मैक्रो कैलकुलेटर

अपनी कुल डेली कैलोरी को हर मैक्रो के प्रतिशत से गुणा करके उस मैक्रो का कैलोरी हिस्सा निकालें, फिर उसकी एनर्जी डेंसिटी से भाग दें: प्रोटीन और कार्ब्स 4 कैलोरी प्रति ग्राम हैं, फैट 9 कैलोरी प्रति ग्राम है। उदाहरण के लिए, 30% प्रोटीन विभाजन के साथ 2,000 कैलोरी पर: 2,000 × 0.30 = 600 प्रोटीन कैलोरी, और 600 ÷ 4 = 150 ग्राम प्रोटीन।

ये स्टैंडर्ड एटवाटर फैक्टर हैं, जो इस बात पर आधारित हैं कि पाचन के दौरान शरीर हर मैक्रोन्यूट्रिएंट से कितनी उपयोगी एनर्जी निकालता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम देते हैं, जबकि फैट लगभग 9 कैलोरी प्रति ग्राम देता है — दोगुने से भी ज़्यादा — क्योंकि फैट एक ज़्यादा एनर्जी-डेंस मॉलिक्यूल है।

वज़न घटाने के लिए कोई एक सार्वभौमिक बेहतरीन विभाजन नहीं है — फैट लॉस के लिए विशेष मैक्रो रेशियो से ज़्यादा कुल कैलोरी डेफिसिट मायने रखता है। फिर भी, कैलोरी डेफिसिट के दौरान मसल मास बनाए रखने में मदद के लिए ज़्यादा प्रोटीन इनटेक (कैलोरी का 30-40%) आमतौर पर सुझाया जाता है, बाकी कैलोरी व्यक्तिगत पसंद और ट्रेनिंग ज़रूरतों के आधार पर कार्ब्स और फैट के बीच बाँटी जाती है।

एक कीटोजेनिक डाइट आमतौर पर बहुत कम कार्बोहाइड्रेट इनटेक (अक्सर कैलोरी का 10% से कम, कभी-कभी 5% जितना कम), मध्यम प्रोटीन (20-25%), और ज़्यादा फैट (65-75%) को टारगेट करती है — कम कार्ब इनटेक का मकसद शरीर के मुख्य ईंधन स्रोत को ग्लूकोज़ से फैट-डिराइव्ड कीटोन की ओर शिफ्ट करना है।

हाँ — क्योंकि आपके डेली टारगेट की हर कैलोरी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट में से किसी एक से आनी चाहिए, प्रतिशत का जोड़ 100% होना ज़रूरी है। यह कैलकुलेटर आपको चेतावनी देता है अगर आपके मौजूदा प्रोटीन, कार्ब, और फैट प्रतिशत सही से नहीं जुड़ते, ताकि आप उन्हें एडजस्ट कर सकें।