अमेरिकी नौसेना पद्धति का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करें। सटीक परिणामों के लिए अपनी गर्दन, कमर और कूल्हे का माप दर्ज करें। इसमें पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वसा श्रेणियां शामिल हैं।
16.9%
शारीरिक वसा प्रतिशत
स्वास्थ्य
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शरीर चर्बी
शरीर चर्बी प्रतिशत कुल शरीर के वज़न में वसा ऊतक का अनुपात है। BMI के विपरीत, यह शरीर की संरचना की सच्ची तस्वीर प्रदान करता है — आपका BMI सामान्य हो सकता है लेकिन चर्बी अधिक ("छुपा मोटापा"), या मांसपेशी द्रव्यमान के कारण BMI अधिक हो सकता है। अपना शरीर चर्बी प्रतिशत समझने से यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने और वास्तविक प्रगति की निगरानी करने में मदद मिलती है।
स्वस्थ सीमा पुरुषों के लिए 6–24% और महिलाओं के लिए 14–31% है। अत्यधिक कम चर्बी (पुरुषों में 5% से कम, महिलाओं में 12% से कम) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। उच्च चर्बी से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का जोखिम काफी बढ़ जाता है।
US नेवी विधि
यह कैलकुलेटर US नेवी विधि का उपयोग करता है, जिसे मूल रूप से सैन्य कर्मियों की शारीरिक संरचना का मूल्यांकन करने के लिए विकसित किया गया था। यह विधि शरीर की परिधि माप और ऊँचाई का उपयोग लघुगणकीय सूत्र में करती है, जो महँगे उपकरणों के बिना नैदानिक रूप से स्वीकार्य सटीकता प्रदान करती है।
पुरुष सूत्र: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊँचाई)) − 450
महिला सूत्र: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 × log10(ऊँचाई)) − 450
सही ढंग से मापने पर, सटीकता आमतौर पर 3–4% के भीतर होती है। सुबह खाली पेट मापें।
मापन विधि
गर्दन परिधि: गले के नीचे, थोड़ा नीचे की ओर झुकाव के साथ मापें। गर्दन की मांसपेशियों को तनाव न दें।
कमर परिधि (पुरुष): नाभि के स्तर पर, सामान्य श्वास के दौरान — पेट अंदर न खींचें।
कमर परिधि (महिला): कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर।
कूल्हा परिधि (महिला): कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर।
श्रेणियाँ
आवश्यक वसा (पुरुष: <6%, महिला: <14%)
जीवन के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि। खतरनाक रूप से कम.
एथलेटिक (पुरुष: 6-13%, महिलाएँ: 14-20%)
एथलीटों और गहन प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए विशिष्ट।
फिटनेस (पुरुष: 14-17%, महिलाएं: 21-24%)
अच्छा शारीरिक आकार, दृश्यमान मांसपेशियों की परिभाषा।
औसत (पुरुष: 18-24%, महिलाएं: 25-31%)
औसत वयस्कों के लिए स्वस्थ रेंज।
मोटे (पुरुष: >25%, महिला: >32%)
स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि. किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेने पर विचार करें.
माप के तरीके
स्किनफ़ोल्ड कैलीपर्स, DEXA स्कैन और बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा प्रत्येक में अलग-अलग सटीकता स्तर होते हैं। लगातार एक ही विधि का प्रयोग करें.
अमेरिकी नौसेना विधि ऊंचाई के साथ-साथ शरीर की परिधि माप (महिलाओं के लिए गर्दन, कमर और कूल्हों) का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाती है। यह सैन्य फिटनेस मूल्यांकन के लिए विकसित एक लघुगणकीय सूत्र का उपयोग करता है और माप सही ढंग से लेने पर 3-4% के भीतर सटीक होता है।
स्वस्थ श्रेणियां लिंग के अनुसार भिन्न होती हैं: पुरुष 6-24%, महिलाएं 14-31%। एथलीट आमतौर पर 6-13% (पुरुष) या 14-20% (महिला) श्रेणी में आते हैं। आवश्यक वसा - जीवन के लिए आवश्यक न्यूनतम - पुरुषों के लिए 5% और महिलाओं के लिए 12% से कम है।
पुरुष: सामान्य श्वास के दौरान नाभि के स्तर पर मापें। महिलाएं: कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। अपना पेट मत चूसो. स्थिरता के लिए सुबह माप लें।
बीएमआई केवल ऊंचाई और वजन का उपयोग करता है, इसलिए यह वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं कर सकता है। शारीरिक वसा प्रतिशत सीधे आपके शरीर में वसा ऊतक के अनुपात को मापता है, जिससे यह स्वास्थ्य जोखिमों और फिटनेस स्तर का अधिक सटीक संकेतक बन जाता है।
कैलोरी की कमी (आपके टीडीईई से कम खाना), मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और हृदय संबंधी व्यायाम का संयोजन सबसे प्रभावी है। प्रति माह 0.5-1% शरीर में वसा कम करना एक यथार्थवादी और टिकाऊ दर है।