Vypočítejte si procento tělesného tuku pomocí metody US Navy. Pro přesné výsledky zadejte míry krku, pasu a boků. Zahrnuje kategorie tělesného tuku pro muže a ženy.
16.9%
Procento tělesného tuku
Fitness
Kategorie
Naposledy aktualizováno:
Tělesný tuk
Procento tělesného tuku je poměr tukové tkáně k celkové tělesné hmotnosti. Na rozdíl od BMI poskytuje skutečný obraz tělesného složení — můžete mít normální BMI, ale vysoký podíl tuku (známý jako "skinny fat"), nebo vysoké BMI kvůli svalové hmotě. Pochopení procenta tělesného tuku vám pomůže stanovit realistické fitness cíle a sledovat skutečný pokrok.
Zdravé rozmezí je 6–24 % pro muže a 14–31 % pro ženy. Extrémně nízký tělesný tuk (pod 5 % u mužů, 12 % u žen) je nebezpečný pro zdraví. Vysoký tělesný tuk výrazně zvyšuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze.
Metoda US Navy
Tato kalkulačka používá metodu US Navy, vyvinutou pro hodnocení tělesného složení vojenského personálu. Metoda využívá obvodová měření těla a výšku v logaritmickém vzorci, který poskytuje klinicky přijatelnou přesnost bez drahého vybavení.
Pro muže: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(pas − krk) + 0,15456 × log10(výška)) − 450
Pro ženy: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(pas + boky − krk) + 0,22100 × log10(výška)) − 450
Přesnost je typicky v rozmezí 3–4 %, pokud jsou měření provedena správně. Měřte ráno, před jídlem.
Měření
Krk: Měřte pod hrtanem, s mírným sklonem dolů. Nenapínejte krční svaly.
Pas (muži): V úrovni pupku, při normálním dýchání — nevtahujte břicho.
Pas (ženy): V nejužším místě pasu.
Boky (ženy): V nejširším místě boků a hýždí.
Kategorie
Esenciální tuk (muži: <6 %, ženy: <14 %)
Minimální množství potřebné k životu. Nebezpečně nízké.
Atletika (muži: 6–13 %, ženy: 14–20 %)
Typické pro sportovce a lidi s intenzivním tréninkem.
Fitness (muži: 14–17 %, ženy: 21–24 %)
Dobrý fyzický tvar, viditelná definice svalů.
Průměr (muži: 18–24 %, ženy: 25–31 %)
Zdravý rozsah pro průměrné dospělé.
Obézní (muži: >25 %, ženy: >32 %)
Zvýšené zdravotní riziko. Zvažte konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče.
Metody měření
Posuvná měřítka kůže, skenování DEXA a bioelektrická impedance mají různé úrovně přesnosti. Důsledně používejte stejnou metodu.
Metoda amerického námořnictva odhaduje procento tělesného tuku pomocí měření tělesného obvodu (krku, pasu a boků u žen) spolu s výškou. Používá logaritmický vzorec vyvinutý pro hodnocení vojenské zdatnosti a je přesný v rozmezí 3–4 %, pokud jsou měření provedena správně.
Zdravá rozmezí se liší podle pohlaví: muži 6–24 %, ženy 14–31 %. Sportovci se obvykle pohybují v rozmezí 6–13 % (muži) nebo 14–20 % (ženy). Esenciální tuk – minimum potřebné pro život – je pod 5 % u mužů a 12 % u žen.
Muži: měřte v úrovni pupku při normálním dýchání. Ženy: měřte v nejužším místě pasu. Nenasávejte žaludek. Pro konzistenci proveďte měření ráno.
BMI používá pouze výšku a váhu, takže nedokáže rozlišit mezi tukem a svaly. Procento tělesného tuku přímo měří podíl tukové tkáně ve vašem těle, což z něj činí přesnější ukazatel zdravotních rizik a úrovně zdatnosti.
Nejúčinnější je kombinace kalorického deficitu (jíst méně než vaše TDEE), silového tréninku pro zachování svalové hmoty a kardiovaskulárního cvičení. Ztráta 0,5–1 % tělesného tuku za měsíc je realistická a udržitelná míra.