Bezplatná kalkulačka bežeckého tempa. Zistite svoje tempo na kilometer alebo míľu zo vzdialenosti a času, alebo si vypočítajte cieľový čas potrebný pre dané tempo.
Kalkulačka tempa prevádza medzi vzdialenosťou, časom a tempom pri behu alebo chôdzi. Pri zadanej vzdialenosti a celkovom čase vydelí čas vzdialenosťou a zistí vaše tempo na kilometer alebo míľu. Pri zadanej vzdialenosti a cieľovom tempe vynásobí tempo vzdialenosťou a zistí celkový cieľový čas.
5:00 /km
Tempo na km
Naposledy aktualizované:
Kalkulačka tempa
Bežci hovoria o troch prepojených číslach: ako ďaleko bežali (vzdialenosť), ako dlho im to trvalo (čas) a ako rýchlo bežali, vyjadrené v minútach na kilometer alebo míľu (tempo). Ktorékoľvek dve z týchto čísel určujú tretie — poznáte vzdialenosť a čas, môžete vypočítať tempo; poznáte vzdialenosť a cieľové tempo, môžete vypočítať potrebný čas.
Je to ten istý vzťah ako rýchlosť = vzdialenosť / čas, len vyjadrený opačne: tempo = čas / vzdialenosť. Beh na 10 km dokončený za 50 minút dáva tempo 50 ÷ 10 = 5:00 na kilometer, čo zodpovedá rýchlosti 12 km/h.
Dva smery
Po behu zvyčajne poznáte vzdialenosť a celkový čas a chcete zistiť tempo — užitočné pri sledovaní pokroku kondície v priebehu týždňov alebo pri porovnávaní úsilia na rôznych trasách. Režim „Zistiť tempo“ tejto kalkulačky sa venuje práve tomuto smeru — súčasne prevádza váš čas a vzdialenosť na tempo na kilometer, tempo na míľu aj rýchlosť.
Pred pretekom je zas často užitočnejšie postupovať opačným smerom: poznáte vzdialenosť pretekov a máte v hlave cieľové tempo, a chcete zistiť, aký cieľový čas toto tempo prinesie. Práve to rieši režim „Zistiť cieľový čas“ — zadajte cieľové tempo a vzdialenosť (alebo použite rýchlu voľbu pre 5 km, 10 km, polmaratón či maratón), aby ste videli výsledný čas.
Kilometre vs. míle
Tempo 5:00 na kilometer a tempo 8:03 na míľu popisujú úplne rovnakú bežeckú rýchlosť (12 km/h) — míľa má približne 1,609 kilometra, takže prekonanie tejto dodatočnej vzdialenosti pri rovnakej rýchlosti jednoducho trvá dlhšie, čím vzniká väčšie číslo na míľu, hoci na samotnom tempe sa nič nezmenilo.
Toto je dôležité pri porovnávaní výsledkov pretekov alebo tréningových údajov z rôznych zdrojov: americké preteky a tréningové aplikácie bežne uvádzajú tempo a vzdialenosť v míľach, zatiaľ čo väčšina zvyšku sveta používa kilometre. Táto kalkulačka zobrazuje obe jednotky súčasne, aby ste nemuseli prevádzať ručne.
Obmedzenia
Táto kalkulačka predpokladá konštantné, rovnomerné tempo počas celej vzdialenosti — nezohľadňuje prevýšenie, terén, počasie ani stratégiu rozloženia tempa (napríklad negatívny splitting, keď je druhá polovica behu rýchlejšia než prvá). Skutočné tempo pri pretekoch aj tréningu sa z týchto dôvodov v priebehu behu mení, takže výsledok berte ako priemerný cieľ tempa, nie plán minútu po minúte.
Pre tempo upravené o prevýšenie na kopcovitých tratiach sú presnejšie dedikované bežecké nástroje zohľadňujúce údaje o teréne než jednoduchý výpočet tempa/vzdialenosti/času.
Praktické situácie
Stanovenie cieľového tempa pretekov
Spätný výpočet od cieľového času k tempu na kilometer alebo míľu, ktoré musíte udržať.
Kontrola pokroku po tréningovom behu
Prevod vzdialenosti a času z GPS hodiniek na tempo, ktoré porovnáte s predchádzajúcimi behmi.
Plánovanie medzičasov na preteky
Výpočet tempa, ktoré vás dostane k osobnému rekordu na konkrétnej vzdialenosti.
Prevod medzi tempom v kilometroch a míľach
Pochopenie svojho tempa v oboch jednotkách pri porovnávaní so zahraničnými bežcami alebo výsledkami pretekov.
Odhad cieľového času pred pretekom
Použitie nedávneho tréningového tempa na predpoveď, ako dlho bude trvať nadchádzajúcich 5 km, 10 km, polmaratón alebo maratón.
Vydeľte celkový čas celkovou vzdialenosťou. Napríklad beh 5 km za 25 minút dáva 25 ÷ 5 = 5 minút na kilometer. Táto kalkulačka toto delenie vykoná automaticky a zároveň prevádza medzi tempom na kilometer a míľu.
Neexistuje jediné „dobré“ tempo — úplne závisí od vašej kondičnej úrovne a cieľov. Mnohí začínajúci bežci sa pri ľahkých behoch pohybujú v rozmedzí 6:30 – 8:00 na kilometer (zhruba 10:30 – 13:00 na míľu), no na začiatku je oveľa dôležitejšia pravidelnosť než rýchlosť.
Vynásobte cieľové tempo (minúty na kilometer alebo míľu) celkovou vzdialenosťou pretekov. Napríklad tempo 5:30/km na celom maratóne (42,195 km) dáva 5,5 × 42,195 ≈ 232 minút, teda približne 3 hodiny 52 minút. Použite režim „Zistiť cieľový čas“ a rýchlu voľbu maratónu, aby ste to zistili okamžite.
Tempo je čas na jednotku vzdialenosti (minúty na kilometer alebo míľu) — nižšie hodnoty znamenajú rýchlejší beh. Rýchlosť je vzdialenosť na jednotku času (km/h alebo mph) — vyššie hodnoty znamenajú rýchlejší beh. Sú matematicky inverzné: rýchlosť = 60 / tempo (keď je tempo v minútach na jednotku).
Míľa (1,609 km) je dlhšia než kilometer, takže jej prekonanie trvá pri rovnakej rýchlosti proporcionálne dlhšie — vaše tempo na míľu bude vždy väčším číslom než tempo na kilometer, hoci obe predstavujú úplne rovnakú bežeckú rýchlosť.