वाटर इनटेक कैलकुलेटर

एक आम तौर पर उद्धृत बेसलाइन है शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम प्रतिदिन लगभग 33 ml पानी (लगभग प्रति पाउंड आधा औंस), शारीरिक गतिविधि और गर्म मौसम के लिए ऊपर की ओर समायोजित। समशीतोष्ण जलवायु में मध्यम गतिविधि वाले 70 kg (154 lb) व्यक्ति के लिए, यह प्रतिदिन लगभग 2.9 लीटर (लगभग 98 fl oz) होता है।

यह कैलकुलेटर कुल तरल ज़रूरतों का अनुमान लगाता है, जो सादे पानी, अन्य पेय पदार्थों, और भोजन में पानी की मात्रा (विशेष रूप से फल और सब्ज़ियां अक्सर वज़न के हिसाब से 80-95% पानी होते हैं) के संयोजन से पूरी हो सकती हैं। आपको यह पूरी मात्रा अकेले सादे पानी के रूप में पीने की ज़रूरत नहीं है।

शारीरिक गतिविधि पसीने के ज़रिए तरल हानि बढ़ाती है, जिसका इस्तेमाल शरीर मेहनत के दौरान तापमान नियंत्रित करने के लिए करता है। गतिविधि जितनी ज़्यादा तीव्र और लंबी होगी, उतना ही ज़्यादा तरल पदार्थ खोया जाता है और उचित हाइड्रेशन और प्रदर्शन बनाए रखने के लिए बदलने की ज़रूरत होती है।

"8 गिलास प्रतिदिन" दिशानिर्देश (लगभग 2 लीटर) एक सरल अंगूठे का नियम है, सटीक सिफारिश नहीं — असली ज़रूरतें शरीर के आकार, गतिविधि स्तर, और जलवायु के अनुसार काफी अलग होती हैं। इस कैलकुलेटर द्वारा दिया गया वज़न-आधारित अनुमान आमतौर पर फ्लैट 8-गिलास लक्ष्य से ज़्यादा व्यक्तिगत होता है।

हां — अत्यधिक पानी का सेवन, खासकर कम समय में, रक्त में सोडियम का स्तर पतला कर सकता है और हाइपोनेट्रेमिया नाम की एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है। यह सामान्य दैनिक हाइड्रेशन में असामान्य है लेकिन एंड्योरेंस इवेंट जैसे चरम मामलों में असली जोखिम है। अगर आपको किडनी, हृदय, या लिवर की स्थिति है, तो अपनी स्थिति के लिए उचित तरल सेवन के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।