Okamžitě vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti (BMI). Zjistěte svou hmotnostní kategorii a zdravé rozmezí hmotnosti pro svou výšku.
22.9
Vaše BMI
70 kg
Vaše váha
BMI kalkulačka
Index tělesné hmotnosti (BMI) je široce používaný screeningový nástroj vypočítaný pomocí vzorce:{' '} BMI = hmotnost (kg) / výška² (m). Navzdory své jednoduchosti zůstává BMI standardní metrikou používanou WHO a většinou zdravotnických organizací ke klasifikaci tělesné hmotnosti na populační úrovni.
WHO definuje tyto kategorie pro dospělé: pod 18,5 — podváha, 18,5–24,9 — normální váha, 25,0–29,9 — nadváha, 30,0–34,9 — obezita I. stupně, 35,0–39,9 — II. stupeň, 40+ — III. stupeň (těžká).
Omezení
BMI je užitečný screeningový nástroj, ale přímo neměří tělesný tuk. Sportovci s vysokou svalovou hmotou mohou spadat do kategorie "nadváha", přestože mají nízký podíl tělesného tuku. Naopak jedinci s normálním BMI mohou mít nadbytek viscerálního tuku, zejména při sedavém životním stylu.
Pro přesnější hodnocení: obvod pasu (prahová hodnota rizika: 80 cm u žen, 94 cm u mužů), poměr pas-boky a procento tělesného tuku pomocí bioelektrické impedanční analýzy nebo DEXA skenu.
Zdravá váha
Udržování BMI v rozmezí 18,5–24,9 je spojeno s nižším rizikem hypertenze, diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Při BMI nad 30 riziko těchto onemocnění výrazně stoupá.
WHO doporučuje dospělým alespoň 150–300 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně. Pokud je vaše BMI nad 30 nebo máte stávající zdravotní problémy, konzultujte lékaře před zahájením jakéhokoli programu na snížení hmotnosti.
Klíčová fakta
Pod 18,5 – podváha
Může naznačovat podvýživu nebo základní onemocnění. Poraďte se s lékařem.
18,5–24,9 — Normální hmotnost
Optimální rozsah pro většinu dospělých, spojený s nejnižším zdravotním rizikem.
25,0–29,9 — Nadváha
Mírně zvýšené riziko. Malé změny životního stylu mohou mít významný dopad.
30+ — obézní
Výrazně zvýšené riziko chronických onemocnění. Doporučena lékařská konzultace.
BMI u dětí
U osob mladších 18 let se BMI interpretuje pomocí percentilových grafů specifických pro věk a pohlaví.
Obvod pasu
Rizikový práh: 80 cm pro ženy, 94 cm pro muže — bez ohledu na BMI.
BMI mezi 18,5 a 24,9 je považováno za normální váhu. Pod 18,5 je podváha, 25–29,9 je nadváha a 30 a více je obezita.
BMI = váha (kg) / výška² (m). Například osoba vážící 70 kg při výšce 1,75 m má BMI 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI je užitečný screeningový nástroj, ale má svá omezení. Může nadhodnocovat tukovou hmotu u sportovců a podhodnocovat ji u starších dospělých. Pro úplné posouzení se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
BMI od 25,0 do 29,9 je klasifikováno jako nadváha. BMI 30,0 a více je klasifikováno jako obezita.
Dosažení zdravého BMI obvykle zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Dokonce i mírný úbytek hmotnosti o 5–10 % může výrazně zlepšit zdravotní výsledky.