Besplatni kalkulator tempa trčanja. Izračunajte svoj tempo po kilometru ili milji iz udaljenosti i vremena, ili izračunajte vrijeme cilja potrebno za ciljani tempo.
Kalkulator tempa pretvara udaljenost, vrijeme i tempo za trčanje ili hodanje. Ako unesete udaljenost i ukupno vrijeme, dijeli vrijeme s udaljenosti kako bi pronašao vaš tempo po kilometru ili milji. Ako unesete udaljenost i ciljani tempo, množi tempo s udaljenosti kako bi pronašao ukupno vrijeme cilja koje bi vam trebalo.
5:00 /km
Tempo po km
Zadnje ažuriranje:
Kalkulator tempa
Trkači govore o tri povezana broja: koliko su daleko trčali (udaljenost), koliko im je to trajalo (vrijeme) i koliko su brzo trčali, izraženo u minutama po kilometru ili milji (tempo). Bilo koja dva od ovih brojeva određuju treći — znate li udaljenost i vrijeme, možete izračunati tempo; znate li udaljenost i ciljani tempo, možete izračunati vrijeme koje će vam trebati.
Ovo je ista relacija kao brzina = udaljenost / vrijeme, samo izražena obrnuto: tempo = vrijeme / udaljenost. Trčanje 10 km u 50 minuta daje tempo od 50 ÷ 10 = 5:00 po kilometru, što se pretvara u brzinu od 12 km/h.
Dva smjera
Nakon trčanja obično znate udaljenost i ukupno vrijeme, a želite znati tempo — korisno za praćenje napretka kondicije tijekom tjedana ili usporedbu napora na različitim rutama. Način "Pronađi tempo" ovog kalkulatora obrađuje taj smjer, istovremeno pretvarajući vaše vrijeme i udaljenost u tempo po kilometru, tempo po milji i brzinu.
Prije utrke, često je korisnije raditi u suprotnom smjeru: znate udaljenost utrke i imate ciljani tempo na umu, a želite znati koje vrijeme cilja taj tempo donosi. Način "Pronađi vrijeme cilja" obrađuje ovo — unesite ciljani tempo i udaljenost (ili koristite brzi odabir za 5 km, 10 km, polumaraton ili maraton) kako biste vidjeli rezultirajuće vrijeme.
Kilometri naspram milja
Tempo od 5:00 po kilometru i tempo od 8:03 po milji opisuju potpuno istu brzinu trčanja (12 km/h) — milja je otprilike 1,609 kilometara, pa prelaženje te dodatne udaljenosti istom brzinom jednostavno traje dulje, dajući veći broj po milji iako se ništa u stvarnom tempu nije promijenilo.
Ovo je bitno pri usporedbi rezultata utrka ili podataka o treningu iz različitih izvora: američke utrke i aplikacije za trening obično prikazuju tempo i udaljenost u miljama, dok većina ostatka svijeta koristi kilometre. Ovaj kalkulator istovremeno prikazuje oboje, pa ne morate ručno pretvarati.
Ograničenja
Ovaj kalkulator pretpostavlja konstantan, ravnomjeran tempo kroz cijelu udaljenost — ne uzima u obzir promjene nadmorske visine, teren, vrijeme ili strategiju tempiranja (poput negativnih splitova, gdje se druga polovica trči brže od prve). Stvarni tempo utrke i treninga varira tijekom trčanja zbog ovih razloga, pa rezultat tretirajte kao prosječan ciljani tempo, a ne plan po minuti.
Za tempo prilagođen nagibu na brdovitim stazama, namjenski alati specifični za trčanje koji uzimaju u obzir podatke o nadmorskoj visini precizniji su od jednostavnog izračuna tempa/udaljenosti/vremena.
Praktični slučajevi korištenja
Postavljanje ciljanog tempa za utrku
Rad unatrag od ciljanog vremena cilja kako biste pronašli tempo po kilometru ili milji koji trebate održavati.
Provjera napretka nakon treninga
Pretvaranje udaljenosti i vremena s vašeg GPS sata u tempo radi usporedbe s prethodnim trčanjima.
Planiranje splitova za utrku
Izračun tempa koji vas dovodi do osobnog rekorda na određenoj udaljenosti utrke.
Pretvaranje između tempa u kilometrima i miljama
Razumijevanje vašeg tempa u obje jedinice pri usporedbi s međunarodnim trkačima ili rezultatima utrka.
Procjena vremena cilja prije utrke
Korištenje nedavnog tempa treninga za predviđanje otprilike koliko će trajati nadolazeća utrka od 5 km, 10 km, polumaraton ili puni maraton.
Podijelite ukupno vrijeme s ukupnom udaljenosti. Na primjer, trčanje 5 km za 25 minuta daje 25 ÷ 5 = 5 minuta po kilometru. Ovaj kalkulator automatski provodi to dijeljenje i također pretvara između tempa po kilometru i po milji.
Ne postoji jedinstven "dobar" tempo — potpuno ovisi o vašoj razini kondicije i ciljevima. Mnogi rekreativni trkači u laganim trčanjima postižu tempo od 6:30-8:00 po kilometru (otprilike 10:30-13:00 po milji), ali na početku je dosljednost puno važnija od brzine.
Pomnožite svoj ciljani tempo (minute po kilometru ili milji) s ukupnom udaljenosti utrke. Na primjer, tempo 5:30/km na cijelom maratonu (42,195 km) daje 5,5 × 42,195 ≈ 232 minute, odnosno oko 3 sata i 52 minute. Koristite način "Pronađi vrijeme cilja" i brzi odabir maratona za trenutan izračun.
Tempo je vrijeme po jedinici udaljenosti (minute po kilometru ili milji) — niže je brže. Brzina je udaljenost po jedinici vremena (km/h ili mph) — više je brže. Matematički su recipročni: brzina = 60 / tempo (kada je tempo izražen u minutama po jedinici).
Milja (1,609 km) dulja je od kilometra, pa njezino prelaženje istom brzinom traje proporcionalno dulje — vaš broj tempa po milji uvijek će biti veći od broja tempa po kilometru, iako predstavljaju identičnu brzinu trčanja.