Vypočítajte si percento telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva. Zadajte miery krku, pásu a bokov pre presné výsledky. Zahŕňa kategórie telesného tuku pre mužov a ženy.
16.9%
Percento telesného tuku
Fitness
Kategória
Naposledy aktualizované:
Telesný tuk
Percento telesného tuku je pomer tukového tkaniva k celkovej telesnej hmotnosti. Na rozdiel od BMI poskytuje skutočný obraz zloženia tela — môžete mať normálny BMI, ale vysoký podiel telesného tuku (známy ako "skinny fat"), alebo vysoký BMI kvôli svalovej hmote. Pochopenie percentu telesného tuku vám pomáha nastavovať realistické fitness ciele a sledovať skutočný pokrok.
Zdravé rozpätia sú 6–24 % pre mužov a 14–31 % pre ženy. Nadmerne nízky telesný tuk (pod 5 % pre mužov, 12 % pre ženy) je nebezpečný pre zdravie. Vysoký telesný tuk výrazne zvyšuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie.
Metóda US Navy
Táto kalkulačka používa metódu US Navy, vyvinutú na hodnotenie zloženia tela vojenského personálu. Metóda používa merania obvodov tela a výšku v logaritmickom vzorci, ktorý poskytuje klinicky akceptovateľnú presnosť bez drahého vybavenia.
Pre mužov: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(pás − krk) + 0,15456 × log10(výška)) − 450
Pre ženy: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(pás + boky − krk) + 0,22100 × log10(výška)) − 450
Presnosť je typicky v rozmedzí 3–4 %, keď sú merania vykonané správne. Merajte ráno, pred jedlom.
Meranie
Krk: Merajte pod hrtanom, mierne naklonení nadol. Nezaťahujte svaly krku.
Pás (muži): V úrovni pupka, pri normálnom dýchaní — nevťahujte brucho.
Pás (ženy): V najužšom bode pása.
Boky (ženy): V najširšom bode bokov a sedacích svalov.
kategórie
Esenciálny tuk (muži: <6 %, ženy: <14 %)
Minimálne množstvo potrebné pre život. Nebezpečne nízka.
Atletické (muži: 6–13 %, ženy: 14–20 %)
Typické pre športovcov a ľudí s intenzívnym tréningom.
Fitness (muži: 14 – 17 %, ženy: 21 – 24 %)
Dobrá fyzická forma, viditeľná svalová definícia.
Priemer (muži: 18 – 24 %, ženy: 25 – 31 %)
Zdravý rozsah pre priemerných dospelých.
Obézni (muži: > 25 %, ženy: > 32 %)
Zvýšené zdravotné riziko. Zvážte konzultáciu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Metódy merania
Posuvné meradlá, skenovanie DEXA a bioelektrická impedancia majú rôzne úrovne presnosti. Dôsledne používajte rovnakú metódu.
Metóda amerického námorníctva odhaduje percento telesného tuku pomocou meraní telesného obvodu (krk, pás a boky u žien) spolu s výškou. Používa logaritmický vzorec vyvinutý na hodnotenie vojenskej zdatnosti a je presný v rozmedzí 3–4 %, ak sa merania vykonávajú správne.
Zdravé rozsahy sa líšia podľa pohlavia: muži 6–24 %, ženy 14–31 %. Športovci sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 6–13 % (muži) alebo 14–20 % (ženy). Esenciálny tuk – minimum potrebné pre život – je pod 5 % u mužov a 12 % u žien.
Muži: merajte na úrovni pupka pri normálnom dýchaní. Ženy: merajte v najužšom mieste pása. Nenasávajte do žalúdka. Kvôli konzistencii urobte meranie ráno.
BMI používa iba výšku a hmotnosť, takže nedokáže rozlíšiť medzi tukom a svalmi. Percento telesného tuku priamo meria podiel tukového tkaniva vo vašom tele, čo z neho robí presnejší ukazovateľ zdravotných rizík a úrovne kondície.
Najúčinnejšia je kombinácia kalorického deficitu (jesť menej ako je váš TDEE), silového tréningu na zachovanie svalovej hmoty a kardiovaskulárneho cvičenia. Strata 0,5 – 1 % telesného tuku za mesiac je realistická a udržateľná miera.