነት የለም — ሙሉ በሙሉ በአካላዊ ብቃት ደረጃዎ እና በግቦችዎ ላይ ይመሠረታል። ብዙ ጀማሪ ሯጮች ለቀላል ሩጫዎች በ6:30-8:00 በኪሜ ክልል ውስጥ ይወድቃሉ (በግምት 10:30-13:00 በማይል)፣ ግን ወጥነት ሲጀምሩ ከፍጥነት በጣም የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ዒላማ ፍጥነትዎን (ደቂቃ በኪሜ ወይም በማይል) በጠቅላላ የውድድር ርቀት ያባዙ። ለምሳሌ፣ 5:30/ኪሜ ፍጥነት በሙሉ ማራቶን (42.195 ኪሜ) 5.5 × 42.195 ≈ 232 ደቂቃ ይሰጣል፣ ወይም በግምት 3 ሰዓት 52 ደቂቃ። ይህን በቀጥታ ለማግኘት "የመጨረሻ ሰዓት አግኝ" ሁነታን እና የማራቶን ፈጣን-ምርጫን ይጠቀሙ።
ፍጥነት በርቀት አሃድ ውስጥ ያለ ሰዓት ነው (ደቂቃ በኪሜ ወይም በማይል) — ዝቅተኛ ማለት ፈጣን ማለት ነው። ስፒድ በሰዓት አሃድ ውስጥ ያለ ርቀት ነው (ኪሜ/ሰ ወይም ማይል/ሰ) — ከፍተኛ ማለት ፈጣን ማለት ነው። በሂሳብ ተገላቢጦሽ ናቸው፦ ስፒድ = 60 / ፍጥነት (ፍጥነት በደቂቃ በአሃድ ሲሆን)።
ማይል (1.609 ኪሜ) ከኪሎሜትር ይረዝማል፣ ስለዚህ በተመሳሳይ ስፒድ ላይ ለመሸፈን በተመጣጣኝ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል — የማይል ፍጥነትዎ ቁጥር ተመሳሳይ የሩጫ ስፒድን ቢወክልም ከኪሜ ፍጥነትዎ ቁጥር ሁልጊዜ ይበልጣል።