Odmah izračunajte svoj indeks tjelesne mase (ITM). Pronađite svoju kategoriju težine i raspon zdrave težine za vašu visinu.
22.9
Vaš ITM
70 kg
Vaša težina
Zadnje ažuriranje:
BMI kalkulator
Indeks tjelesne mase (BMI) je široko korišten alat za procjenu koji se izračunava formulom:{" "} BMI = težina (kg) / visina² (m). Unatoč svojoj jednostavnosti, BMI ostaje standardna mjera koju koriste WHO i većina zdravstvenih organizacija za klasifikaciju tjelesne težine na razini populacije.
WHO definira sljedeće kategorije za odrasle: ispod 18,5 — pothranjenost, 18,5–24,9 — normalna težina, 25,0–29,9 — prekomjerna težina, 30,0–34,9 — pretilost I. stupnja, 35,0–39,9 — II. stupanj, 40+ — III. stupanj (teška pretilost).
Ograničenja
BMI je koristan alat za procjenu, ali ne mjeri izravno tjelesnu masnoću. Sportaši s velikom mišićnom masom mogu spadati u kategoriju "prekomjerne težine" unatoč niskom postotku tjelesne masnoće. S druge strane, osobe s normalnim BMI-jem i dalje mogu imati višak visceralne masnoće, osobito uz sjedilački način života.
Za precizniju procjenu: opseg struka (prag rizika: 80 cm za žene, 94 cm za muškarce), omjer struka i bokova te postotak tjelesne masnoće putem bioelektrične impedance ili DEXA skeniranja.
Zdrava težina
Održavanje BMI-ja u rasponu 18,5–24,9 povezano je s nižim rizikom od hipertenzije, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. Kod BMI-ja iznad 30, rizik od ovih stanja značajno raste.
WHO preporučuje najmanje 150–300 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno za odrasle. Ako vam je BMI iznad 30 ili imate postojeće zdravstvene probleme, posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog programa za mršavljenje.
Ključne činjenice
Ispod 18,5 — premala težina
Može ukazivati na pothranjenost ili temeljnu bolest. Posavjetujte se s liječnikom.
18,5–24,9 — normalna težina
Optimalan raspon za većinu odraslih, povezan s najmanjim zdravstvenim rizikom.
25,0–29,9 — Prekomjerna težina
Umjereno povišen rizik. Male promjene načina života mogu imati značajan utjecaj.
30+ — Debeo
Značajno povećan rizik od kroničnih bolesti. Preporučena liječnička konzultacija.
BMI kod djece
Za osobe mlađe od 18 godina, BMI se tumači korištenjem grafikona percentila specifičnih za dob i spol.
Opseg struka
Prag rizika: 80 cm za žene, 94 cm za muškarce — bez obzira na BMI.
ITM između 18,5 i 24,9 smatra se normalnom težinom. Ispod 18,5 je pothranjenost, 25-29,9 je prekomjerna težina, a 30 i iznad je pretilost.
ITM = težina (kg) / visina² (m). Primjerice, osoba koja teži 70 kg i visoka je 1,75 m ima ITM od 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ITM je koristan alat za probir, ali ima ograničenja. Može precijeniti tjelesnu mast kod sportaša i podcijeniti je kod starijih osoba. Za potpunu procjenu savjetujte se s liječnikom.
ITM od 25,0 do 29,9 klasificira se kao prekomjerna težina. ITM od 30,0 ili više klasificira se kao pretilost.
Postizanje zdravog ITM-a obično uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Čak i umjeren gubitak težine od 5-10% može značajno poboljšati zdravstvene rezultate.