Kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang paraan ng US Navy. Ilagay ang iyong mga sukat sa leeg, baywang, at balakang para sa mga tumpak na resulta. Kasama ang mga kategorya ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae.
16.9%
Porsiyento ng Taba ng Katawan
Fitness
Kategorya
Huling na-update:
Taba ng Katawan
Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang ratio ng tisyu ng taba sa kabuuang timbang ng katawan. Hindi tulad ng BMI, nagbibigay ito ng tunay na larawan ng komposisyon ng katawan — maaari kang magkaroon ng normal na BMI ngunit mataas na taba ng katawan (kilala bilang "skinny fat"), o mataas na BMI dahil sa muscle mass.
Ang malusog na mga hanay ay 6–24% para sa mga lalaki at 14–31% para sa mga babae. Ang labis na mababang taba ng katawan (sa ibaba ng 5% para sa mga lalaki, 12% para sa mga babae) ay mapanganib sa kalusugan.
US Navy Method
Gumagamit ang kalkulatong ito ng US Navy method, na binuo para sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan ng mga tauhan ng militar. Gumagamit ang pamamaraan ng mga sukat ng circumference ng katawan at taas sa isang logarithmic formula.
Para sa mga lalaki: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(baywang − leeg) + 0.15456 × log10(taas)) − 450
Para sa mga babae: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(baywang + balakang − leeg) + 0.22100 × log10(taas)) − 450
Ang katumpakan ay karaniwang nasa loob ng 3–4% kapag ang mga sukat ay kinukuha nang tama.
Pagsukat
Leeg: Sukatin sa ibaba ng larynx, bahagyang nakatagilid pababa. Huwag magpahinga ang iyong mga kalamnan ng leeg.
Baywang (mga lalaki): Sa antas ng pusod, sa normal na paghinga — huwag isipsip ang iyong tiyan.
Baywang (mga babae): Sa pinakamapayat na bahagi ng baywang.
Balakang (mga babae): Sa pinakamalawak na bahagi ng balakang at puwit.
Mga kategorya
Mahahalagang taba (Lalaki: <6%, Babae: <14%)
Minimum na halaga na kailangan para sa buhay. Mapanganib na mababa.
Athletic (Lalaki: 6–13%, Babae: 14–20%)
Karaniwan para sa mga atleta at mga taong may masinsinang pagsasanay.
Fitness (Mga Lalaki: 14–17%, Babae: 21–24%)
Magandang pisikal na hugis, nakikitang kahulugan ng kalamnan.
Average (Mga Lalaki: 18–24%, Babae: 25–31%)
Malusog na hanay para sa mga karaniwang nasa hustong gulang.
Napakataba (Mga Lalaki: >25%, Babae: >32%)
Mataas na panganib sa kalusugan. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Mga paraan ng pagsukat
Ang mga skinfold calipers, DEXA scan, at bioelectrical impedance ay may iba't ibang antas ng katumpakan. Gamitin ang parehong paraan nang tuluy-tuloy.
Tinatantya ng pamamaraan ng US Navy ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang mga sukat ng circumference ng katawan (leeg, baywang, at balakang para sa mga babae) kasama ang taas. Gumagamit ito ng logarithmic formula na binuo para sa military fitness assessment at tumpak sa loob ng 3–4% kapag ang mga sukat ay ginawa nang tama.
Ang mga malusog na hanay ay naiiba ayon sa kasarian: lalaki 6–24%, babae 14–31%. Ang mga atleta ay karaniwang nasa hanay na 6–13% (lalaki) o 14–20% (babae). Ang mahahalagang taba — ang pinakamababang kailangan para sa buhay — ay mas mababa sa 5% para sa mga lalaki at 12% para sa mga babae.
Lalaki: sukatin sa antas ng pusod sa panahon ng normal na paghinga. Babae: sukatin sa pinakamaliit na punto ng baywang. Huwag sipsipin ang iyong tiyan. Kunin ang pagsukat sa umaga para sa pagkakapare-pareho.
Ang BMI ay gumagamit lamang ng taas at timbang, kaya hindi nito matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng taba at kalamnan. Direktang sinusukat ng porsyento ng taba ng katawan ang proporsyon ng fat tissue sa iyong katawan, na ginagawa itong mas tumpak na tagapagpahiwatig ng mga panganib sa kalusugan at antas ng fitness.
Ang kumbinasyon ng caloric deficit (pagkain ng mas mababa kaysa sa iyong TDEE), lakas ng pagsasanay upang mapanatili ang mass ng kalamnan, at cardiovascular exercise ay pinaka-epektibo. Ang pagkawala ng 0.5–1% na taba sa katawan bawat buwan ay isang makatotohanan at napapanatiling rate.