Okamžite vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI). Nájdite svoju váhovú kategóriu a zdravý rozsah hmotnosti pre vašu výšku.
22.9
Vaše BMI
70 kg
Vaša hmotnosť
Naposledy aktualizované:
Kalkulačka BMI
Index telesnej hmotnosti (BMI) je široko používaný hodnotiaci nástroj vypočítaný podľa vzorca:{" "} BMI = hmotnosť (kg) / výška² (m). Napriek svojej jednoduchosti BMI zostáva štandardnou metrikou používanou WHO a väčšinou zdravotníckych organizácií na klasifikáciu telesnej hmotnosti na úrovni populácie.
WHO definuje tieto kategórie pre dospelých: pod 18,5 — podváha, 18,5–24,9 — normálna hmotnosť, 25,0–29,9 — nadváha, 30,0–34,9 — obezita I. stupňa, 35,0–39,9 — II. stupeň, 40+ — III. stupeň (závažná obezita).
Obmedzenia
BMI je užitočný hodnotiaci nástroj, ale priamo nemeria telesný tuk. Športovci s vysokou svalovou hmotou môžu spadať do kategórie "nadváhy" napriek nízkemu percentu telesného tuku. Naopak, jedinci s normálnym BMI môžu mať nadbytok viscerálneho tuku, najmä pri sedavom životnom štýle.
Pre presnejšie hodnotenie: obvod pása (prahová hodnota rizika: 80 cm pre ženy, 94 cm pre mužov), pomer pás-boky a percento telesného tuku prostredníctvom bioelektrickej impedančnej analýzy alebo DEXA skenu.
Zdravá hmotnosť
Udržiavanie BMI v rozmedzí 18,5–24,9 je spojené s nižším rizikom hypertenzie, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a určitých druhov rakoviny. Pri BMI nad 30 sa riziko týchto ochorení výrazne zvyšuje.
WHO odporúča minimálne 150–300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne pre dospelých. Ak je váš BMI nad 30 alebo máte existujúce zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie.
Kľúčové fakty
Menej ako 18,5 – podváha
Môže naznačovať podvýživu alebo základné ochorenie. Poraďte sa s lekárom.
18,5–24,9 — Normálna hmotnosť
Optimálny rozsah pre väčšinu dospelých, spojený s najnižším zdravotným rizikom.
25,0–29,9 — Nadváha
Mierne zvýšené riziko. Malé zmeny životného štýlu môžu mať významný vplyv.
30+ — obézny
Výrazne zvýšené riziko chronických ochorení. Odporúča sa lekárska konzultácia.
BMI u detí
Pre osoby mladšie ako 18 rokov sa BMI interpretuje pomocou percentilových grafov špecifických pre vek a pohlavie.
Obvod pása
Rizikový prah: 80 cm pre ženy, 94 cm pre mužov — bez ohľadu na BMI.
BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za normálnu hmotnosť. Pod 18,5 je podváha, 25–29,9 je nadváha a 30 alebo viac je obezita.
BMI = hmotnosť (kg) / výška² (m). Napríklad osoba vážiaca 70 kg s výškou 1,75 m má BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI je užitočný skríningový nástroj, ale má obmedzenia. Môže nadhodnocovať telesnú tučnosť u športovcov a podhodnocovať ju u starších dospelých. Pre kompletné hodnotenie sa poraďte s lekárom.
BMI od 25,0 do 29,9 sa klasifikuje ako nadváha. BMI 30,0 alebo vyššie sa klasifikuje ako obezita.
Dosiahnutie zdravého BMI zvyčajne zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Aj mierne chudnutie o 5–10 % môže výrazne zlepšiť zdravotné výsledky.